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慢性胃炎的运动疗法等

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慢性胃炎运动疗法

黄 海

1.取仰卧位,做躯干的自然转动,如两膝屈曲时左右摆动,肩背左右滚动。

2.下床后在站位进行类似上述运动,并同时增加腹肌锻炼。

3.胃酸过多或有其他功能亢进症状者,可增加相应的思维控制活动,或从事球类、器械运动,以提高神经的紧张度。

4.运动中要配合腹式呼吸,以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。

5.在仰卧练习中,可用热水袋,再加1至2公斤的沙袋置于上腹部,随着适应性提高,逐渐增加沙袋重量,用以止痛和锻炼腹肌,诱导意念集中。

注:本套方法应在饭前1小时至饭前20分钟进行。

慢性胃溃疡和12指肠溃疡还可练习下面的医疗体操:

1.仰卧,两腿屈曲,两脚齐肩宽分开,两臂沿躯干伸直,吸气挺腹,呼气收腹,重复3至6次。

2.仰卧,两腿伸直,两臂沿躯干放好,吸气屈腿,朝两侧伸开两膝和两臂,呼气慢慢伸直两腿,并拢双膝,两臂贴近躯干,重复5至8次。

3.仰卧,双手叉腰,两腿伸直,将右腿朝右侧伸展,将右腿移过左腿,转动臀部,背不离垫,脚尖触垫。左右各重复5至8次。

4.手脚着地,双手和两膝齐肩宽,吸气挺腹,呼气收腹,重复3至6次。

5.站立,20至30秒行走,高抬两膝和任意甩手臂,任意呼吸,中等速度行走。

6.站立,两腿齐肩分开,两臂沿躯干放下,上身交替往两侧倾斜,两臂交替沿两侧躯干滑动,任意呼吸,两侧重复4至10次。

在上述两种体疗方法之前,也可先用以下方法进行按摩:

1.揉腹。早上起床和晚上临睡前,取坐位或躺在床上,用一只手绕肚脐进行揉摩,然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要适当用力。

2.点按。用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按,按到不能再深的程度,然后慢慢抬起再来一次。点按3至5次,可在腹部任何一点进行点按,但最好由腹部自上而下点按。

扭绕捶击功――胃病不药而愈

孙永泰

我患胃溃疡20多年,胃常痛,曾几次大出血,下了病危通知。为了战胜这致命痼疾,我跑遍市内有名医院,寻访有名医生,觅用了许多偏方,服了大量中西药,病魔仍像毒蛇紧紧缠着我。幸得亲友指点我做扭腰功治胃病,自编了捶击功。持之以恒,居然出现了十年未发病不药而愈的奇迹。我的腰痛、便秘也随之而愈。现在我近70岁、身强体健,每天在外工作8小时而不觉累。

一、功法

1预备:全身放松,两脚分开与肩齐,两手掌置于腹前,手指微曲相对,不靠拢。

2扭腰拳击:(1)腰部放松.从右向左扭腰绕圈36次,再从左向右绕圈36次:(2)腰部带动上身尽量向右侧弯压后上身恢复直立为一次,做36次,腰部再向左侧弯压,动作次数与右侧相同;(3)腰部带动上身尽量向前倾压后恢复直立为一次,做36次;(4)双手握空心拳,以拳心捶击上腹,从右向左,再从左向右逐渐向下移至下腹,再从下腹向上移动,反复来回捶击600次。力度要柔和。

3收功:将双手贴于腹部肚脐上,左手在下,右手置于左手背上,由小到大绕圈揉搓腹部36圈。再换成右手在下,左手在上,由大到小绕圈揉搓36圈,双手绕在肚脐上收功。

二、功理

此功表面看在活动腰部及腹部表皮,实际是由表及里,扭腰是对腹腔里的肠胃进行挤压,促进肠胃蠕动,加强按摩,以健全肠胃功能,增强肠胃自身免疫力,达到防治肠胃病的目的,此乃为药物难以奏效的良方。

三、功效

1消化系统功能增强:食欲增加,对营养吸收好。胃痛、打嗝、反胀、胃酸症状消失。

2防治腰以下骨质增生,防治腰痛,排便迅速,减少患直肠癌的危险。

四、注意事项

1练功时,全身特别是腰腹部放松,自然呼吸,意念放在数数上,切忌闭气。

2树立信心,持之以恒,循序渐进。做功动作可大可小,可轻可重,以中速为宜。

3练功时间:须在饭后两小时后,功后须隔20分钟用餐;早晨练功最佳,每次10分钟即可。

4保持心情愉快,情绪稳定,身心平衡。