美人鱼的享“瘦”生活

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炎炎夏日，最清凉的去处就是泳池，而且游泳也是一项很好的健身运动。想想像美人鱼般飞身跃入清凉池水中那一刻的惬意，便使人无法抗拒这避暑、塑身两不误的水中运动。

游泳塑体又美肤

1.加快脂肪的消耗。水的导热性比空气大20倍，人在12℃的水中停留4分钟，就能消耗100千卡的热量，相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。水中运动时人体承受的压力比在陆地上大800多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，达到及时供血、供氧。

2.促进骨骼肌的发育。在水中运动要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成。经常在水中运动能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。

3.保护皮肤。由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上锻炼后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水本身对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利于增强皮肤的新陈代谢。水流和波浪的拍打、按摩还可以避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光洁、、富有弹性。

初学者的小训练

如果你还是一个水中运动的初学者，不妨先来尝试一些简单的动作，对塑体、美肤更有帮助哦！

水中慢跑 胸部以上露出水面，在水中做慢跑动作，持续20分钟。水的阻力会让腿、腹部及双臂都得到很好的锻炼，更快、更好地减去赘肉。

肩部训练 站在齐肩的水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一直线，朝臀部下压，再抬起，重复50下。这个动作有利于美化肩部线条。

挺胸训练 站在齐肩的水中，背部尽可能地挺直，手臂向内夹胸，还原，重复该动作30下。这个动作可以让胸部坚挺饱满。

瘦腰训练 站在齐肩的水中，双手叉腰，左右旋转腰部各20下。

训练 站在水中，一手扶横杆，抬起一只脚向外分开，停留2秒钟，恢复站立姿势，另一只脚做同样的动作，各20下。

提臀训练 站在水中，手抓池边，脚后跟上抬，然后伸直，换另一只脚，各20下。

健康小贴士

游泳前的身体检查必不可少。在下水运动前最好先接受身体检查，了解自己的心、肺、皮肤等状况是否适合水中运动。

饭后一小时再运动。空腹和刚吃过食物都不适合水中运动，容易发生晕厥。

下水前要先了解水的深度。尤其是在户外的江河、水库游泳时，一定要事先了解清楚。

注意呼吸频率。在水中运动时要调节好呼吸频率，如果觉得累一定要休息。

下水前一定要先做热身运动，并先用凉水泼洒身体，让自己的身体适应水的温度。

在游泳池活动后，一定要用清水清洗一遍身体，水中的漂白粉和氯气对皮肤和头发都有一定的损害，清洗之后涂上护肤产品和护发产品。条件允许的话，还可以在水中运动时准备好眼镜和帽子，保护自己的眼睛和头发。