入睡怎么就那么难?

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康康妈妈的日记

22：00老公还在看电视，有点困了，康康，跟妈妈说“晚安”。

23：00康康，你是女孩子吗?妈妈希望是这样的哦…可是，爸爸却希望你是个男孩子，这可真矛盾啊。

23：15饿啊，该死的老公，怎么可以睡得那么香，我、要、吃、东、西

1：00康康，再跟妈妈说一次“晚安”，好爱你哦。

2：10要上厕所，憋不住了，要命啊。

2：50水的味道怎么怪怪的，还是我忘记刷牙啦?老公?老公人呢?

3：30腰疼、屁股疼、腿疼，胳膊也稍微有点疼，正着躺、侧着躺、向左转、向右转

5：00又一次的厕所进行时，手机快没电了，不早不晚，哎!

5：45康康，你在跟妈妈打招呼吗?亲爱的，请温柔一点。

6：30实在有些坚持不住了，老妈却在精神奕奕地给我做早饭。想睡个好觉怎么那么难?

妊娠期由于内分泌变化，出现孕早期嗜睡的现象，这是因为孕妈咪身体本能地躲避外来侵害。但随着妊娠时间的增长，增长的体重、胎动、尿频等都会影响睡眠，孕妈咪也可能出现脑功能轻度失调，精神易兴奋。如果坚持工作，精神容易紧张和疲劳，会出现睡眠障碍，耗伤气血，精力和体力难以恢复等，这些会导致慢性疲劳综合征。

荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

改善方法：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

饮食改变

有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，但有些食品会影响孕期睡眠品质。比如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

改善方法：均衡饮食，避免不适宜的食物。

胃灼热

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法：不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些，避免食用油腻或味道过重的食物。

体重增加

这是在怀孕的最后3个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

改善方法：在侧卧时多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频

到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。但这也可能是心理紧张原因引起的。病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

改善方法：白天多喝水、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡如果是病理性原因应及时就医。

抽筋

到了妊娠后期，有些孕妈咪会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

改善方法：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖，垫高脚饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食的摄入。

恶心

怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这会影响到孕妈咪的睡眠。另外，孕妇食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉

噩梦

这在怀孕期间是非常常见的。这是因为孕妈咪睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

改善方法：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。

心跳增加、呼吸短促以及胎动

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。