拍拍打打也健身

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健身，并不一定要到健身房运动汗流浃背才算，其实，生活中也有很多便捷的健身方式，比如拍打健身法。拍打运动不但可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，还能促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体抗病能力。由于其操作简单易行而受到大众的欢迎。下面就为大家介绍一套强身健体、延缓衰老的拍打保健法。

拍打头颈部

站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，拍打时心中默数数字，平心静气，呼吸自然。

拍打头部对治疗头痛、头晕及脑供血不足有一定好处，还可消除不良情绪，使人情绪稳定，对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。

拍打双上肢

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要全面，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

拍打肩部

站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。

拍打胸背部

夏天穿背心，冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。

胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织，促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。拍打胸背部对防治冠心病、高血压性心脏病、肺心病、肺气肿有益。

拍打腰腹部

站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。

拍打腰腹部对于腰肌劳损、原发性腰痛有一定好处。

拍打双下肢

正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。

拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的康复。