足不出户照样健身/脂肪肝有氧运动需坚持
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇足不出户照样健身/脂肪肝有氧运动需坚持范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
文/夏爱华
天冷时，出门健身成了难事。但如果想健身，足不出户也可处处健身。
前些天，我在超市买了几件实用的健身器材。它们是：一根跳绳，两个毽子，一个呼啦圈。
回到家里，将门厅里的鞋柜挪开一点，把头顶的风铃摘下来放在一边，我开始跳绳。第一次跳了100下就不行了，气喘如牛。第二次150下，我满头是汗。第三次，一气跳了300下，我气息均匀，一点也不觉得累。尝到了健身的甜头，立刻扩大战果。我的健身区改到了客厅。客厅地方宽敞，适合踢毽子。五彩缤纷的羽毛在空中飘舞，我用脚踢，用肩接，用手托，玩得那个开心。总之以毽子不落地为准。
弧形的阳台一向闲置，现在也有了用武之地。我在阳台上摇呼啦圈。午后暖阳，心情正好。一开始我只能转几圈。后来慢慢增加圈数，竟然能转50多圈了。有时，我静坐在椅子上练瑜伽。双掌合十，双眼紧闭，盘腿打坐，心里宁静。有时，我打开音响，在欢快的节奏中翩翩起舞。为了快乐健身，我还专门买了跳舞毯，使健身变成一件开心的事。随着音乐节奏，眼睛跟着电视屏幕上的光标箭头，看准上下左右的方向，双脚自由运动。
我充分利用家里的每一个地方健身，躺在床上进行仰卧起坐，在地板上练俯卧撑，做饭的时候我掂着炒勺在厨房练臂力，在书房打字的时候，经常双手互相拍打，防止变成“鼠标手”。
别说冷天无法健身，足不出户照样健身。
文/胡坤
脂肪肝目前已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重威胁健康。运动治疗原则是以中低强度、较长时间的有氧运动为主，抗阻练习和柔韧性练习作为辅助。
运动强度 应选择中等强度运动，即40%-60%的最大摄氧量或最大心率，运动时心率维持在（220-年龄）×40%-60%区间内。运动强度也不是一成不变的，应根据身体状况及时调整，以自身主观感觉达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感于10-20分钟消失为宜。
运动时间 运动时间应控制在每天30-60分钟，如果身体状况允许可增加至每天50-60分钟。运动初始阶段每周3-5次较为合适，逐渐增加至每周5天以上，合并有肥胖的患者如果身体允许最好能每天进行运动，以增加能量消耗。
运动类型 主要运动类型是大肌肉群参与的有氧运动。这类运动包括大步走、慢跑、游泳、越野行走、健身操等，还可以根据兴趣爱好选择羽毛球、乒乓球、网球、足球、高尔夫等项目。锻炼者可根据自己的情况，因地制宜，选择合适的项目。在进行有氧运动的同时，最好辅助抗阻练习和柔韧性练习。虽然这两项运动对于改善脂肪肝作用有限，但是可以有效改善肌肉品质和关节活动度，对于提高身体素质和维持身体健康有很大帮助。
但运动前应先进行身体检查，尤其是心血管系统的检查，根据个人的运动、呼吸、循环系统功能状况及体质情况，选择适宜的运动项目及运动量。