花样跑:跑出健康和美丽等
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健眼护目做做操
笔者４７岁时眼睛开始老花，同时并发青光眼；想起年轻时曾向一位太极拳老师学过一套健眼护目操，老师习练此操至９３岁高龄仙逝时仍然目明眼亮，不瞽不花，于是我也开始练此操，并在医生指导下配合药物治疗。数年过去了，不仅有效地控制了眼压，阻止了青光眼的进一步发展，而且大大减缓了眼睛老花的进程。
闭目左右转眼法：双眼闭合，两眼球同时从左向右、由右向左转动５０次。
睁目左右转眼法：双眼睁开，两眼球同时从左向右、由右向左转动５０次。
拇指背擦眼法：双目闭合，两拇指第一节背部互相摩擦至微热，然后以此由内向外摩擦上眼皮，共１００次。
旋转眼球法：眼睛睁大，两眼球按逆时针方向旋转２５次，然后反方向旋转２５次，共做１００次。
鸣天鼓：两手五指并拢，两手掌心分别贴紧双耳，五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，发出“咚、咚、咚”的响声，状如敲鼓，共５０次。此法不仅健目，还能提高人的记忆力，预防神经衰弱、老年痴呆症。
健眼护目操最好在室外进行，面对大自然，面对绿色，面对宜人的风景，通过运动眼肌，促进眼部的血液循环，增强眼球睫状肌的调节功能，达到明目健眼之功效。
文/淡淡阳光味
随着健身风潮的冲击，最近，在国外颇为流行的健身跑开始受到我国健身爱好者的追捧。这种花样百出的健身跑真的对美容、强身、健体、防治疾病有独特效果吗？
手跑 是以手为中心进行的健身活动，这是英国的健身专家新设计的一种新型健身运动，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。整日用电脑工作的鼠标手们也可以一试。
方法：手跑形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。
雨跑 有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用，在绵绵细雨中慢跑会有一种清新、流畅、惬意的感觉。
方法：细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
沙跑 不光能提高你大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟脑细胞的衰老，还可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。另外，长期在沙上慢跑能刺激脚掌，能大大刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。
方法：这种健身形式对于任何人来说都是再简单不过了，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了，如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，或是你离沙滩“遥遥十万八千里”，那么可以在室内设计一间沙屋。当然，没有经济条件的可以光脚在鹅卵石路上慢跑，效果也不错，这里要提醒你的是，在沙上慢跑的时间最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，热浴后进行这项运动，更有利于身体“元气”在经络穴位间的运行。
水跑 已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动，这种能让人的腹部和腿通过水的阻力得到很好的锻炼的运动，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长、匀称、性感。
方法：你可以选择在水中快速前行或者倒走，也可以慢跑，但要切记无论哪种形式都要循序渐进，水跑５分钟后，心跳不应超过每分钟１１０～１３０次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。