“非屏幕时间”,设定生活新幸福
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相关背景：
随着数码产品的普及和更新换代速度的加快，我们越来越依赖于屏幕：电视、电脑、手机等。与此同时，人与人之间的交往和自身健康也出现了各种状况，比如催生了“数码寡妇”、“手机病”、“屏幕儿童”等，交流时中间也隔着一块屏幕，看不见彼此的表情。网上有一句流传很广的话：“世界上最遥远的距离莫过于我们坐在一起，你却在玩于机。”看似调侃，却是事实。前一段时间，市民张先生与弟弟妹妹相约去爷爷家吃晚饭时，饭桌上老人多次想和孙子孙女说话，但他们却个个抱着手机玩，老人受到冷落，说了一句“你们就和手机过吧”，然后摔了面前的一个盘子，生气地回了房间。当调侃成为现实，当屏幕成为依赖，后果很严重。
于是，我们开始提倡“非屏幕交流时间”，日的足设定生活新幸福。释义：
非屏幕时间（non—screen time），是在生活中设定某一特别的时间段，在这个时间段内，所有的家庭成员不使用任何形式的屏幕设备（包括手机、电视、电脑、IPOD等），改以面对面的交流为主。
“屏幕依赖症”小测试
想知道自己是不是有屏幕依赖症？做做下面的测试吧，如果以下问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已经患有“屏幕依赖症”。
1 你是否总是把“屏幕”类产品放在身上，如果没有就会感到心烦意乱，无法做其它事情？
2 当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一眼手机是否有未接电话？
3 你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声当做自己的手机在响？
4 接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？
5 你是否经常下意识地找手机、游戏机，不时拿出手机看看，时刻不停地摆弄着游戏？
6 你是否经常害怕手机自动关机，你晚上睡觉也开着手机？
7 你是否怕周围没有声音，一个人在家的时候，就算做事也要开着电视机？
8 你是否回到家的第一件事，就是打开电脑？
9 你是否在手机连不上线、收不到讯号时，会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？
10 就算和家人在一起，你是否也要拿着手机、戴着耳机玩？
案例篇——有个第三者叫“屏幕”
女案主：王丽娜 30岁 外科医生
男案主：吴坤 31岁 外科医生
两个“手机控”：亲密恋人渐变陌生
很多人都“夸奖”王丽娜和吴坤，说他们是“天生一对”、“天作之合”。
但是，不要以为这真是赞美的话，这只是听起来的温馨，因为他们俩都中“屏幕毒”太深。
王丽娜和吴坤是同院系校友，师从不同的导师，但被彼此认真、勤奋的劲头吸引，继而相恋。婚后，俩人不止是工作上的好搭档，还是生活中的神仙眷侣。尽管彼此工作都很忙，但总能互相协调和理解，谁先下班谁做饭，谁有休息时间谁打理家务；饭后，俩人一起看电视、聊天，重要的节日或纪念日，彼此赠送礼物，并为对方做一件浪漫的事。
2010年10月12日王丽娜生日前，吴坤悄悄地和朋友跑去香港，给她买了一台世界年轻人为之疯狂的智能手机，还配上小熊手机套。王丽娜看到这份生日礼物时，欣喜若狂。同时，吴坤也给自己买了一台同样的手机，还有掌上电脑。
俩人拿着相同的手机上班时，王丽娜被女同事艳羡的目光包围。只是，让王丽娜没想到的是，自从有了“情侣”手机，她和吴坤的生活发生了变化。
不知从何时起，周末她喊吴坤一起去菜市场，吴坤把头埋在手机里，不愿意出去了；她下班晚了，回到家，也没有以前的热饭热菜了；晚饭后，吴坤也不像往常一样陪她坐在沙发上看电视了，更不用说体贴的捶背和按摩了……她开始唠叨、抗议。起初，吴坤还会把自己从“手机屏幕”上移开一会，但吴丽娜念叨多了，他索性就躲在书房里不出来。同时，他还给吴丽娜的手机安装了微信，此后，每天中午吃饭的时候，他不再上楼来找她，而是在微信上呼叫她……
