跆拳道项目常见运动损伤的恢复性训练研究
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇跆拳道项目常见运动损伤的恢复性训练研究范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01
摘 要 在跆拳道训练或比赛过程中，会时常出现不同严重程度的损伤，一旦出现损伤不仅会影响跆拳道运动员的日常训练，还会影响运动员水平的发挥及提升。本文主要从踝关节以及足部、小腿、膝关节以及大腿四个部位在跆拳道训练过程中出现损伤作为研究对象。针对四个部位损伤现象，提出有效、科学、合理的恢复性训练方法，帮助运动员快速恢复健康，重新回到训练及比赛场地。
关键词 跆拳道 运动损伤 恢复性练习
人体在日常活动、体育运动中，可能会出现严重程度不同的运动损伤。在运动过程中遭受突发损伤时，最常用到冷敷受伤部位、进行压迫包扎、将受伤部位进行抬高等急救方式，帮助减轻疼痛[1]。有些运动员认为受伤部位不再疼痛就是痊愈了，其实不然。想要恢复达到以前的训练水平，不经过几个星期的休息时间是不可能完全痊愈的。但在出现运动损伤之后，不可能等着受伤部位进行自我修复，应该根据损伤原因以及受伤部位的病症特点以及发病规律，选择适合的治疗方法，并合理安排损伤后的恢复性锻炼，加快受损部位的功能恢复。因此，文本总结了几种常见类型的运动致伤的功能恢复练习，通过适当体育锻炼，作肌肉组织锻炼，促进运动员损伤部位的功能恢复，达到痊愈。而跆拳道是一项激烈性对抗活动，在训练或比赛过程中更容易出现部位损伤，所以常见运动受伤后的恢复性练习对于运动员来说就显得尤为重要。
一、 跆拳道训练中常见的损伤类型
（一）扭伤、骨折
扭伤是指机体软组织出现断裂或撕裂，跆拳道运动的出力方式是瞬间发力，具有速度快、转换迅速，及其容易出现损伤[2]。跆拳道是一种对抗性非常强的体育运动，因此骨折或骨损伤是比较常见的运动损伤，常见的损伤部位是关节脱位、腓骨骨折、腕关节以及小腿胫骨等，骨折类型可分为闭合性与开放性骨折。
（二）挫伤、擦伤
在双方击打时，身体、上下肢、拳头以及脚背等其他部位皮肤都有可能受到保护器具的摩擦而导致机体表皮受伤，受伤部位会出现出血或擦伤痕迹。而挫伤是皮下组织损伤，但表皮组织无破损，在跆拳道训练中，拳打、身体发生碰撞或是脚踢打等动作都可能会导致挫伤，挫伤部位可以出现在肌肉深层，也可以出现在肌肉表层，严重者还会导致肌纤维出现撕裂。较常见的是手臂、脚踝关节、以及躯干、大小腿部位损伤。
（三）被击倒后出现休克
在跆拳道训练或比赛过程中，因比赛有击打头部得两分的规则，因此头部经常被当作是攻击的关键部位。如果某一方的颈侧或是头部遭受攻击后，极可能会发生短暂性丧失意识以及瞬间休克，严重者会出现昏迷不醒。
（四）慢性损伤
跆拳道训练中，使用最多的身体部位就是脚部，所有攻击几乎都是用脚完成。其发力最主要依靠蹬地扭腰方式产生攻击力量，经过长时间训练、比赛，比如击打护具、击打沙包或是进行空击等，会发生反作用力，容易导致膝关节、脚踝关节以及腰椎等部位出现慢性损伤。
二、 相关受损部位的恢复训练
（一）足部及踝关节恢复训练方法
使用患肢脚趾进行写字训练：可坐于椅子上，使损伤的脚悬挂于空中，然后让受伤的脚趾进行练习写阿拉伯数字，每天坚持练习两遍。作抬脚跟训练，可帮组恢复关节力量：将两脚放平站立在地板上，双臂自然下垂，缓慢抬起脚跟，用脚趾作站立姿势，作此练习可选择三种不同姿势：①双脚平行站立；②双脚呈内八站立；③双脚呈外八姿势站立，每组练习15至20次，每天练习两次。用脚部拉橡皮筋练习：这种练习方法比较综合，可以同时对脚部灵活性以及力量进行恢复。练习时选择坐姿，先将橡皮筋的一端进行固定，另一端可以系在损伤的脚踝关节，用患肢脚部向外拉橡皮经，然后放松橡皮筋，再向前拉伸，后松开，如此反复练习，每组练习15次，每天练习2遍。
（二）小腿恢复训练
作伸展小腿练习，双脚全脚掌着地，前腿部位向前弯曲，后脚向后伸直，重心放在前腿上，双脚脚跟不可抬起，每次练习坚持10秒，然后换另一边腿，重复练习，每条腿练习6次至10次，坚持每天训练两遍。比目鱼肌伸展训练：双脚全脚掌着地，前腿作向前弯曲运动，后腿膝关节作缓慢弯曲，双脚脚跟保持着地，重心放在双腿间，每次持续5至10秒，换另一肢腿练习，如此反复6至10次，每天保持练习两次。
（三）膝关节恢复训练方法
作直推升降训练，可采用：（1）仰卧姿势：双肘斜放在身体两侧，伸直腿缓慢抬起，控制好上举高度应适当超过臂部，然后缓慢放下，坚持做20至30次，换另一条腿重复练习，每天训练两遍。（2）作与（1）步骤相同的练习，腿部膝关节伸直并向外侧作运动。（3）侧卧：双腿伸直，伸直一条腿并作缓慢上举，然后轻轻放下，作20至30次，然后换另一条腿练习，每天坚持练习两遍。
三、 结束语
综上所述，跆拳道运动在训练及比赛过程中较易出现损伤，常见损伤主要是脚背、膝关节、小腿等部位，这主要跟跆拳道使用脚及腿击打相关。因此，跆拳道运动员在平时的训练及比赛中应该做好训练前的热身准备，并做好相关预防损伤保护工作，减少运动中出现损伤，影响运动员训练及水平提升。如发生运动损伤则应严格按照医生嘱咐进行及时治疗，并在恢复阶段制定详细合理的恢复性训练，加快受伤部位的功能恢复，从而达到痊愈。
参考文献：
[1] 许林海.浅析跆拳道运动的损伤与治疗[J].学术论坛.2010（04）：277.