床垫太软太硬都不好等

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许多老年人常有这样的认识，床垫硬点好，腰板不容易酸痛。其实不然，太硬的床垫并不能保护腰板，相反由于其不能适当地承托身体各部位，反而会对人体的脊椎造成严重的慢性伤害。老年人选购和使用床垫时，要注意以下三点：

(1)床垫的主要结构是否符合人体力学要求。在选购前，不妨以各种姿势在床垫上进行试躺、翻转，感受床垫的硬度及其对身体各部位的支撑。

(2)要考虑床垫的尺寸大小。选购床垫时，将个人身高加上20厘米为最佳尺寸。

(3)新床垫在使用的第一年，每两三个月就要转换一次方向，使床垫弹簧受力均匀；使用一年后，可每半年转换一次。

躺在床上治驼背

人到老年，常会发生姿态性驼背。下面几种床上健身操，对防治驼背有一定效果。

①仰卧，用枕部和两肘支撑，挺起胸部；挺胸时吸气，放下时呼气，做10-20次。②仰卧，两手置于体侧，抬起头部及肩部；抬起时吸气，放下时呼气，做10～20次。③仰卧，两手置于体侧，抬起头部及肩部，并保持10秒钟，然后放下；休息片刻再做第2次，共做8-10次。④俯卧，用两臂和两足尖支撑，先收腹、提肛，使身体向上成弓形；然后慢慢放臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸，做10～20次。⑤仰卧，在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，保持5分钟以上。

上述方法可以全做，也可做一部分，每日2～3次，每次10-15分钟，一般锻炼3-6个月后，会有明显效果，轻度驼背可得到及时矫正。

打鼾者别用硬枕头

医生指出，多数鼾症患者知道睡软枕头不好，于是，他们中的一部分人便把眼睛瞄上了较硬的枕头，特别是现在天气热了起来，像玉石枕、凉枕，还有一些保健枕，都是不少人的首选。这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人要慎用。因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，从而加重打鼾的程度。

对打鼾的人来说，要选择软硬适中的枕头，如荞麦皮的枕头。习惯睡硬枕头、喜欢仰卧的人在选择枕头时，可将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。另外，打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

右侧卧位睡觉最科学

中老年人睡眠质量普遍较差。专家认为，右侧卧睡将有利于改善他们的睡眠质量。

健康专家解释。侧卧时，脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。右侧卧睡时心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。此外。肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。

女性肥胖要“保胆”

胆石病是胆道系统结石性疾病的统称，该病不仅发病率高，而且并发症多。胆石病高危人群是肥胖的中年妇女。

专家指出，女性40岁以后性激素的分泌较以前有所改变。性激素会影响胆囊的正常活动，使女性胆囊的排空收缩能力比男性差。性激素分泌的多少还影响胆汁的成分，一旦肝脏分泌胆汁酸减少，就会增加结石形成的可能。而且肥胖的人大多都血脂高，因此胆固醇就会在胆汁中渐渐结成团块，形成胆固醇结石。

另外，绝经期前的中年妇女，因为内分泌改变的关系，常常影响胆汁的分泌和调节，所以更易患胆石病。因此，专家提醒，肥胖中年妇女应注意“保胆”。

胖人运动千万要护腰

椎间盘位于每两个脊椎骨之间，由软骨板、髓核、纤维环三部分组成，其主要成分是胶原蛋白。椎间盘可缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可协助腰部完成前后屈伸，左右旋转的动作。

对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受。对于这类人来说，一是在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，不要勉强尝试太大的重量。二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。

此外，如果进行渐进性的力量训练，在大重量的练习时可以使用训练腰带来达到固定腰椎的目的，而在重量较小时则不建议使用腰带。胖人训练中还可以加入一些拉伸练习、如普拉提、瑜珈等。这类运动可以训练腰背部核心区的控制能力，对其训练有很好的辅助作用。