最初，吴丽娜也觉得挺新奇，便配合吴坤的“手机互动”。但，让她没想到的是，有一次吴坤冲凉忘记带浴巾，便在微信里喊她递浴巾……那一刻，吴丽娜又生气又觉得可笑。为了“报复”吴坤，王丽娜也用同样的方式对待他，比如，他要亲热的时候的，她就用手机发一条“啵啵”的微信；他说饿了，要她做饭的时候，她就用微信发一道菜的图片……渐渐地，俩人似乎习惯了这种模式，每天晚上，他们各自抱着手机，一个坐在沙发的这端，一个蜷曲在沙发另一端。与此同时，王丽娜几乎成了一个“微信控”。
自从有了微信后，吴丽娜每天都有信息，通讯录数目越来越多，周围搜索中认识的朋友可以用三位数计算，还分门别类创建了朋友圈。每天早晨她醒来，会先在被窝里用手机向朋友圈的人们道声早上好，上班途中继续挥动手指“直播”路况，回到办公室打开电脑再调侃下，甚至连吃饭的时候都会左手手机发微信，右手拿筷吃饭。
另一边厢，吴坤也“突飞猛进”，不但时刻不离手机屏幕，还配置了游戏机，经常会约上三五好友聚集共同“爆关”。他们坐车的时候，或者在餐厅等上菜的时候，彼此都不说话，吴坤玩他的游戏机或掌上电脑，王丽娜按她的手机，各自沉迷在自己的世界。
看着这对“金童玉女”如此合拍的玩手机和游戏，同事才发出他们俩是“天生一对”的感叹挖苦。因为，大家从未见过哪对夫妻会如此冷漠，坐一起就像陌生人一样。
其实，不止是同事觉得他们之间冷漠，王丽娜自己也感觉到了。她觉得越来越不愿意和吴坤讲话了，吴坤似乎也不愿意和她有任何面对面的交流，俩人中间隔着“屏幕”。而且，此种情况变成了一种恶性循环，每次看到吴坤只顾着打游戏不看她的时候，她就会更疯狂地发微信，发泄自己的情绪，从“信友”们的回复里寻求安慰。现在，她和吴坤对“屏幕”的依赖，已逐渐由一种自觉行为，变为不可控制。
吴丽娜很烦恼，可她又说不出该怎么办才好。
扫描篇——“屏幕”中毒现场逐个看
周凯，27岁，药剂师，北京
谋杀友情的隐形杀手
周凯和李林从小学到大学一直同班，关系特别铁，只不过毕业时李林去了外地工作。同学聚会，发起人原本没给周凯打电话，是李林硬拉周凯参加的。到了饭店，大家分外亲热，彼此问候，只有周凯一个人独坐在角落，掏出手机，玩得物我两忘。
上班开电脑，路上玩手机打游戏，回家再开电脑或看电视……只要是醒着的时间，似乎难以离开没有‘屏幕’的生活，让自己生活在一个虚拟或虚幻的世界中，从而忽略身边人的感受，这便是‘屏幕依赖症’的最大弊端。
李林以为自己冷落了周凯，便主动与周凯聊天，但周凯两眼却舍不得离开手中的3.5英寸屏幕，漫不经心地“嗯嗯哦哦”敷衍李林。
吃饭时周凯又是—人埋头摁手机，既不给同学敬酒，也充耳不听席间的笑语言谈。甚至当发起人建议大家共同举杯时，周凯还一个人坐在那里，像是与他无关。
有八卦同学告诉满脸失落的李林：周凯早就这样了！他毕业后在医院工作，有位同学老婆生孩子，想麻烦周凯介绍一个好医生，专程请他吃饭。好话说了一箩筐，周凯只是闷头玩他的手机，气得那位同学出门就大骂周凯眼睛长在头顶上。所以这次聚会，也没叫周凯参加。
李林不信这个邪，凭着他和周凯十几年的交情，第二天他专程到周凯家里去做客。周凯妈妈打开门时，周凯正窝在沙发上玩手机，看到李林来了，仅仅是点了点头，接着又投入到热火朝天的“手指大战”中。还是周凯妈妈怕冷落了客人，坐下和李林东拉西扯，直到李林告辞，周凯竟都没再看昔日好友一眼。
李林叹了口气，遗憾地想：区区一个手机，竟会令我失去发小！
诊断+“杀毒”方法
周凯对“屏幕”的依赖，已经严重影响了和朋友之间的交往。
解决这样深度“屏幕依赖症”患者的问题，首先要让他找到生活的重心，从充实生活开始，适当参加有益身心的活动，如郊游、健身、看书等。
若是还无法脱瘾，应及早接受心理医生疏导。
麦秀，28岁，自由职业者，广州
网下玩自闭，网上秀活泼
现实生活中，与麦秀最熟的不是她的亲人，也不是朋友，而是小区快餐店的小伙计。因为他几乎每天都会给麦秀送快餐——她已宅到登峰造极的地步，就算快餐店开在楼下，也懒得亲自走去餐厅。
