漂亮宝贝紧急塑腰对策

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没有纤细的腰身就无法做好任何流行的打扮。

依体型类别做腹部运动可收紧腹部、解决想要腰身等问题，但需依以下类别区分其快速运动效果。

将上衣塞进裙子里面或是系上腰带，这样强调出腰身的款式是近年来最受欢迎的流行穿着。可是，看看自己的腰身，似乎很难将这身打扮穿到自己身上，再看看身边那些纤腰MM们，简直让自己羡慕不已！现在我们就给你传授极致的瘦腰秘诀，不要再浪费时间了，赶快行动起来吧！

苹果型

整体腹部有赘肉，下腹部或背部有赘肉，没有腰身。适合想要整个腰部减肥的人。

转动腰部

仰躺，双膝弯曲。双手放在头后交叉握紧。

抬起上半身，转动右手肘碰左膝。另一侧亦同。以左右转动为1次，配合体力以8~20次为一组，做1~3组。这样反复交替做，要诀是，手不要使力，抬高上半身并转动。

当场快步走

准备好约30cm高的台子（凳子或固定着的杂志亦可）。站在台子前，提起精神，抬高大腿。

当场做快步走，将脚踏到台子上。反复上下（所谓踏台升降运动）。重点是腰背挺直，摆动双手。时间为3分钟，升降运动以20次为一组，做1~3组。做这种有氧运动可以更好地燃烧脂肪，去除腹部周围的赘肉。

消除背部赘肉

对美丽的腰身来说，背部的赘肉也是大敌。趴下，在腹部放上靠垫。双脚稍微打开，一只手伸到前面，另一只手放在腰间。前伸的手和反方向的脚同时往上抬，3秒钟后放下。单腿连续做10~15次左右为1组，做1~3组。

火腿型

适合想要腰身的直筒身材者。因为腰部没有腰身，可集中做锻炼侧腹的肌肉运动。

对侧腹和侧臀有效

侧躺在地板上，下边的手肘支撑住地板，上边的手放在腰间固定。下边的脚可弯曲或伸直。然后将上边的脚伸直，朝正上方抬高放下。单脚做，15次左右为1组，各做1~3组。

好好转动侧腹

坐着，抬高一边的臀部，上半身转向旁边。单手压在抬高臀部那边的腰部。另一只手放在椅背上。脚倒向旁边，上半身维持转向状态，抬高包括臀部在内的整体腿部，收紧腰部。单脚做8~15次，左右为1组，做1~3组。

配合音乐快乐做

准备30cm的板凳，从准备位置单腿走上板凳，一面扭转一面抬高。接着另一边的脚也同样地踏上板凳，在板凳上做扭转，下来。做10-30次。