温和运动保护前列腺

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前列腺增生是中老年男性常见多发病，发病率为50%～90%，年龄越大，发病率越高，但绝大多数属于良性前列腺增生症。患者最常见的症状是尿频，且逐渐加重，尤其是频频起夜排尿，让他们苦不堪言。

近些年，美国科学家的一项研究证实，温和运动可以保护前列腺。该项历时14年、针对47620名男性进行的调查研究显示，65岁以上频繁参加体育活动的男性，患前列腺癌的危险比不爱运动者降低约70%。究其原因，是温和运动改善了体内血液循环，使前列腺液分泌旺盛，有助于炎症的消退。与此相反，长时间的、剧烈的、过度的运动会使促肾上腺皮质激素分泌增多，造成老年男性前列腺充血、水肿，因过分耗能而“磨损”前列腺。

温和运动能够给中老人带来快乐，激发人内心积极向上，忘却烦恼。研究证实，体育运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质――内啡肽。内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用；且能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量，改善大脑和心肺的生理功能，增强体质，提高机体的免疫力；还可以避免年老体弱者在剧烈运动中遭遇肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。

温和运动的形式并无定规，既可进行整体运动，也可局部运动。可以选择低强度（低冲击力）的有氧运动，如散步、慢跑；或其他能够显著加速心率的运动，如爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球、打羽毛球……参与者可根据自己的体质和喜好来选择。

但运动时间颇有讲究，较为理想的温和运动是每周3次，每次至少30分钟；或每周4次，每次至少20分钟。对高血压、肥胖、糖尿病和高胆固醇患者来说，最好在下午2点以后或晚上进行运动，这是因为清晨6点到中午12点之间，进行中等强度的运动项目容易诱发心肌梗死和脑溢血等心脑血管疾病。如在清晨锻炼，只能进行如散步、瑜伽、太极拳等轻缓的运动。

如想通过运动改善病情，就要注意循序渐进、持之以恒。下楼时尽量步行，少乘电梯；上下班多一些步行时间，电脑前坐久了起身转转头、扭扭腰；看电视时，也可一面看一面甩手，都对身体有益。

前列腺增生者除了坚持温和运动之外，平时还要多饮水和勤排尿，每天要保证1500～2000毫升的摄水量，以冲洗尿道，保证前列腺的清洁。本病患者最好每隔1小时排尿1次，白天排尿时选用站姿，晚上可选择蹲姿。因为蹲着小便可使人体的腹压增强，利于每次排尽膀胱内的尿液，减少尿液在尿道的潴留；还可让平时隐藏的会“透透气”，促进周围组织血液循环，从而解除异味等难言之隐。此外，患者日常的坐姿最好选择侧着坐，即有意识地将重心移向左臀部或右臀部，可以避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。