10招缓解孕吐

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孕育小生命是件非常奇妙的事情。不过在这个充满了无尽喜悦的过程里，它偶尔也会丢给我们一些小麻烦，孕吐就是其中之一。

孕吐有时也被叫做“晨吐”（morning sickness），是早孕反应的一种症状。其实，“晨吐”的叫法并不准确，因为这种感觉在一天当中可能会随时袭来。为什么怀孕期间会有这样的状况呢？这主要是准妈妈体内激素变化惹的祸。

我们知道，激素对维护准妈妈和胎儿的健康非常重要。不过，这些神奇的家伙有时候也会带来一些副作用。比如人绒毛膜促性腺激素(HCG)能够帮助稳定怀孕的过程，但也会让一些准妈妈感觉胃里不舒服。雌激素与黄体酮的增加，会让胃肠受到直接的影响，也会导致孕吐。在怀孕早期，准妈妈可能会感觉非常不舒服，因为激素的变化在这段时间最为剧烈。通常3个月过后，不舒服的症状就会消失或者减轻。

怎么能使这种情况得到缓解呢？不妨试试下面的方法吧！

床边放点小点心

为了避免第二天早上起来肚子里空空如也的感觉，不妨在前一天晚上睡觉前，先吃点东西。另外，你还可以放一盘容易消化又可口的点心在床边，夜里起夜时，顺便吃点。然后第二天早上下床之前，不妨也先吃上两块饼干。

少食多餐

低血糖很容易引起恶心，尤其是在你刚起床或几个小时没吃东西时，更容易发生低血糖情况。对这一时期的准妈妈来说，一日三餐的进食节奏并不适合她们，比较好的进食方式是一天6次，少量多餐。上班的准妈妈可以带一些营养食物，比如水果、谷类饼干等，随时吃。

吃容易消化的食物

油腻、辛辣以及高纤维食物都不太容易消化，所以要尽量少吃。另外，要避免喝碳酸饮料，因为它会刺激胃酸产生，对缓解孕吐不利。

通常来说，汤、粥等流质食物，酸奶，以及低脂但碳水化合物含量高的食物都是比较好的选择。其次，淀粉类食物可以为你提供所需要的热量，同时也会让你的胃口好一点。

想办法让自己吃

不要因为恶心呕吐就影响进食。有时候，你可能完全没有食欲，但是要知道，不吃不喝会让你更难受。所以，还是要想办法让自己多少吃一点儿。比如在用餐前吃点可口的开胃小菜，如自家调制的小凉菜、小泡菜等，来调动自己的食欲。

尽量避开让你恶心的东西

不知从什么时候起，你的脑子里似乎有了一张黑名单，只要自己听到、看到或闻到某些东西，就会觉得恶心，想吐。这时候就需要在力所能及的范围内，避开这些让你感觉不舒服的事物。比如，你可能突然很不喜欢薄荷洗发水的味道，那就干脆换瓶别的。如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风。做饭时把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，或者利用微波炉来烹调。当然，有可能的话，最好还是请家人或保姆下厨。

营造温馨的就餐环境

保持就餐环境温馨舒适，餐桌上可以铺上准妈妈非常喜欢的桌布，餐具的色彩可以丰富、明快一些，这样会让准妈妈感到心情愉悦，从视觉上也容易产生食欲。

别忘了补充水分

吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。通常我们成人每天需要补充2升水。那么对于孕吐的准妈妈来说，不仅要摄入2升水，还要把丢失的水分弥补回来（你每吐一次大约会丢失300毫升的水分）。

而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

同时，专家还提醒说，在补充水分的同时，也别忘了补充盐或电解质。因为在你呕吐时，损失的不仅仅是水分，还有盐。

别太紧张

情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以，为了能更安稳地度过这一时期，还是尽量要让自己保持愉悦、平和的心境。

有些妈妈这时候紧张是因为担心自己什么也吃不下去会影响小胎儿的发育。实际上，在怀孕头3个月，胎盘的发育是按照生物遗传学固定的程序进行细胞分裂、形成器官的，此时需要的营养还不多。靠妈妈储存的营养、子宫蜕膜还有母体自身的营养来维持也就足够了。此外，我们曾经把胎儿称为“完美的寄生物”，但实际上并不是这样的。小家伙其实很会照顾自己！当养分不足以供应妈妈和胎儿时，小胎儿通常会先吸收它需要的那一份。所以你也不必太担心啦！轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐，一般不会影响宝宝的健康。

多休息

身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，准妈妈

在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在入睡前，尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为了做到这一点，可以在入睡前看看书，听听轻音乐，和老公憧憬一下美好的未来……

在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的姿势，这些对缓解胃灼烧感会有一定作用。

在早上起床时，动作一定要慢，不要急匆匆地从床上跳起来,然后冲出门去，因为这种猛烈的举动以及突然的改变可能会导致恶心和呕吐。

试试食疗

准妈妈在感觉恶心的时候，可以闻一些橘皮、柠檬等喜欢闻的味道。另外，姜也可以缓解孕吐。将一小片鲜姜片含于口中，开始时有些姜的味道，含5～10分钟后，姜片没有味道时，将姜片咀嚼咽下。除此之外，准妈妈还可以尝试一下下面的食疗方法：

生姜橘皮：生姜10克、橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水作茶饮。

生扁豆粉：将生扁豆75克晒成干，研成细末，每次10克，用米汤送服。

甘蔗汁：将甘蔗绞汁，加生姜汁少许，作茶饮。

生姜韭菜生菜汁：生姜20克、韭菜50克、生菜50克，一起捣烂取汁服，每日2剂，7天为一疗程。

梨丁香：梨1只、丁香15枚，梨去核放入丁香，密闭蒸熟，去丁香食梨。

Tip

什么时候要看医生？

如果准妈妈呕吐太过频繁，持续的时间过长，正常的营养摄入都不能保证，需要到医院就诊，化验一下尿酮体，防止酮症酸中毒出现，危及健康， 按照医生的方案进行静脉输液补充营养，再进一步检查有无甲状腺功能亢进等怀孕前没有发现的疾病存在。