浅析投篮动作技术方法

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇浅析投篮动作技术方法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

【摘要】投篮是持球队员运用各种正确的手法将球从篮圈上方投入球篮所采用各种动作方法。在篮球比赛中，进攻队采用各种技术、战术的目的，都是制造机会进行投篮得分，而防守队员的积极防御也是为了阻挠和破坏进攻的投篮，所以投篮是篮球比赛中攻守双方对抗的焦点。由此，从篮球运动的发展史看，投篮的动作技术也提出了种种新观点、新技术，使篮球运动内容更丰富，活动更富于魅力。因而应该更好地培养运动员投篮的正确动作技术，达到稳定的投篮命中率。

【关键词】投篮 动作技术 方法

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）08-0225-01

一、投篮技术动作

1.1投篮技术动作的分类

投篮是一项复杂多变的技术动作，从投篮手法上可分为单手投篮和双手投篮两大类，而二者都有它的相同投篮技术方法，同样有原地的投篮动作技术、行进间的投篮动作技术和跳起投篮动作技术。从投篮技术的种类分，单手投篮可分为肩上投篮、头上投篮、高手投篮、反手投篮、勾手投篮、扣篮、补篮等；双手投篮又可分为胸前投篮、头上投篮、扣篮和补篮等。规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，在日常训练中，应加大投篮技术的力度，掌握正确的投篮动作，并通过各种练习手段，形成正确的投篮动力定型，是正确投篮技术的基础。

不论采用何种投篮技术动作，都是从握球姿势开始，握球的目的是为了准确地投篮。在投篮过程中，身体各部位综合协调用力，用力的顺序是从下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕翻转、手指拔球，也就是说力的聚合是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协调配合，把身体各部位的肌肉用力于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拔或挑点等动作将球投出。

1.2投篮技术的心理因素

随着篮球运动技术、战术水平的不断提高和发展，篮球比赛越来越激烈。运动员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，而且消耗大量的心理能量。从某种意义上说，当代篮球比赛决定胜负的关健往往是取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。所以，自信心是影响投篮技术动作的一个至关重要的心理因素。所谓自信心就是运动员在训练和比赛中确信自已能完成预定的投篮技术动作，当运动员充满自信心时，投篮球队技术就能发挥自如、得心应手，投篮命中率就会提高，甚至超水平发挥，如果缺乏自信心，就会影响到投篮技术动作的正常发挥，最后导致投篮命中率下降，直至以比赛失败而告终。因此，在比赛的关健时刻，要排除一切私心杂念、专心致志，并满怀信心投入比赛，不论在比分落后还是领先，都要有高超的心理素质，承受一切内外因素的干扰，保持正确的投篮动作技术。

1.3制约投篮技术的生理因素

根据现代运动学原理，任何运动技术动作的形成和完成，都是从有机体中的感觉开始，以心理活动为调解，通过运动感观器官系统的效应活动而实现的。任何体育运动技术动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统地反馈信息，动作是不可能达到精确无误的。因此，不断提高运动员完成动作是自身的肌肉运动感觉，是形成熟练巩固动作技巧的重要因素。在投篮动作技术中，也是提高投篮命中率的一种方法。运动员的投篮感知是在训练过程中发展起来的专门化知觉，是一种精细分化了的复合知觉，是各种刺激物进行精细分化并在人脑皮层中形成复杂的稳定的神经联系的结果。根据人体内部的三大生物钟功能特征，在每一节训练课上，都要让运动员多练习投篮，从而增强球感、球性，在大强度或体力不支的情况下进行投篮练习，可提高心理承受能力，从而获得所需要的球感，投篮技术动作也就会正确发挥。

二、形成正确的投篮动作技术

2.1加强正确的投篮动作练习

投篮动作方法有单手和双手投篮两种，但不论采用哪种投篮方式，都要严格地按照规范化动作来做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮的练习，最终达到动力定型，形成正确的投篮技术。

2.2全面提高身体素质的训练

任何体育运动项目，都要从身体素质训练开始抓，因为它是完成各项运动项目技术动作的基础。身体素质的强弱，对投篮命中率有直接的影响。身体素质差的队员，运动量增大时，他的各种技能都会呈直线下降，特别是在篮球比赛中的投篮动作技术，受到影响非常大，动作变形或偏差较大。因此应把投篮与身体素质训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮，以便在紧张激烈的比赛中，达到有足够的体力保证投篮动作技术的稳定能力。

2.3形成正确的投篮动作技术，争取得分

正确的投篮动作技术，也往往是得分的前提。目前，从篮球运动的发展来看，虽然有不规范的投篮技术动作也能投篮得分，但其命中率远比正确的投篮动作技术低。当然，要制造更多的得分机会，则要靠全队的整体配合，要善于捕捉投篮的时机，要果断出手，利用全队战术创造出的机会进行投篮，在正确的投篮动作技术下，得分才会提高。

2.4有强烈的投篮欲望和自信心

强烈的投篮欲望和自信心，是心理提素质强弱的体现。在训练别强调队员树立自信心，以我为得分核心的信念。在此基础上，要多种方法、多种措施训练队员掌握各种投篮的正确动作技术，并且充分发挥他们的主观能动性，提高自信心，这对投篮技术的正确形成起到重要作用。

2.5加强身体的协调性和出手动作稳定性的训练

身体的协调性好与差，往往会影响一个技术动作的精确形成，特别是在篮球比赛中，都是以高度对抗和在身体接触下甚至是在犯规下完成一个投篮动作技术的。在比赛中也经常看到投篮队员在突然受到外力作用下失去身体平衡仍然将球投入篮。这就说明身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作从蹬地、起跳、举球伸臂、屈腕、拔指等动作连贯、流畅，整个投篮动作的形成都是较规范的，也就是正确的投篮动作技术运用。

参考文献：

[1]王世安 张耀来 黄满栈 韩之栋串编《篮球》 人民体育出版1985年5月第2版

[2]张纬法 吉忠友主编《篮球》 广西师范大学出版 1990年7月第1版

[3]孙民治主编《篮球》 高等教育出版社1995年5月第2版