白领忙女减压3要素
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现代女性除了做个好职员外，还要做好女儿、好妈妈、好媳妇、好老婆……沉重的压力让忙女愈来愈厌倦工作。这或许也是5名女白领“卸甲归田”的原因吧。
在职场生涯中，总会遇到不同的压力，也许关键是我们怎样去面对压力，处理压力。
女性在职场上的表现越来越受重视，当然会面临家庭、工作的双重压力。事实也是如此，女性比男性更容易处于紧张状态。一份发表在《柳叶刀》的研究报告显示，因压力而高度紧张的白领女性是白领男性的1.4倍。
这也许让很多忙碌的女性经常感到疲劳、沮丧、容易生气……既不能安于家庭，又不能专注于工作。
这群忙女长期处于快节奏状态之下，不能很好地适应的话，往往会诱发神经衰弱、高血压病、消化性溃疡、支气管哮喘、不育症、偏头痛甚至恶性肿瘤等，当然会逐渐厌倦工作。
但专家提醒，其实忙女们只要稍作调整，就能改变恶劣的现状；忙女也可以是个快乐的上班族。
3大要素可减压
第1要素：认识内在自我
评估自己的工作压力、分散压力，多作正面思考、多自我肯定。如问题严重，及时向专业人士求援，千万不要一味忍耐。
第2要素：均衡饮食和运动
在饮食上建议避免咖啡因、酒精等刺激性食物，多补充维生素A、C、E及B族，因为维生素A、C、E有抗氧化的功能，而维生素B族则有帮助情绪安定的作用。
每周3次运动可协助改善、摆脱压力。
第3要素：学会一些放松心情的技巧
国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的减压方法。“3R原则”即：放松（Relaxation）、退缩（Reduchion）、重整（Reorienta-tion）。
这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力，力求寻找一个平衡点。要学会特立独行，充满自豪感。
Tips 美国心身研究所推荐的放松反应法
1. 在自己的信仰体系和固有的意念中，选一个习惯常用的中心词或短语，如“心平气和”、“以和为贵”、“心底无私天地宽”、“平安无事”“身体健康”、“意守丹田”等。
2. 静静地坐在舒服的位置，两手可平放于大腿上。
3. 闭上眼睛，全身放松。
4. 自然呼吸，逐渐放慢、呼气时，默默地重复选好的中心词或短语。
5. 自始至终情绪稳定，信心十足，排除一切杂念。当出现杂念干忧时，就自言自语地说“噢，不管它”，然后慢慢地重新开始。
6. 持续10～20分钟，不要用闹钟，做完之后，再静静地坐1～2分钟，眼睛先闭着，然后再睁开，再坐1～2分钟。每天做1～2次。
25种流行的简易、自然减压方法
1. 深呼吸 放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为何篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。
2. 想象 想象一些声音、景象、气味等的细节。例如设想自己在洗热水澡、在草地漫步、闻到兰花芳香……
3. 换换胃口 一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。
4. 微笑 微笑将使心情趋向平静。
5. 将压力分等级 大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难，然后对面临的棘手问题，看是属于那一等级，通常你会发现，遇到的只是2到5等的家常便饭，并不是真正的困难，不值得紧张兮兮。
6. “吐”出烦恼 双手覆面，咬紧牙关，深吸气，屏气一小会儿，吐气时同时发声：“啊......”再深吸气，把烦恼随“啊”一起吐出去。
7. 重复决心 当我们“屋漏偏遭连阴雨”时，不妨连续念10遍：我一定能成功！
8. 坦然自若 困难是生活的一部分，遇到困难很正常。
9. 记录 把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，去解决能做到的事，抛开不能做到的事。脚踏实地、扬长避短。
10. 暂停 还无把握时，或难以控制情绪时，不妨先暂停一下，数到10，深呼吸，留下缓冲的余地。
11. 转移注意力 看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家，整理一下花园或阳台的花盆；或全神贯注留意一只铅笔（或任何物体）的形状、颜色、重量等，细品一块巧克力的味道……
12. 用手轻柔搓脸 双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手轻柔搓脸。
13. 做计划，分清轻重缓急
14. 承认压力 承认压力有助于阻止压力的发展。
15. 补充维生素和矿物质 应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。
16. 来一杯茶 茶有清火镇静的功效，赶快去买茶吧。
17. 闻闻香味 没有天然香料，闻闻香水也行。
18. 保持 夫妻间适度的能缓解压力消除焦虑。
19. 散步或做摆手运动 或坐或站，双手前后用力摆动10秒钟，再调节呼吸。
20. 洗个热水澡 热水澡让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。
21. 听音乐 听听经典名曲、流行音乐、通俗歌曲，或跟着大声唱一阵，发泄一下。
22. 爱动物 养个可爱的、自己喜欢的小动物。
23. 交友、倾诉 向知心朋友诉说委屈，或给朋友打个电话。
24. 清理 清理一下抽屉、桌子……
25. 伸伸懒腰、挺直 伸懒腰可放松肌肉，转移注意力；上身挺直时能促进血液循环增加吸氧量。也可去氧吧试试。