Exercise Info 纤活快报

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咖啡因减轻运动后疼痛

希腊一项研究显示，咖啡因对运动后一到两天中的疼痛有一定的减轻效果。很多人都有经验，长期不运动，一旦突然进行猛烈的运动，第二天必然会浑身酸痛。咖啡因阻碍了一种名叫腺苷的化学物的活动，延缓肌肉疼痛的产生。今后，你可以尝试来上一杯咖啡，或许能减轻运动后的疼痛感。

孕妈妈走路更健康

什么是所有待产妈妈最适合的运动?健走!无论是长期静态还是保持运动习惯，一旦你有了宝宝，都还要合理安排待产的运动计划，健走就是计划中不可缺少的一部分。这项运动保证孕妈妈们的活动状态，它不会像其它剧烈运动一样，会造成一定的身体创伤。穿上台脚的健走鞋，每天外出走上几圈，根据自己的身体状况，循序渐进地增加健走时间，相信你一定会越来越健康，生下一个更加健康的宝宝。

非典型锻炼的益处

人人都知道锻炼可以帮助我们减轻体重、降低胆固醇及血压、减少骨质疏松和糖尿病的危险，然而你知道吗?除此之外，锻炼还可以让我们睡得更香、吸烟更少、头脑更灵活、甚至夫妻生活更好!快乐的生活方式，也就意味着更加充分的休息。但这里应该注意的是，睡前剧烈活动恐怕会起到相反的效果。而对于那些正在努力戒烟的人们来说，运动可以代替香烟，缓解压力，满足肾上腺素的需要。每周3次45分钟的健走锻炼，还可以使因年纪增加而衰退的头脑记忆能量得到恢复。更神奇的是，多多锻炼，保持身体健康，还能保证夫妻性生活的能力，总之，经常锻炼的人们对自己更有自信，生活得会更好。

适当运动有助减轻月经前不快症状

英属哥伦比亚大学有试验指出，女性保持适当运动，有助于减轻月经前一至两个礼拜的疼痛和压力感。试验邀请8位以往平日里久坐不动的女性，每周进行12英里的跑步运动，持续6个月。试验结束时，她们均表示经期前的胸部胀痛、情绪不安等症状有所减轻。每周保持5次30分钟左右的有氧运动，如：健走、慢跑、自行车和游泳，是最好的方法。瑜伽也是减压的好方法，温和的拉伸、一定的呼吸技巧、沉思和冥想，可以减轻肌肉紧张，改善经前抑郁的状态。

间歇训练最迅速的瘦身方式

间歇训练是专业体育运动员经常采用的一种训练方法，是指在一次(组)练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下次训练。现在，普通大众也发现其中的奥秘，大家并不十分关心这种训练方式究竟能多么增加体力，而更在意它带来的“副作用”；瘦身、塑形，而且还可以减少训练时间。专业人士称之为“压力适应性反应”，声称人体在接受外部挑战的同时素质得到了提高，于是良性发展。目前，越来越多的人开始尝试这种瘦身方法，并最终成为忠实的拥护者，想要瘦身的你不妨也试试。

低脂食物无法预防肥胖相关疾病

关于低脂食品可以帮助预防肥胖相关疾病的理念流传已久，可是近期有健康研究表明，低脂无法减少女性罹患乳癌、结肠癌、心脏病等疾病的几率。这项历时八年的研究针对近49，000名绝经后的妇女展开。所有被研究对象分为两组，一组日常饮食以低脂食物为主，并多吃蔬菜、水果、谷物，另一组则无所忌讳。研究结束之日，结果却显示，低脂一组的人群，并不比另一组享受人群癌症率低。然而，这并不意味着人们可以放心食用大量高脂食品，因为食用低脂食品的一组还是在一些日常小问题上更有健康优势。