“以热治热”健康避暑

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随着气温的逐日升高，又到了一年中“小暑大暑，上蒸下煮”的时候。在大暑以后，暑热的天气特点更加突出，人们通过开空调、吹风扇、洗冷水澡、吃冷饮等“冷处理”方式来除热。“以冷抗热”虽能解一时之急，但并非良方，还会引发出如风寒感冒、关节炎等疾病。中医讲究“天人相应”，夏日里人体就应该代谢加快，经常出汗，“以热治热”是非常健康的养生方式。

面对高温 这些习惯要不得

久居空调房?即使现在空调发展到了比较人性化的阶段，但毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，但是产生的噪音会损害人的神经功能，影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力。

冲凉水澡?炎热的夏天，许多人锻炼或者劳动后喜欢冲冷水澡以图凉快。事后轻则出现身体乏力、感冒、发烧等症状，重则引起心血管疾病突发。因为皮肤遇冷受刺激后会引起血管收缩，结果使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会加大心脏负担。

冷水冲脚?古语说“寒从脚下起”，这是有一定道理的。人的脚部脂肪层较薄，保温性差，脚底是全身温度最低的部位，极易受凉。夏天经常用凉水冲脚，日久会诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。此外，因脚底的汗腺较发达，脚部突然受凉，会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机能障碍。

贪食凉菜冷饮?大量食用冷藏食品或者冰镇饮料，对脾胃伤害极大。因为冷饮温度一般要比胃内温度低20～30℃，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血、胃酸减少，从而减弱胃肠消化功能和杀菌能力，造成痉挛性疼痛，甚至导致厌食、呕吐和腹泻。此外还会导致毛孔宣泄不畅，身体散热困难，极易引发湿热症。

“以热治热”更健康

其实，正常人体产热和散热是保持动态平衡的，这些调节过程都是在体温调节中枢的控制下有条不紊地进行着。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以“以热治热”才是比较好的养生方法。

饮食篇

吃温热饭?在炎热的天气里，平时体质虚弱，经常觉得四肢发凉的人，更该吃经过高温消毒过的饮食。一方面，闷热天气细菌容易滋生，高温消毒后可防止腹泻腹痛等肠胃病；另一方面，从中医的角度上讲，春夏人身体的阳气外发到体表，体内的脏器出现虚寒现象，如果这个时候吃冷饮、冷食，就会直击脏腑。所以夏季吃“热”可以逼寒气，养阳气。

喝热茶水?饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的钾，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。对热性体质的人来说，可以饮用绿茶，或者空腹饮半发酵的乌龙茶。可是对脾胃阳虚的人来说，最好喝红茶，如熟普洱，或少量半发酵的铁观音或乌龙茶。喝茶最好是在饭后半小时，这样还有利于降有害血脂。

运动篇

练高温瑜伽?虽然瑜伽整体活动量不大，但若在高温房间内，进行人体还是很容易出汗，加上呼吸有节奏地配合，可以加速脂肪燃烧；而且由于体温上升，加速了血液循环，能够柔化缺少运动引起的肌肉僵硬。当人体习惯在这样的温度下运动时，对于外界的高温也就会产生“免疫”能力。但是如果在身体未热的情况下练习瑜伽，很容易受伤，因此必须在教练指导下进行，而且温度并非越高越好，最好控制在38～42℃。

出热汗?人有三件宝，出汗就是其中之一。“出汗”是人体的一种保护性反应，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷，夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。夏季适当出点热汗，不仅能将人体内各种代谢废物及细菌排出体外，还可增加血管弹性，消耗过多脂肪，改善胃肠道功能，从而减少高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生。

生活篇

洗热水澡?虽然在夏天刚洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适。热水澡一般以35～40℃的温水为宜。温度适宜的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。当然，洗的次数也不宜太多。另外，用热毛巾擦身也是比较好的方法。

泡热水脚?常言道“睡前洗脚，胜似补药”。脚素来有第二心脏之称，人的双脚有许多穴位，占全身穴位的10%，分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。天气越热，湿邪越重，热水泡脚可以起到健脾、除湿、通经、利尿的作用。

过度抗热易伤身

虽然夏季自然的体温调节，皮肤排汗对身体有益，“以热治热”是很健康的养生方式，但是夏季气温越高，人就越容易焦躁不安，特别是对一些体质差的人群，比如感冒或术后患者、化疗过程中的病人以及年老者则要注意不宜过度出汗。大量出汗也会导致人体内血液黏稠，易出现疲劳感，因此这类人不能在长期待在高温下。