饭量不减,晚餐提前半年减掉5公斤

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都说人到中年爱发胖，而我，没吃减肥药，没喝减肥茶，没减少饭量，不知不觉一年之内体重减掉10斤，说来也许你不相信，可这却是千真万确的事实。

年轻时我就不苗条。爹妈给了我一副宽骨架儿，少女时代腰围也没低于过二尺。结婚生子为人妻为人母以后，工作家务两副重担压得我如陀螺般团团转，不惑之年腰围已达二尺五六，这使酷爱文艺活动的我每每看见那些舞蹈演员轻如飞燕的舞姿舞步，真是既羡慕又苦恼，心说这辈子算是与苗条无缘了。

我曾在编辑岗位上工作了30多年。从事新闻宣传是件很辛苦的工作，每天大部分时间伏在案上爬格子，多静少动，累脑又累心。下了班再买菜做饭，忙活到晚上八九点钟已是筋疲力尽，只想爬到床上赶紧歇歇腰腿养养神儿。间或夜里还要赶稿子，半夜饿了再加点夜宵，存在胃里的食物得不到消耗，久而久之赘肉堆积腹部，小肚腩徐徐渐进，男同胞常常戏言我们是“三节腰”。最可气的是每次光顾时装店，新颖时装大都与我无缘，鼓足勇气问一句这衣服我能穿么？迎过来的那副审视的眼神，那不无揶揄的一笑，真让人恼也不是气也不是。

去年单位改革，我换了一份相对轻松的工作；儿子考到外地住校去了，我也不必再为一日三餐耗费时间。工作压力小些，作息时间也改变了：早餐依旧，每天中午和晚间，我的进餐时间分别比原来提前了一两个小时，仨菜一汤，定时定量，馒头米饭食量不变。也就是说，每天晚上5点之前，我已经用完晚餐。

晚上闲来无事，我开始到街头广场参加体育锻炼。疾步走、踢腿、短跑、扭秧歌，我都尝试过，最终选择了我能够坚持的扭秧歌和踢腿。每当夜色来临，锣鼓唢呐响起，我就拿着扇子手绢儿，加入到大爷大妈们的秧歌队行列里，伴着锣鼓点有节奏地扭起来。两场秧歌扭下来，必定是微微出汗，筋骨舒展、肢体轻盈，好不惬意！间场休息的时候，我先压腿，再做踢腿运动，在周围人们羡慕的眼神下，左右两腿分别平踢15-20下，再高踢15-20下（所谓高踢，就是让脚尖踢得高过鼻尖），平均每天活动大约一到一个半小时。

偶尔碰到熟人见我在扭秧歌，他（她）们惊羡不已：大家心目中一向文静端庄的报社编辑，怎么就“拉得下脸儿来？”我说：锻炼，是我多年的心愿了，现在有条件啦，何乐而不为？几个月下来，我自感走路轻松了，后来发现，原来的裤子、裙子都宽松了，不得不自己动手或送到服装店，一一改瘦一至两寸方才合身，这时我才猛然意识到：不知不觉间，我减肥了！把家里的秤拿出来一称，果然，与一年前相比，体重整整减掉了5公斤！

老同志见了我，都说：哟，小董变得苗条了！年龄相仿的姐妹围着向我讨要“减肥经”。

我说：减肥？还是顺其自然吧，我可不想为了爱美委屈自己。肉禽菜蛋奶照吃不误，只不过由于生活方式的改变，多余的脂肪没机会蓄积。 自己竟变成了窈窕淑女，服装商场的服务员个个笑脸相迎，那些从不敢问津的紧身衫体形裤也开始频频光临我的衣柜。

如今，每每走下楼去，看见那些茶余饭后立马铺下屁股搓麻打牌，或挺胸撅肚站在一旁观阵的邻里，我总不免有一种遗憾：打牌诚然好玩，健身更有意义啊。

是什么让我以标准身高标准体重赢得了大家的首肯？总结一下，真正使我体形得到改变的原因无外乎两条：用餐时间的变化和适度的运动锻炼。

据说，巴黎的中青年女人个个身段苗条，原因是她们每天下午3点钟以后不再进主食。我借鉴了此法，把晚餐时间提前了两小时，上床之前胃里的食物多已排空，减肥效果不错。我比较注意洪昭光教授提倡的膳食营养搭配及科学进食顺序，每餐先喝汤，多吃菜，主副食并进且坚持定时定量，年节假日会亲访友，面对满桌美食，也要适当抑制胃口的欲望。

另外，我觉得，踢腿，即让大腿顶到腹部，起到收腹之作用。久之还可达到练筋骨的目的。扭秧歌则是手、脚、身并用，消耗多余脂肪。其实，为了减掉小肚腩，我曾每天清早做床上体操坚持数年，效果并不明显。如今两项运动并做，再提前进餐时间，效果显而易见。

我苗条，我健康。当你一身轻松地出现在人前，你会感到这世界很阳光而自己也很阳光，自信变得年轻了呢！

减肥细节

1.早晨，一醒来就立刻起床

提示：请不要以任何理由赖床。如果赖床起晚的话，会使一天都无精打采。

2.多走楼梯

提示：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，提高腿用整个脚踏每一级台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地。

3.每天上街购物

提示：如果可能的话，最好每天买，并且根据自己的身体状况，试着到更远的商店去买，这样无意中会扩大行动范围，增加运动量。

4.有选择的看电视

除了特别想看的节目，其他时间最好关掉电视机。边看电视节目边做事情的习惯，会使你变得懒散起来，而且，看电视容易将零食、茶水放在伸手可及的地方，既缺乏运动，又不断进食，难以减肥。（王艳坤）