睡眠,好环境与好习惯

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良好的睡眠习惯和睡眠生物钟是孩提时就需要刻意培养的。注意睡眠前的环境和定时睡眠，对解决孩子入睡困难有帮助。

睡眠是得到充分休息的最有效的措施。睡眠不仅要有足够的时间，还要有足够的深度，即睡得沉、睡得香。所以父母应为孩子创造一个良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境

保持室内空气新鲜。

室温18～25℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。

卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量，大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。

被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，燥热会妨碍睡眠，更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉。

让孩子单独睡小床上。

禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成孩子被动吸烟。

睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。

养成良好睡眠习惯

每天要在同一时间安排孩子上床睡觉。大脑皮层有一种特性，叫“动力定型”。经常按一定的时间睡眠，形成了动力定型，这样孩子自然而然地就养成了适宜的生物钟，小儿到了这个时间很容易自动入睡。一些家长有晚睡的习惯，受其影响，孩子也会养成晚睡的习惯。由于生长激素的分泌高峰是在夜间22～24点，如果晚睡，体内的生长激素的分泌势必减低，身高便会受到影响；晚睡还会造成睡眠不足，影响正常的生活。

睡前避免活动量大的兴奋游戏，不讲可怕的故事，情绪平稳有助于入睡。

养成睡觉前洗脸、洗手、洗脚、洗屁股的习惯，再换上松软、宽大的睡衣，临睡前漱口或刷牙。这样做还可以起到提示、暗示、强调孩子要准备睡眠的作用。

要让孩子自己上床睡觉，自然入睡。如果孩子醒来呼唤你，你要等待几分钟，让孩子明白这是睡觉时间，给他自己入睡的机会。你也可以站在孩子的身边不远处，让孩子放心入睡。

纠正不良的睡眠习惯，如吃手、咬被角等，但不能斥责。可在孩子入睡前，让孩子在床上抱抱玩具熊或玩具，这些东西会有助于孩子进入睡眠状态。

要保持正确的睡眠姿势，侧卧位最好。