麦秀在家可以24小时对着电脑，不吃不喝也不会觉得饥渴。相反，如果要她离开电脑，即使下楼扔一袋垃圾，她都会觉得烦躁不安。而平时出门，她也会站在电梯角落里用脊背对着别人，不肯与人眼神交流。弄得好多邻居都知道22楼住着一个性格古怪的女子，年纪轻轻却一身暮气。
有次，街道办事处上门做问卷调查，可把麦秀紧张坏了。她结结巴巴说不出一句囫囵话，对于调查的问题，别人要重复好几次她才能领会其意，而且回答得词不达意。办事处工作人员好心邀请她参加社区联谊活动，麦秀觉得人家在强迫她出门，竟涨红脸伤心地哭了起来，吓得工作人员不敢说话。
可谁能想到，生活中如同自闭症患者的麦秀，一到了网上立马变得诙谐活泼、妙语连珠。每每有精辟言谈抛出，粉丝迅速跟帖，她也十分享受被网友热捧崇拜的感觉。在网友的眼里，麦秀是个阳光时尚、热爱生活的可爱女孩，其中还有一个网友从最初佩服麦秀机智的谈锋与幽默的个性，而渐渐对她产生了爱慕情愫。
而“大龄剩女”麦秀其实也渴望爱隋的降临，但她更恐惧：这份爱，会不会只存在于网络？一旦到了线下，她只是个孤僻的灰姑娘，连和人说话的勇气都缺失！
诊断+“杀毒”方法
麦秀因为太过于依赖屏幕，患上了面对面“交流障碍”。
应该尽量强迫自己少开电脑，如果不是非有必要上网的话，可以找其它事情转移注意力，比如看电视、听音乐、看小说等。
为自己制定一个切实可行的目标，并每天努力朝着该目标前进，就不会老是没事想着上网了。
张兴，34岁，客户经理，南京
亲情，我拿什么拯救你
张兴上个月的业绩再一次排名倒数，这意味着他再不努力，下个月将面临被炒鱿鱼的风险。人到中年，还要面临工作危机，他多想找个人好好谈谈。
回到家里，老婆就一句：“你自己热一下饭吃吧，我正参加网上的团购呢，还有5分钟就开抢了。”说这话的时候，老婆头也没回，专心致志地盯着屏幕，她根本没有留意到沮丧的张兴。
张兴根本就没有心思吃饭，于是打开儿子的房门，心想逗一下儿子解解愁吧。不料5岁的儿子正兴致勃勃地玩着平板电脑，连张兴走到身边也没发觉，张兴问：“龙龙，今天幼儿园发生了什么有趣的事啊？跟爸爸说说。”“就和昨天一样。”儿子淡淡地说，然后头也不抬继续玩游戏。
张兴灰溜溜地把最后的希望寄托在母亲身上，敲开门，母亲正看着热播婆媳剧，笑得前仰后合：“儿子，回来啦。”看见推开门的张兴，母亲也是一句轻描淡写的问候，张兴不忍心打扰母亲的兴致，笑了一笑就关门退出来了。
张兴忽然觉得自己很悲催，辛苦工作一天回来，连个说话的人都没有，家人都面对各自的屏幕自娱自乐。可是仔细一想，这好像并不能怪家人，平时工作顺利的时候，张兴也是一下班就约好朋友在网上会面，对着屏幕一整晚就只为了把网游关打通，母亲的谈心，妻子的唠叨，儿子的分享，他通通当做耳边风。久而久之，家人就都养成了各自对着屏幕的习惯，彼此间谁也不愿意多说一句话。
看着本该其乐融融的家静悄悄的，张兴很郁闷：到底是家人忽视了他，还是他忽视了家人？
诊断+“杀毒”方法
张兴一家，都离不开“屏幕”生活，已经影响到彼此之间的亲密关系。
回家后，要严格约束自己的上网时间，预留与家人谈心交流的时间。
平时要丰富业余生活，可以和家人外出旅游，一起参加一些体育锻炼等。
李东杰，30岁，没计师，上海
离开屏幕焦虑症
嗡嗡嗡……李东杰一听见手机震动的声音，就立马解锁，看看是否有人给他发新的消息。可打开手机一看，并没有任何消息，李东杰有点失望，难道自己幻听了，于是慢慢从神游回到会议中。
李东杰的手机24小时都不关机，QQ、微信、微博等社交应用也是24小时都处于在线状态，所以他不会错过任何手机震动，每隔几分钟刷微博更是他的习惯。
这天，李东杰代表公司去和客户沟通设计创意。客户方听完李东杰的设计创意后正在讨论，李东杰忍不住掏出手机，旁若无人地低头刷起微博来。忽然听见客户“咳咳”的声音，李东杰才猛地抬头，意识到自己正在和客户开会。可是，五分钟后，李东杰又不自觉地掏出手机看看有没有新的消息。整个会客过程中，李东杰前后共看了6次手机。而他的这些举动，客户方全看在眼里，他们觉得李东杰十分不尊重客户，随后向李东杰的公司提出了解约。
