捶捶拍拍也健身(一)

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捶拍功是通过捶打，使外力作用于体表，刺激周身的皮肤、肌肉、血管、神经、穴位、经络、骨骼和内脏，使经络、脉穴产生轻重不同的反应，促进神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快。有助于缓解新陈代谢所产生的废物沉淀及排除血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到健身祛病的目的。

现将捶拍功介绍如下：

一、捶拍胸腹部

开步直立，两手握拳，以拳心为力点，由颈下天突穴处沿身体中线向下相继捶拍至腹下曲骨穴处(图1)，再由腹下曲骨穴向上捶拍至天突穴处(图2)。如此上下反复捶拍8遍。

随后，两拳以拳心为力点，分别由两胸上部缺盆穴处向下同时捶拍至两大腿根部府舍穴处(图3)，再由府舍穴处向上捶拍至缺盆穴处(图4)。如此上下反复捶拍8遍。

[要点]拍击要协调、充分、均匀。动作与呼吸配合要协调一致，捶拍力度要适中。

[作用]可健脾和胃，刺激机体产生消化液，疏理气机，刺激胸腺，增强免疫功能，促进脏腑功能。对腹、胸及脏腑疾病有辅助治疗作用。

二、捶拍肋部

开步直立，左臂上举，右手握拳。以拳心为力点，屈肘从左腋下渊腋穴处向下捶拍至左胯部带脉穴处(图5)，再由带脉穴处向上捶拍至腋下渊腋穴处(图6)。如此上下反复捶拍8遍。随后换用左拳捶拍右肋部，方法与捶拍左肋部相同。

[要点]呼吸与动作要一致，举拳时吸气，捶拍时呼气。捶拍用力要适中，捶拍各部位要充分、均匀。

[作用]可通畅全身气机，疏肝健脾，和胃降逆。对胸肋胀满、臂不举、腰肋疼痛等症有辅助治疗作用。

三、捶拍腰背部

开步直立，两臂屈肘，两手握拳，以拳背为力点，由臀下部长强穴处同时向上沿腰背正中线捶拍至阳穴处(图7)。再由至阳穴处向下捶拍至长强穴处(图8)。如此上下反复捶拍8遍。

仍以拳背为力点，分别从两臀部沿腰背两侧向上捶拍至肩胛骨下缘处(图9)，再由肩胛骨下缘向下捶拍至腰背两侧(图10)。如此上下反复捶拍8遍。

[要点]捶拍后背时，拳背着力点要尽量上移，使自己不易接触的背部得到捶拍。捶拍力度要适中，捶拍要充分、均匀。

[作用]可宣肺通气，振奋精神，培补下元，激发肾中阳气。推动全身经气运行。可强腰壮肌。坚固内脏，对腰、背、腿疾和内脏神经性病症有辅助治疗作用。

四、捶拍肩背部

开步直立，右臂举起，右手握拳，屈肘向后下，以拳心为力点，从左肩向里捶拍至背中大椎穴处(图11)，再由背中大椎穴向外捶拍至左肩头(图12)。如此反复捶拍8遍。

然后，换左拳捶拍右肩背，方法与右拳捶拍左肩背相同。

[要点]臂要尽力向后下屈，拍击力度要适中，拍击要均匀。

[作用]具有舒筋通络、行气活血、滑利关节、增强肩关节活动度的功能。

五、捶拍喉颈部

开步直立，两臂抬起，两手握拳向后下屈于颈后，以拳心为力点，从大椎穴处向上捶拍至脑后发际(图13)，再由脑后发际向下捶拍至大椎穴(图14)。如此上下反复捶拍8遍。

接着，两拳向前屈于喉前，以拳背为力点，由天突穴处向上捶拍至下颌部(图15)。如此上下反复捶拍8遍。

[要点]捶拍喉颈要轻柔、和缓，以感到自然、舒适为宜。颈的前、后、左、右均要捶拍充分。

[作用]可疏通气机，活血利喉，舒筋通络，平肝潜阳，调降血压。祛风散邪。增加脑部供血。对颈椎病、头痛、气管炎等症有治疗作用。

(未完待续)