健康旅游 第5期

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外出旅游保健十大守则

守则一：出游前，预防注射不可少

为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前注射必要的预防针，诸如流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。 守则二：多喝水 旅游时应适当多补充水分，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤润泽，拍照更美丽；在飞机上多喝水，可减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，检测血压。

守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体

长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛，下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并应轻压按摩小腿、颈部及腰背，以减轻久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成双、腿血管栓塞，进而演变为脑栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。

守则四：吃口香糖

打呵欠，可减轻飞机起降时的耳鸣现象。每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或眩晕感，可随身带一包口香糖咀嚼，可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的感觉。

守则五：多洗手，避免生饮生食、碰触野生动植物

旅途中最怕吃坏肚子，影响体力，破坏旅游情绪。“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。

守则六：抵达目地后晒晒太阻，可舒缓时差现象

在旅途中，因为时差问题总觉得日夜颠倒。你不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差现象。这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果还是让您无法人眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。

守则七：睡眠充足保持好体力，走太多路可热敷减缓酸痛

出门旅游难免要多走路。因此，有充足的睡眠是很重要的。尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走得腿酸脚痛，可用热水浸泡和按摩，以舒缓酸痛。

守则八；做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆 皮肤是人体第一层防护器，我门自然应该关心它。如果到气候显热的国家，应做好防晒措施；到寒冷的国度，则应谨防皮肤冻伤，牛提高保养品的油质。旅游途中呆护好皮肤，也达到了健康旅游的目的。

守则九：旅游前先找医师讨论一下 旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性岗或过敏史等问题的旅游者，一定要在出门前找医师谈一谈，声针对性地做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。

守则十；准备工作做得好，旅游没烦恼

旅游前可先取得旅游地的气候、环境卫生及疫情资料，并应携带一些常备药物，诸如晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等之类。有了充足的准备，才有健康的保障。

旅游健身操

旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们且常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显著。做旅游健身掳要注意轻松舒展，每一节重复练习8~2次。

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。

第二节：两脚开立与肩同宽，屈体90度，两臂同时前伸。

第三：两手扶树干站立，两替屈膝上抬，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。

第四节：两脚开立比肩宽，两臂上举右侧曲，左腿伸直，右腿弯曲。

第五节：背向树干站立，两手背后扶树干。两替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。 第六节：身体直立，左腿向左前方跨出成弓箭步，两臂同时前平举。换方向再做。 第七节：两脚开立同肩宽，两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。 第八节：亘立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。 第九节：两脚开立同肩宽，两臂侧平举，同时，两腿轮流摆动。

第十节：两脚分开背树站立，屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。

第十一节：两手扶树干站立，两替做弓箭步，速度由幔渐快。

第十二节：背靠树干站立，两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。 (高正岚)

夏秀旅游防“水中毒”

在天气炎热的旅途中，瓶装矿泉水和纯净水之类饮品，往往是游客随身携带的宝贝。它们虽然可以缓解口渴，但过量饮用却会导致人体盐分过度流失，从而引发轻度“水中毒”。

据专家介绍，人们常认为，“水中毒”只在意外溺水事件中出现。其实，在日常生活中也时有发生，只是程度较轻，未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高。如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，水分经胃肠吸收后，，又随着汗液排出体外，使盐分流失的。情况更加严重。当血液中的盐分减少到一定程度后，人们就会出现头晕眼花、呕吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等轻度“水中毒”的常见症状。

专家提醒 人们在夏季旅游出行时要避免发生“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧。

要喝适量的淡盐水。在旅途中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。

喝水要次多量少。不少人习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。旅途中，口渴不能一次性猛喝，应分多次喝，每次饮用量不要过多，以利于人体吸收。

尽量避免喝温度过低的饮用水。夏季旅游出行的运动过程中，人体的体温通常较高，喝大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，旅行者最好不要喝摄氏5度以下的饮料，而喝摄氏10度左右的淡盐水比较科学。这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

(东方网)

旅游中的健身疗法

温泉疗法：

温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血液循环：，而水的机械浮力和静水压力作用可起到按摩、收敛、消肿、止痛的功能。因而温泉疗法对皮肤病、肌肉关节病、消化系统病、循环系统病等，均有较好的疗效。海滨疗法：

海滨的海洋气候具有温差小、太阳辐射反射强烈的特点，进行日光浴锻炼尤为合适。目前，海疗学已成为世界上一门专门的学问。海滨疗养的适应症是血液病、糖尿病、心脏病、神经精神病；呼吸病和皮肤病等。森林疗法：

因森林树木的光合作用，使白天周围大气富含氧气。由于树木枝叶覆盖，水分不易蒸发，故较潮湿。森林气候一般适合于某些神经系统疾病疗养。高山疗法：

据测，海拔1500米以上的高山，具有日平均气温低，太阳辐射强及大气中飘尘和污染物少的特点，因此对糖尿病、哮喘病、结核、百日咳、精神分裂症等患者闻养较适宜。

旅游中如何善待自己的脚

在野外旅游的时候，走路肯定是一种少不了的活动。旅游就是为了到野外走一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，活动筋骨，锻炼身体。然而你会保护你的脚吗?你会根据不同的走目的来选择鞋袜吗?我认为这不一定，请看以下说明。

走路的目，的地不同，选择的鞋袜也就不同。到野外走路，特别是走山路，不要穿新鞋。因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳或受伤。在山间行走，各种情况都会遇到。所以，山间行走应选择结实的鞋子。鞋底要厚，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用；鞋底用硬橡胶制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚；鞋帮要高且较硬，可以起到支持脚踝的作用；穿这种鞋，水不易浸入鞋内。这种鞋通称为登山鞋。

鞋穿上后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动，说明鞋太小，脚尖前端应留有一厘米空隙。还要走走看。如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。

鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状鞋带不易系紧，且易松开。

袜子的大小要适中，太大太小都不要将就。脚在行走中最勤奋，最辛苦，一定要善待双脚。袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。 棉制袜：吸汗，不排汗，触觉好，适合郊游。在多日行走中穿这种袜子，脚最易出现水泡。

毛制袜：保暖，冷天时穿用很舒服，但较重。

化纤袜：排汗好，易产生异味，应经常换洗。

化纤绒袜：保暖，重量轻，舒适，冷天野外运动时首选。 温合制袜：吸汗，排汗，触觉好，适合多日行走。如野外活动时间长，最好多备几双袜子。

另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤品，以减轻摩擦，防止脚受损伤。