回去后，创意总监把李东杰叫过去谈话，对他进行一番说教，可李东杰心里暗自叫屈，他觉得自己并没有不尊重客户，只是自己时不时地看看屏幕成了一种习惯，看完觉得心安而已。创意总监还在喋喋不休地说着，可李东杰的手不停地摸着口袋里的手机，想掏却不能掏，此刻的李东杰愈发地焦虑和不安。
李东杰自己也很郁闷，不知道从什么时候起，电脑、手机成了他的好伙伴，一刻都离不开它们，偶尔一次外出忘带手机，他就会莫名地恐慌和焦虑，他宁可冒着迟到的风险也要回去取手机，晚上玩手机一直到睡着……李东杰不知道自己这样算不算是一种病？
诊断+“杀毒”方法
李东杰是明显的“屏幕”依赖症，离开屏幕就焦虑。
不妨试着先从晚上关手机做起，睡前做一些轻柔的运动，让自己有劳累的感觉，再洗个热水澡，一觉睡到天亮。
体验不带手机的一天，只带一本手写的通讯录，有紧急的事情可以通过公司的座机联系和沟通。
访谈篇——菲屏幕时间，你设定了吗？
无论电视、电脑还是手机，生活中一刻也离不开屏幕，跟家人的交流也因为屏幕的存在而显得心不在焉。如今，国外不少家庭都会设定“非屏幕时间”，在这个时间段内，大家都得面对面交流，不得使用任何屏幕。非屏幕时间一般包括：上学前不用屏幕、晚上不得碰手机、吃饭时不得打电话等。你家的非屏幕时间，设定了吗？
强势型
火狐 女 34岁
一看到这个提法，我们家就设定了。当然，设定的时候遇到了阻挠，老公抗议最猛，因为他回家就开电视，锁定体育频道，不停地看比赛，最后我“恼”了，把家里的数字电视断了，并规定，每天晚上睡觉前，我们维持两个小时的面对面时间。这两个小时里，说彼此的工作，白天的心情，第二天的计划，还有我们的生活目标。已经坚持三个月了，暂时还没有发现不妥。
纠结型
摇钱树的娘 女 33岁
要不要设定呢？我一直很纠结，因为我是“屏幕控”，时刻拿着手机，不是白拍就是玩微信。我老公反而不喜欢对着电脑或电视，他总是可怜巴巴地跟在我身后，求我多和他讲话，给他的穿着提点意见，听听他对某件事的处理方式是否妥当。可我不想听他讲话，那样会耽搁我的自拍设计兴趣。设定还是不设定呢？真的是个问题。转换方式型
王小肥 女 35岁
我家现在不需要设定。我老公爱对着电脑，商讨几次设定非屏幕时间，他不同意，说自己就那么一点爱好。现在，我变换了一种方式，就是有空就让他带着我外出。周末我们去逛公园、爬山，长假就出去旅行，平时在家，我给他买了一只狗狗，因为他特别喜欢狗狗，所以，有时间就让狗狗黏着他。这样一来，不只老公对着屏幕的时间少了，连儿子都不迷恋电视、游戏了。因为，晚饭后很长的时间，我们开始商讨下一次旅行的路程。
情感重创型
刘莉莉 女 33岁
开始，我和老公说设定一个全家人交流时间，老公觉得没必要。他是超级游戏迷，尤其爱在网上下象棋，义正辞严不让我破坏他的爱好。上个周末，我们一家人回婆婆家吃饭，饭桌上，儿子玩游戏机，老公用手机下象棋，公公和他讲话，他只“嗯啊”地应付。几句话后，我正想劝老公放下手机，没想到，公公突然一摔筷子，对着老公吼：“你是回来看老子的，还是让老子看你玩手机的？”说完起身走了。这下，老公似乎意识到了问题的严重性，这不，现在主动设定非屏幕交流时间了，再回婆婆家吃饭，还特意把手机调成静音。当然，最受惠的还是我，每天终于有时间对他念叨心事了。
本刊视点
幸福，就是让彼此间互动相连
当各种高科技的轻而易举就能成为囊中之物，在屏幕面前高度亢奋状态的背后，各种心理或生理的毛病也正在悄然潜入我们的身体：焦虑、精神欠佳、食欲不振，还有我们最为熟悉的“强迫症”——人们因为热衷于电视、网络、手机、视频游戏、各类电子产品等电子媒体所带来的静止类活动，稍一离开“屏幕”便倍感不适，这便是“影像亲近症”，又叫“屏幕依赖症”。
我们要学会对屏幕说“NO”。
当然，在生活压力、工作压力挤压的情况下，寻找一种放松方式是必要的，但切忌过度沉迷。
其实生活很简单，幸福也很简单，只要我们在日常生活中，和大家互连互动起来，会减少很多矛盾和不理解。无论是朋友相处，还是家人关系的融洽，多分出一份关注，会有不一样的收获。
学会对屏幕说“NO”，自觉克制自己对屏幕的依赖，设定“非屏幕交流”时间，无论是你的工作，还是生活，都会有一个幸福的平衡。