我们来做健身操

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇我们来做健身操范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

这是一套借助一根橡筋带的新颖健身操。由于橡筋的弹力及抗阻力的特点，锻炼后有利于增强肌肉的力量和弹性,促进骨密度,改善血液循环，使身体各关节得到充分的伸展，有效地达到健骨健身的目的。

一、伸展运动（2×8 ）

预备：左手握橡筋带端、右手握带中部，另一端固定在左脚上，站立。

①1――2左脚前点，两臂前举（掌心向上）

3――4还原直立

5――6右脚侧点，两臂侧举、侧拉橡筋带（掌心向下）

7――8还原直立。

②1――8同①1――8换脚做

二、头部运动（2×8）

①1――2两腿屈膝弹动一次、两臂侧摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，同时头左侧屈并还原。

3――4同1――2方向相反

5――6半蹲、两臂前下举、稍低头

7――8还原成直立。

②1――4同①1――4方向相反

5----6半蹲、两臂前上举、抬头

7----8还原

三、四肢运动（4×8）

①1――2屈膝弹动一次同时左臂经侧上摆并还原。

3――4同1――2

5――6半蹲两臂经侧上举。

7――8直立。

②1――2右脚侧一步、屈膝弹动一次，同时右手握橡筋带中部，屈臂侧拉一次

3――4同1――2

5――6右侧弓步、右臂伸直经前摆至侧举。

7――8还原直立。

③④1――8同①②1――8

换右手握橡筋端，重复一、二、三节动作

四、扩胸运动（4×8）

①1――2屈膝弹动一次，两臂由前经侧后振一次

3――4同1――2

5――6左脚向侧一步成左弓步上体侧倾，两臂经前再后振一次

7――8还原直立。

②1――8同①1――8方向相反

③1――2左脚侧一步成马步，同时两臂由前经侧后振一次,右脚并于左脚还原直立。

3――4同1――2

5――6左脚再侧一步成左弓步，两臂经前后振一次

7――8还原直立。

④1――6同③1――6方向相反,7――8还原直立,两臂上举。

五、体侧运动（2×8）

①1――2两腿屈膝弹动一次同时上体左侧屈一次。

3――4同1――2上体再左侧屈一次

5――6左脚侧一步点地，右腿屈伸成弓步。上体再左侧屈一次

7――8还原直立。

②1――8同①1――8最后成开立，橡筋带置于肩背上。

六、体转运动（2×8）

①1――2右臂经前侧后振（掌心向前）上体右转90o

3――4上体还原

5――6两腿屈膝半蹲、上体再右转动一次，并还原。

②1――8同①1――8

换左手握橡筋带端，重复五、六节,动作相反。

七、“V”字步（8×8）

①1――左脚左前一步，左臂侧前上举

2――右脚右前一步，右臂侧前上举

3――4两脚还原、左手穿带平摆至侧举（掌心向前）右手置于脑后。

5――6屈膝弹动一次，同时右臂上伸一次。

7――8同5――6

②1――2半蹲，右臂上伸至上举。

3――4还原。

5――6同1――2

7――8还原直立

③④1――8同①②1――8方向相反

⑤⑥⑦⑧1――8同①②③④1――8