冷环境与运动

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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 “冬练三九、夏练三伏”，我国传统文化中认为在极寒和极热的自然条件下坚持身体锻炼能够帮助锻炼者提高身体素质和运动能力，这一点也有很强的科学根据。本文将从冷环境和运动的结合剖析冷环境下如何快速习服，并给冷环境下的运动提供建议。

关键词 冷环境 冷习服 运动

冷环境是指0℃或者更低的温度，冷习服是指人通过长时间暴露于冷环境中，机体经过自身系统通过生理生化的调节对冷环境产生的适应的过程，即人类对冷环境从不适应到适应的过程。目前已经有很多论文关于冷环境运动和冷环境下机体的适应性过程的研究，但是缺乏系统的关于冷环境与运动的建议。本文主要研究冷环境下运动的建议和方法。

一、研究方法：文献资料法

二、人体处于冷环境中人体的变化

人体处于冷环境下时，皮肤下的温度感受器会立刻感受到，并将这种感受传达到下丘脑的神经调节中枢，神经中枢立刻做出部署，交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺的浓度上升，引起肢端末端和皮肤的血管收缩，心率加快，心输出量加大，加快碳水化合物的利用率并伴随部分脂肪氧化。此时，皮肤下的立毛肌收缩，汗毛竖起，皮下血流量减少，皮肤苍白。同时，皮下血流减少，伴随着流经肢体神经的血流减少，肢体的运动感觉变差，神经对肌肉的控制也会下降，表现在运动时候肌肉收缩的本体感觉下降，肌肉控制能力下降。而且，处在冷环境中，肌肉的粘滞性上升。长时间暴露于冷环境下，人体为了产热，但是此时神经对肌肉的控制能力下降，因此肌肉出现不随意的节律性收缩，人体产生寒颤。通过寒颤，人体的产热量能够增加4-5倍。

文献记载，温带人移居北极后，基础代谢率减少15-30%，经常户外作业的人，基础代谢率随移居北极的时间增长而逐渐增加。但是，事实上，有过研究表明，移居到严寒地带的人，如果不进行耐寒训练，还是住在温暖的屋子中，身体的耐寒能力并不因此会提升。常年在北方进行记录工作的老兵并不比新兵的抗寒能力强，相反，可能还会比新兵弱。这点说明，如果不经过耐寒训练，即使移居住在高纬度的地区，人体的耐寒能力还是不会上升。

三、运动对处于冷环境下的人的影响

机体在运动时候，交感神经兴奋，心率加快，心输出量上升，再加上运动的时候血液的重新分配，流经肌肉的血流大幅增加，提高神经对肌肉的控制并且提高机体的温度。同时，在运动的时候氧耗量大幅上升，机体的代谢率增加。此时，人处于冷环境下运动时，理论上，由于机体要达到运动的最佳温度，耗氧量势必比处在相对温度高的人多。具体表现在，运动员碳水化合物和脂肪氧化的数量较处在相对温度高的运动员多。

经常运动的人，相比较普通人，则表现在基础代谢率较高。基础代谢率高表明机体的氧耗量相对较高，能够在相同时间内燃烧更多的脂肪和碳水化合物来维持体温。因此，基础代谢率高的人冷习服的时间比基础代谢率低的人冷习服的时间短，基础代谢率高的人耐寒能力更强。

四、冷环境下运动的建议

（一）处于冷环境中运动之前一定要做好充分的准备活动。充分的准备活动能够提高人体体表温度，提高肌肉温度，减小肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤。同时，准备活动能够提高神经的兴奋性，增强内分泌系统的工作能力，帮助减小内脏惰性。加快血液循环和新陈代谢，帮助机体更快适应冷环境。需要注意的是，冷环境中，人体做好准备活动的时间要比普通环境的时间要长的多。

（二）理论上移居生活在严寒地区的人因为会产生冷习服，所以身体素质会有一定的提升。但是如果没有定期进行耐寒训练或者运动，来提高身体素质耐寒能力，那么冷习服所带来的身体素质的提升并没有经常运动的人带来的提升多，或许这种冷习服带来的提升只是可能维持正常的日常活动和该地理环境下正常的温度，如果遇到低温，则这样的人可能就受不了。严寒的地理环境对移居的居住民的影响体现在人的冷习服的过程。如果移居之后还是居住在屋内而没有增加户外作业的活动，那么相对的来说，机体的耐寒能力不会提升。

（三）生活在冷环境中的人尽量少服用安定。有实验表明，从应激的存活时间上看，安定可使热应激小鼠存活的时间长一点，但却使冷应激小鼠村是时间缩短。可能是安定能够降低机体的温度，而生活在冷环境中本身就要保持体温，所以给处于冷环境中的动物安定会加快动物的死亡。而运动中，如果服用安定，运动员体温不能按照正常的温度增长速度，反而导致运动效果不佳甚至体温持续不上升导致运动损伤。

（四）在冷环境中，轻重度高空缺氧对动物肝、新和肾脏的功能无明显损害，而在相同缺氧环境中，10℃对肝脏和肾脏的影响大于20℃，10℃轻度缺氧明显影响心功能。因此新移居到冷环境中要注意肾脏、肝脏和心脏的保护。表现在运动中，即是要注意运动的负荷不要一下子过大产生运动疲劳伤害肝肾。可以遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动负荷，提高运动成绩。

参考文献：

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