青春期时如何调节运动员心理状态

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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01

摘 要 一个优秀运动员的竞技能力，在于机体整体能力的平衡发展。而这种平衡发展又非机械的、单纯的组合，而是基于体能、技术和心理状态三部分的相互契合，三者缺一不可。本文以青春期运动员的心理特征为出发点，并结合竞技运动对运动员心理素质的特殊要求，来分析青春期时如何调节运动员的心理状态。

关键词 青春期 运动员 心理调节

青春期的运动员正是突破自己、塑造自己、不断创造佳绩的关键时期，虽然生理上趋于成熟，但是心理上的成熟却有待于锻炼，他们在诸多矛盾冲突中成长，心理状态极不稳定，长此以往，不利于运动员自身长远的发展。因而如何引导处于青春期的运动员们，帮助他们有效地调整自身心理状态具有重要意义。具体而言，可从以下几个方面进行分析。

一、教练在平时的训练中，把基本的训练方法与青少年的性格特征加以融合

青春期运动员的情绪易失去控制，不能客观地分析问题，对待突发事件，还不能很好地运动训练的强度、持续时间和频率，使青春期运动员在运动中产生运动愉，那么这种运动愉即可成为促进心理健康的中间变量，它不仅可促进运动员体温升高，而且能促进机体释放茶酚胺，从而促进运动员的心理健康。这就要求教练在对青少年进行训练时，需增加训练方法的多样性，而不仅仅只采用重复单调的机械动作进行体能训练。另外，教练在安排训练课程上也要充分考虑到青少年的上述心理特点，在课程设置上要采用水中、陆上多种技术课结合的方法，并改变课程为以种类多、课时短的特点为主，只有这样，才能充分调动青春期运动员的积极性，以发挥训练课的最大效率。最后，在艰苦的训练中，教练要不断用新目标引导运动员奋发拼搏，用积极的语言调动他们的心理能量，提高运动员承受单调枯燥训练刺激的心理能力。如可合理地增加非训练量的刺激量，组织运动员看电影、野外郊游等。

二、合理利用青少年“逆反心理”特点，调节运动员的心理状态

青春期运动员逆反心理是由多种心理因素综合形成的，若教练在训练过程中能够合理地利用并加以正确引导，进行理智的、不失时机的心理训练，无疑可以帮助运动员更好地进行心理调节，从而维护青春期运动员的心理健康。如在训练过程中，教练可利用青春期运动员特有的“好奇驱动力”培养运动员勇于练、勇于比、勇于胜的自信心和坚强的意志品质。此外，教练员在平时也需要加强自身文化素质的培养，以储备丰富的青春期心理健康训练的知识，这样一来，就可以在平时的技能训练中合理地辅以心理训练，从而培育出优秀的运动员。此外，青春期孩子的最大愿望就是渴望尊重、渴望独立，希望别人把他们当成大人，平等相待。这就要求教练要转变角色和教育观念，改变居高临下、命令式的单向教育为平等、探讨式的双向教育。从单纯关心学员们的训练转变到指导学员的发展和成长，努力成为学员的良师益友，这样就在满足青春期运动员的心理需求的同时，达到调整运动员心理状态的目的。

三、引导青春期运动员进行心理状态的自我调节。

由于青春期运动员心理特征具有复杂性，在青春期运动员在平时的训练生活中，教练发现某些运动员心理状态差，心理问题严重时，可鼓励他们积极向队医求助，进行必要的心理咨询。队医有责任来引导青春期运动员进行心理状态的自我调节，而运动员也要善于进行自我调节，自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。自己应面对现实，分析原因，运用适当的方法进行自我调节，如转移注意，自我积极暗示，合理宣泄等。

以合理的宣泄法为例，如可引导学生进行自助宣泄，这些宣泄方法有眼泪缓解法，即在心理压力过大，情绪不佳无处排解时大哭一场，可使情绪平静；运动缓解法，即在盛怒愤慨时猛干一阵活或者进行较为剧烈的田径运动，有助于释放激动情绪带来的能量。许多青春期运动员有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验；注意转移法，即情绪不佳时试着转移自己的注意力，如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事，外出散步，看看电影，读读书，找朋友玩，换换环境等。另外，合理的宣泄方法也包括他助宣泄法。如倾诉，即鼓励青春期运动员向领队、教练、队友和亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可以用写日记、写信或上网与友人聊天或用E-mail通信方式倾诉心中不快，以达到调节心理状态的目的；模拟宣泄，即运动员通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的疏泄要有节制，要注意方式方法和时间、场合，尽量不影响别人，不损害自己，以防止带来新的心理困扰。此外，良好的睡眠模式和发展趋势对于维持运动员心情平静，改善心理状态也十分重要。

总之，青春期既是运动员心理状态最为不稳定的时期，也是塑造培养运动员良好竞技心理状态的最佳时期，有效地调节青春期时运动员的心理状态，不仅可使运动员更好地投入到体育运动中去，促使其在训练和比赛中思维敏捷、注意力集中，更能使运动员自身潜力能得到更好地发挥。因此，有效地调节青春期时运动员的心理状态对运动员自身的长远发展具有重要意义。

参考文献：

[1] 李丽华.青春期心理健康教育[M].人民卫生出版社.2012.

[2] 孟亚龙.运动员心理训练的应用与研究[J].学周刊.2011（24）.