中医谈起居有常

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起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。如果人在日常生活中起居无常，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，都会引起早衰和损寿。

我国古代名医张隐庵说；“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人得死，能调养神气，故能与形俱存，而尽终其天年也。”说明“起居有常”多么重要，它是调养神气的重要法则。其主要内容有以下几点：

“久视伤血”：眼受血而能视。五脏、之精上注于目，乃能照明万物。人到老年眼目本已昏花，倘过于用目，如看剧、看电影，看电视等过久，则会伤血耗气，产生头晕目眩等眩晕之症。因而，年遇65岁以上的人，看电影、看刷，看电视以1―2小时为宜，持续时间过久则有害。

“久卧伤气”：睡眠是生活中十分重要的环节。人的一生，生活节律就象白天和黑夜交替一样。觉醒一睡眠一觉醒一睡眠……，不断地轮换，维持着正常的生理过程。这种交替轮换一旦停止，人的生命就会很快结束。我国历代医家非常重视睡眠，并总结了许多宝贵经验，如“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”。“饮食勿仰卧，食后勿就寝，夜卧勿覆其头，卧讫勿张口。”“寝息失时，伤也”。同时还要求能顺应四时，在春夏应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”，卧室则需整齐清洁，光线充足，空气流通，枕被宜轻软，力求有个冬暖夏凉，幽静舒适的环境，以促使睡眠深熟。那样，醒来当然神清气爽。这种“顺时养气”的方法，已为近代医学研究证实是有科学意义的。

睡眠不可过少，但也不是睡得越多越好。有人经过六年研究后的结论是。每晚睡眠不足四小时的成人，其死亡率比每晚能睡七、八小时的人的死亡率要高180％。至于每晚睡眠时间超过十小时的人，也比那些每晚只睡七、八小时的人死亡率要高80％。可见，适量的睡眠才能达到宁神养气，确保健康。

“久坐伤肉，久立伤骨”：人的一举一动，都要消耗气血精神，同时也起着调和气血的作用。如果人一直坐着不动，或者只是站着不走，都会影响气血的运行，可使部份组织、细胞的营养失去均匀调和，出现气滞血凝，从而招致疾病。特别是老年人，气血运行本已弱减，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，所以更应坐坐，站站、走走。

“久行伤筋”：足受血而能步，人的行动既要有气血两类物质为基础，还须调动心、脑、肌肉、筋骨的功能作用，才能完成。一般说，人自50岁起肝气衰，60岁则心气虚，以后肺、脾、肾气也逐渐随之虚衰。这时适度的步行尚可益寿。若好胜之行，超过应有的负荷，不仅有损气血，更会损伤各组织器官。故不宜久行。

“饭后百步走，活到九十九。”这是古人得出的经验，也是消食健胃的有效方法。所以历来善于养生者，饭后必定行走三百步。