舞蹈专业学生的心理及意念锻炼方法
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（一）舞蹈专业学生心理锻炼的意义
舞蹈专业学生心理锻炼是指教师在进行教学的过程中，采取比较科学、合理的方法和手段来提高学生的心理素质，使学生在舞台表演或参加比赛的过程中能用最佳的心态来应对。经过日积月累，使学生储备更多的心理能量，充分发掘学生内在的潜力，达到超常发挥的目的。
舞蹈专业学生的心理锻炼不仅可以使学生在学习舞蹈的过程中提高注意力，提升毅力和耐力，还能增强学生学习舞蹈的自信心，激发学习的积极性和主动性，消除消极因素的影响和阻碍。
（二）舞蹈专业学生意念锻炼的意义
在体育运动队里，有一种常用且有效的训练方法，那就是念动训练。生理心理学的试验结果表明，人在回忆和想象一种紧张动作时，如想象自己独自一个人在舞台上表演时，突然发现服装穿错了，这种回忆或想象能够在回忆者的腿部或手臂的肌肉上检测出肌肉电流的明显增加。这足以说明，人在意念中想象的内容，对其肌肉有很大的影响。这势必影响到其运动形态。
二、舞蹈专业学生的意念锻炼方法
（一）讲解
教师讲解舞蹈基本动作要领、结构、顺序，以及更好地完成动作的技巧等。如基训中腰的锻炼。笔者在进行这部分教学时，想把前下腰和后下腰这两个动作放在一起教。于是，笔者给学生做了这样的讲解：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送，这时意念也上送。快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都要拉动腰肌，感觉腰部肌肉被拉伸，动作进行时气随着动作走，意念随着气走。笔者在讲解时，要求学生先在意念中体会和感受，努力想象自己的脚、手、腰、颈、头、胸等部位的位置、形状，感觉呼吸状态，仿佛自己在做这些动作一样。
（二）示范
教师在讲解的同时给学生做好示范，让学生看着教师的动作形体想象自己动作到位时的状态和感觉，并且随着教师的讲解来调整气息。示范结束后，学生不要忙于实践，一定要注意回忆教师讲的动作要领。
（三）模仿
教师讲解示范后，学生模仿教师的动作做。教师要在关键时用“关键词”提醒一下学生的动作要领、气息调整情况和意念位置，并注意观察学生的模仿情况，对有问题的学生给予纠正。让学生在纠正过程中，体会模仿与此前意念中感觉的不同，有不懂的地方可以向教师请教。
（四）“默戏”
演员在上场之前通常要默戏，默戏的质量优劣往往会直接影响到演出的成败。默戏，在舞蹈学习、训练中也不可缺少。在初次模仿后，学生要再次回想教师讲解的要点、动作的要领等内容，把之前的体验在头脑中回放几遍，想象自己的动作，并且要注意意、气、形相统一、相协调。在头脑中能顺畅地过一遍后，再进行下面的一步。
（五）再模仿
这次的模仿不同于教师示范下的模仿。教师不做示范，在旁边用“关键词”提醒。如下腰、呼气、吸气、快起、慢慢伸展等，教师在这期间可以个别进行纠正和指导。
（六）投入地进行训练
教师带领学生默戏一遍后，让学生投入地训练，教师不再用“关键词”提醒，而是要求学生在头脑中自己做提醒。
三、舞蹈专业学生的心理锻炼方法
心理学理论告诉我们，恰如其分的紧张能让人精神高度集中，能提高学习和工作的效率，而过分的紧张和过于轻松则会使人精神崩溃或是过于松散，不利于集中精力去学习或工作，反而会给学习或工作带来诸多障碍。
舞蹈专业学生的心理不能过于紧张，也不能过于放松。因此，教师应该通过采取科学的方法，对学生进行心理锻炼。
（一）用现身说法引导、教育学生
针对具体的舞蹈作品所需要表现的内容，引导学生认真理解作品内涵，认真体会每一个动作如何表现，充分想象跳舞时的每一个动作细节，以便在做好心理准备的同时，做好跳前的准备。如教师可以针对作品，让学生想象，如想象自己是美丽的公主；想象自己是雨中行者…… 包括想象自己不慎演出失误，如何处理等。插入教师的切身体会，教学生处理出现的问题，用现身说法或是身边的人和事来向学生传达一种信息，即舞蹈的学习和训练是非常辛苦的事，需要有信心，有毅力。
在舞蹈学习和训练过程中，难免有的学生遇到困难就气馁，遇上失败就泄气，丧失信心；也难免有的学生因为几次小小的成功就沾沾自喜。教师要针对这些具体的问题，讲出有所指的“故事”，用这些切身的经验和体会，让学生明白失败是成功之母，小小的成功只是为大的成功做积累。
（二）选择恰当的时候“看镜子”
专业的舞蹈教室里都有巨大的镜子供舞者使用，无论是教师还是学生，都习惯性地去看镜子，对照一下动作是否到位，是否有偏差，以便及时纠正。这实际上是一种不自觉地在用视觉控制力控制身体动作的表现。①在进行了讲解、示范、模仿、默戏和再模仿之后，学生就可以试着摆脱“镜子”，蒙着眼睛跳一跳，转变依赖镜子来纠错的心理，以提高自己的动作技术技能和空间方位感。
结语
学生在进行舞蹈学习或训练时，首先要用强烈的思想意识努力地感知每个动作的形和位，感知气息流动的速度和方向。然后通过肢体及肌肉的运动，用气息来带动舞者将身体保持到一个平衡位置上，并保持相对稳定。这样才能让舞者的呼吸和心灵完全成为一体，使舞者的气息变成一种高能量的意念。同时，学习心理素质的健康与否也不能忽视，健康的心理能对学生起到助推的作用。
（注：本文为天津市教育科学“十二
五”规划青年专项课题，课题名称：《高校国际舞专业拉丁舞竞技能力构成及教学模式探究》，项目编号：CEYP5010）
注释：
①韩洛怡.试析如何运用心理学中“动
作技能”的理论来指导舞蹈教学[J].大众文艺（教学理论），2010（12）：210—210.
作者单位：林欣甫，天津师范大学
李丹，天津美术学院