孕晚期的营养攻略

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孕晚期是指从孕妇28周到分娩，孕晚期是胎儿加足马力、快速成长的阶段，期间胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求均达到高峰值。只有孕妇贮存足够的营养素，才能确保孕妇自身的健康，又不影响胎儿生长，更有利于宝宝的顺利生产。

孕晚期的生理特征

怀孕32周末，随着子宫的增大，盆腔血管受压迫，导致下肢静脉曲张、痔疮、腰酸背痛等症状进一步加重。偶有不规则宫缩，宫缩时手摸腹部发硬；宫底往上收缩顶着胃部，感到胸口胀满，影响食欲。

孕晚期，胎儿面部开始变光滑，皮下脂肪已丰满起来，大部分皱纹已消失。胎儿身长约40厘米，体重约1600~1700克。

怀孕36周末，孕妇子宫的高度到达最高，感到呼吸短促、胃胀，食欲不振。偶有不规则宫缩，小便次数增多。随着胎儿皮下脂肪的增多，胎儿外型逐渐丰满，柔软的手指甲、脚趾甲已长到指尖，若此时发生早产的婴儿，能够啼哭和吸吮，并能基本存活。胎儿身长约45厘米，体重约2500克。

怀孕40周末，随着胎头进入骨盆，宫底高度有所下降，孕妇胃及胸部感觉轻松一些，稍有食欲。阴道及子宫变软，阴道分泌物增多。胎儿身长约48~52厘米，体重约2600~3800克，胎儿即将娩出。

孕晚期营养不良的危害

孕晚期如果营养不足，可使胎盘结构以及功能受到影响，影响胎盘为胎儿输送营养，而影响胎儿的正常生长发育，导致胎儿宫内发育迟缓、智能发育落后，以及畸胎的发生。

其次，孕晚期营养不足，导致婴儿出生后体重偏低，以及婴儿的整体健康指数降低，体质虚弱，并且，导致婴儿认人、学话、出牙、走路相对较晚，甚至影响婴儿以后的学习力、记忆力，孕晚期营养不良，可导致婴儿先天性心脏病及死亡率比较高。

孕晚期的饮食调节

少吃多餐。饮食以量少、多餐、食物多样化为主，适当控制进食的数量，以防胎儿生长过大，给分娩带来困难。同时，又必须为分娩储备能量。忌食浓茶、咖啡、辛辣等刺激性食物，刺激性食物会导致大便干燥，加重便秘和痔疮的症状。

体积小、营养高。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。多以营养价值高、能量足的食品为主。多以蛋、奶、鱼类、豆制品等高蛋白食品为主，少吃胆固醇含量较高的肉食，否则，胆固醇会使血液的黏稠度增加，容易诱发妊娠高血压。

孕晚期的营养补充

充足的维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1的缺乏，容易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，不能顺利生产。粗粮富含维生素B1。

必需脂肪酸和DHA

孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充必需脂肪酸和DHA。必需脂肪酸能满足胎儿大脑发育，DHA是胎儿大脑、眼睛发育必不可少的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。藻类和鱼肉中DHA含量较高。

脂肪

孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物的摄取，以免胎儿过大，影响正常分娩。

蛋白质

孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的营养素，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这就要求孕晚期的孕妇，膳食蛋白质供给比未孕时每日增加20克，达到每日85克。

钙和铁

胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妇应每日摄入1500毫克的钙，同时，补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妇应每天摄入铁35毫克。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。含钙丰富的食物有海鱼、海米、虾仁等。