攻克睡眠4大难关

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处于成长阶段的孩子，拥有充足的睡眠才能保证机体的健康成长！但现实中，却有相当一部分宝贝睡觉不安分。宝贝们到底都有哪些睡眠问题？我们又该如何应对呢？

NO.1失眠

幼儿园阶段的儿童失眠原因，大多是因为睡前过度兴奋，例如奔跑、玩刺激性游戏、听紧张惊险的故事、看恐怖电视甚至包括遇到暴风雨前的闪电雷鸣。有的孩子不愿睡觉是因为他们误认为睡觉会脱离父母的爱护和关心太久。这种因为分离性焦虑引起的失眠在孩子刚入托儿所或幼儿园阶段较容易发生。如果父母不和或离婚，孩子也容易失眠。还有极少数孩子懂得了什么叫“死亡”，也会因为害怕死亡而不愿在晚上睡觉。

护理方案：

1. 坚持有规律的作息时间，即使周末也不要睡得太晚。

2. 睡前切忌猛吃猛喝。在睡前两个小时内吃少量晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3. 选好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4. 保持室温不要过高。卧室温度稍低有助于睡眠。

5. 大段睡眠要放在晚间。白天打盹可能会导致晚上睡不好。白天的小睡时间不要太长，最好不要下午3点后还在睡觉。

6. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

NO.2夜惊

夜惊是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐情况，5～7岁的儿童中约有3%会发生这种情况，男孩略高于女孩。

在入睡后30分钟～2小时之间，宝宝突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。这时宝宝神情恍惚，对爸妈的呼唤没有什么反应，一般持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。

夜惊的发生一个晚上可以有数次，也可隔几天或几十天发生一次。部分孩子在夜惊发作时还会夜游，对此，爸妈要十分警觉。

宝贝为何会夜惊？

夜惊的发生主要与孩子的心理和社会因素有关，如家庭不和、突然和父母亲人分离、家中发生意外变故、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等。夜惊一般随着孩子年龄的增长会自行消失，但要警惕的是，夜惊有可能是癫痫的早期症状之一。所以，对于夜惊频繁的孩子，爸妈要及时带他去医院做脑电图检查。

解决方案：

1． 睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生（包括睡觉时不要开着灯，室内空气流通，睡姿正确，睡前不要吃过多东西等），能够促进大脑正常发育并得到充分的休息。

2． 帮孩子放宽心。排除了生理因素，父母就要尽量避免那些可能引发夜惊的事情发生，从客观上解除孩子的心理压力。同时，以讲故事、玩游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心，培养他坚强的意志，开朗的性格。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，这是避免夜惊的好方法。

3． 白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。同时，孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。

NO.3梦魇

梦魇是指儿童在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑。通常，孩子会在梦中见到威胁安全、危及生命的恐怖事件，如被怪兽追赶从悬崖上掉下或受迫害受侮辱等，常常是想挣扎却动不了，想逃跑却迈不开步子，犹如被魔鬼缠住一般。

梦魇与夜惊不同的是：孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕，但是旁人却看不出什么明显的动静。夜惊会吓着爸爸妈妈，但梦魇是吓着孩子自己。梦魇常发作在后半夜，而夜惊则多发生于睡眠开始的半小时到2小时。

宝贝为何会梦魇？

引发梦魇有以下几种原因：有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起的腹痛诱发。

解决方案：

遭遇梦魇及时叫醒孩子，稳定其情绪。平时不要采用“恐吓教育”，不看恐怖影视片，不听恐怖故事，避免产生心理矛盾和紧张情绪。发现宝宝有心理矛盾或情绪问题时，应请儿童医学心理专家及时指导与处理。

NO.4梦游

梦游发生在开始睡眠后的3小时内，孩子在睡眠中突然起床，或者行走或者进行一些熟悉的动作，对他说话他可能没有反应，或者自言自语，几分钟后又会自己回到床上，第二天醒来对晚上所做的事情回忆不出。

宝贝为何会梦游？

很多梦游的孩子长大后症状会逐渐消失，这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子，早期必须请医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。

解决方案：

调整孩子的生活节奏，缓解压力，调理营养，适当增加些体育锻炼，问题会慢慢减轻。

睡眠障碍的解决办法

> 了解孩子睡眠障碍的诱因和类别

如果存在生理原因，宝贝需要尽快就医诊治，如果是心理和社会因素，爸妈则要尽量排除家庭不良因素。有些在大人看来无关紧要的事件，往往会导致孩子的疑虑，所以要对孩子理解、宽容，给他关爱，切忌发怒，恐吓和打骂。

> 创造一个良好的睡眠环境

给孩子布置一个舒适的睡房，让他每天在相同的时间上床睡觉。睡前的一段时间要避免让孩子接触到过于兴奋和恐怖的事情，给孩子一个轻松安宁的心情准备睡觉。孩子上床后，爸妈可以陪孩子片刻，帮助他舒适、惬意地渐入梦乡。

> 警惕孩子的睡眠障碍

在夜惊发生时，尽管当时可能叫不醒孩子，但妈妈仍可以抱住孩子，这样有助于他慢慢镇静下来，继续睡眠。如果孩子醒来，发现自己在妈妈的怀中，会感到无比的温暖和安全。

如果孩子出现梦魇，要尽快叫醒他。并且安慰他：“这是做梦，不是真的，不要害怕。”等孩子情绪稳定后，再让他入睡。

梦游的孩子有受到伤害的可能性，所以爸妈要尽可能，在孩子梦游发作前叫醒他。

> 做好孩子的心理疏导

对有睡眠障碍的孩子，爸爸妈妈可以根据实际情况配合心理医生对孩子进行心理疏导。必要时，再辅以药物治疗。平时，可以多和孩子谈谈心，了解他的苦恼，告诉他爸妈会帮助他，让他拥有安全感。