把握要领练太极

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇把握要领练太极范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

凡一门技艺，都有自己的宗旨、结构及要领，以及经验之真传。本人不揣浅陋，谈一谈太极拳的体架和基本间架结构之要领。

一、虚领顶劲。亦即常说的“顶头悬”也。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。能顶悬，眼则有神力也。“传神写照，正在阿睹也”。不会“顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。神不散，集中专一，而得中和之贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。

二、沉肩。肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。歌日：“不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。

三、下腰坐实腹如球。胯中腹实腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。

，

裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地，地自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。

总体歌诀

眉宇放松莫相皱，展开眉宇身自松；

似笑非笑嘴微闭，口中自然津水生。

尾闾中正莫歪斜，脊骨节节自中正；

撑肘开胸腋要空，此时胸窍正开通。

耳根微提背上拔，督脉真自上涌；

上有双肩往下沉，下有裆部往上提。

上有顶劲往上领，下有尾根往下坠：

中有脊节上下抻，空胸实腹似彩虹。

裆部要虚亦要圆，提裆之劲敛元精；

裆中开展虚微妙，此中自有真消息。

头顶悬力自上身，拳脚动劲如金刚；

手腕要松通指，手虚空灵撑球功。

身体四肢八方力，丹田腰力显神通；

头顶百会对会阴，一条真线中贯通。

足腕要松暴到趾，脚弓含空劲力生：

腹中太极自旋转，太极功力从此生。

丹田之元腾然，自然遍布吾身形；

眼神神机藏丹功，开合有度展雄风。