婴儿体操,II宝宝也要动起来

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编辑／马小小　指导专家／上海市第一妇幼保健院新生儿科专家　姚明珠　版式设计／马宁 插图／赵亚凡

婴儿体操这种简易的体格锻炼方法好处多多，根据宝宝的年龄和身体发育水平主要分为被动体操和主动体操两种，上期我们介绍的就是适用于出生后2～6个月宝宝的被动体操，而适合大宝宝们的婴儿体操就是我们这期的训练重点啦!

即使宝宝有了一定运动能力，妈妈也要注意的事!

1　和半岁以前的宝宝相比，6个月以上的宝宝身体更强壮了，也有了一定的配合和身体控制能力，但妈妈也要注意，每次运动不要让宝宝太累，以全身略微出汗为好。做操时妈妈的动作可以稍加力度以支撑，保护好宝宝的身体，但动作依然要轻柔，不能用力过猛，没有运动基础的宝宝，运动量要逐步增加，每套操从每次4×1拍渐增至4×4拍。

2　在一般情况下，宝宝做完操恢复常态的时间大约需要2分钟左右，如果不能恢复，就说明运动量过大，每节体操的次数就应减半，以后再根据宝宝的体能状况逐渐增加次数。

3　给宝宝做体操，一般在吃奶或进食后半小时进行比较合适，因为在饥饿情况下，宝宝既无力气又无兴趣，体操效果不好，而刚吃好就做操，不利于消化，且容易引起呕吐。另外，做操前要给宝宝把尿，并解掉尿布。

4　对于一些难度大的动作，妈妈要耐心引导宝宝逐步完成，千万不要操之过急而伤害到宝宝。

5　6个月以上的宝宝每次做完操后，依然需要安静地休息半小时。

6　一旦宝宝出现情绪不好、面色苍白、出汗过多，就应停止训练。宝宝生病期也应停止做操。

7　进入秋冬季，宝宝做操完毕后，如身上有汗，妈妈应用柔软的毛巾把汗擦掉，之后立即为宝宝穿好衣服，室温也最好保持在22℃左右。

更细致的做操前的准备工作，可以参见上一期《母子健康》杂志。

6个月以上宝宝们的体操课

继上一期0～半岁宝宝的体操课程后，这次让大宝宝们也来加入我们的体操运动中，妈妈们快来学习吧!

7～9个月　宝宝的体操课爬行运动

第1节：俯卧挺立

目的：加强胸、背肌发育。

预备姿势：宝宝俯卧，脚对着妈妈。

1　妈妈双手分别握住宝宝两手腕，使其张开双手。

2　握住宝宝手腕的同时轻轻向上拉宝宝双手腕，使宝宝上半身逐渐呈挺立状。

3　还原成预备姿势，重复2～3次。第2节：抬腿活动

目的：锻炼宝宝胸、腹、腿及手臂肌力。

预备姿势：宝宝俯卧趴着，妈妈双手分别握住宝宝两小腿。

1　待宝宝趴稳时，妈妈抬起宝宝双腿成推小车状。

2　保持数秒钟后轻轻放下，还原姿势。重复4～5次。

第3节：双手行进

目的：促进胸、背肌肉，双臂肌肉发育。

预备姿势：宝宝趴着，双手臂支撑双腿伸直。

1　妈妈双手握住宝宝大腿，使其双手臂支撑起全身后，自然缓慢用手左右向前移动行进。

2　视宝宝的行进能力，妈妈逐渐下移双手至膝盖、脚踝部。

3　每日1次。

第4节：手膝爬行

目的：学习、锻炼爬行动作。

预备姿势：宝宝趴着，双手支撑抬胸，妈妈以一手将其从两脚心抓住。

1　将宝宝双脚跟尽量送向屁股，使膝盖弯曲，如此曲伸4～5次。

2　接着握住宝宝大腿后侧，左右轮流推向腹部，如此曲伸4～5次。

3　宝宝逐渐弹直膝盖，用脚顶住妈妈的手，呈手膝活动为主的向前爬行。

4　视宝宝体力情况，可重复3～5次。

第5节：双腿跳跃

目的：促进宝宝下枝关节和腿部肌肉发育，

预备姿势：妈妈双手分别轻而稳地扶住宝宝两侧腋下(力量适宜，不要使宝宝负重)，面对面站立。

1　在宝宝双脚触及床面时，妈妈逗引宝宝主动上下跳跃，双手可轻轻向上提起。

2　宝宝呈双臂展开、双膝屈曲跳跃后自然还原。

3　每次可跳5～6次，可反复跳2～3遍。