6个美眉必看的重要健康锦囊

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下面6个健康小锦囊来头可不小，分别来自6位美国的健康专家，她们拥有值得信赖的专业素养。想知道如何达到生活和工作的平衡？避开健康的误区吗？下面就来听听她们的心得。

饮食专家锦囊：烘烤煎炸少碰为好

健康饮食从科学烹调开始。要尽量多吃蒸、煮、炖的食物，烘烤煎炸的则少碰为好。长时间的烘焙、烧烤、煎炸会在食品中产生致癌物质。因为烤肉虽然鲜美，炭烧味却是由烟火中的致癌物质沉淀而形成。因此要养成健康饮食的观念，能喜欢家里的饭菜那是最好不过了。

要注意控制体重，这可不只是女孩子需要注意的事。不论男女，胖子更容易得癌症。

把水果当点心，多吃水果是好事。不过研究表明，蔬菜中的营养可能比水果更重要。可以试着多吃点西红柿，喝点胡萝卜汁。

心理专家锦囊：规律生活规律运动

听从身体生物钟的安排，按时吃饭，喝水，吃点心。这一点虽然简单，要坚持却并不容易――你常常工作一忙就把吃喝小事搁在一边吧？而后果是，你会变得容易焦虑、头痛，更可能饿得狠了，扑向高脂高糖的食物……

过有规律的生活，也包括有规律地进行运动。和家人、朋友一起去跑步、打球、练瑜伽，出出汗，烦恼也随之蒸发，只留下轻快愉悦的好心情。

我们总会碰到各种各样的窘迫尴尬，即便是小事也格外恼人。这时候想象一下最悲惨最可怕的情况，比如失去亲人或其他类似的灾难――把这种情况算成100%，那么生活中的其他倒霉事该算百分之几？这么衡量一下，吵架之类的烦心事带来的压力就相对减轻了。

健身专家锦囊：坚持每天锻炼15秒

无论有多忙，记得好好吃早饭。早上吃饱，才有踏踏实实的一天。

坚持每天15秒的锻炼，可以见缝插针进行，比如把等浴缸水放满的时间利用起来。

多散步，多骑车。哪怕是每天从家到公交车站的一段路，天天走也会有好处。留心注意周围环境的同时，还能锻炼身体。

理疗专家锦囊：收工后伸展几分钟

整天都购物或者背东西的时候，应该带上单肩包或帆布包，双肩一边一个，均匀分担两边的重量。

我们坐着的时间越来越长，或是伏案书写，或是对着电脑。几个小时甚至十几个小时下来，脖子和肩膀一直处于前屈的姿态，肌肉就会紧张，乃至酸痛。所以每天收工以后做几分钟的伸展运动，前扩胸，后伸背，效果比马上陷进沙发休息好得多。

私人教练锦囊：不雅姿态打乱肌肉平衡

除了锻炼时间，平时也应该多留意身体。例如捡东西，最好屈膝蹲下去捡，而不是仅仅弯腰。如果有抱臂、交叠双腿坐(翘二郎腿)的习惯，应该试着改掉。这些习惯不但使人姿态不雅，而且会打乱肌肉平衡。

营养学家锦囊：吃饭时喝点橙汁

最好吃新鲜的水果和蔬菜，或者水果蔬菜沙拉，因为其中的维生素和矿物质很容易流失。剁碎一些香蕉、苹果，加上菠萝块、葡萄、草莓即成，做起来简便实惠。五种水果做成的沙拉营养丰富，既有益健康，也有助美容。吃饭时不要喝茶或喝咖啡，那会抑制其中营养的吸收，但可以喝点橙汁，这样能有利于铁元素的摄入。

每天早起放点音乐，随着节拍作伸展运动，或者跳几下，哪怕只锻炼几分钟，也能保证一天的活力，让人精神振奋，更快地完成工作。