科学合理,充满活力

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摘 要：2004年，中国健美操协会推出了《全国健美操大众锻炼标准》；以下简称《标准》；第二套规定动作。据我院近三年的健美操教学实践，结合《标准》的特点，阐明了《标准》在高校体育课中具有很高的推广价值：它符合大学生身心特点，适合高校体育教学；具有较高的健身价值，便于推广普及；在“阳光体育运动”中发挥着积极的作用。

关键词：《全国健美操大众锻炼标准》高校健美操教学

一、《标准》的特点

1.可接受性。《标准》简单易学，健身效果好，无特设场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。内容丰富、形式多样，能为不同层次体质状况的对象所接受。

2. 创编科学化。《标准》依据有氧运动的理论，针对我国大众健身具体情况而设计。在创编中，遵循了有氧、简单易学、循序渐进和提高人体基本素质的原则，达到健身、健心目的。结合目前健美操发展的最流行趋势，动作的编排、连接更加流畅，并且在有氧练习的基础上加强了力量练习，不仅适合于健身，同时也适合于表演和比赛。考虑到地区场地条件的差异，更有利于大众健美操的推广，为吸引更多的人参与到健美操锻炼中来，把地面部分和有氧部分分开，在教学时可以根据场地情况进行教学，避免了受场地条件的限制，而不能做地面动作带来的不便，如果没有条件可以把地面部分删掉，只进行有氧部分的教学。

3.优美性。《标准》编排的动作舒展、协调连贯、轻快活泼、节奏感强，姿态优美具有表现力，能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行健美操练习，能培养大学生的节奏感和韵律感以及对美的欣赏能力和自我表现能力。人们可以通过健美操练习，来发现美、欣赏美、塑造美、追求美，用美来丰富自己的生活。

二、《标准》在高校推广的价值

1.适合高校教学体育设施现状。随着教育形式的发展、招生规模的扩大，运动场地与器材的滞后，满足不了大学生的健身需要，给高校体育教学带来了一定的困难。健美操不受场地的限制，学生也可以在课上、课下、室外、室内、广场、健身房等场所进行练习，练习的人数可多可少，时间可长可短，在音乐的伴奏下，个人或集体进行练习，具有投资少、收益大的特点，适合在高校开展,并为高校开展阳光体育运动起到推动作用。

2.有利于学校体育和社会体育的衔接。大学体育应遵循高校体育培养目标，以终身体育为主线，从学生的兴趣、爱好和他们渴望多学习一些新兴运动项目和健身知识、方法的需要出发，精心设计和安排教学项目及内容。以培养学生对体育的兴趣，使学生养成自觉锻炼身体的习惯，获得终身体育和终身受益的能力储备。高校体育既是学校体育的最后一个阶段，又是社会体育的衔接点，成了大学生终身体育的重要一环，学生应自觉地运用课堂上所掌握的体育知识和健身方法指导课外的体育锻炼，达到终身收益的目的。充满韵律感和青春气息的大众健美操给大学生的生活带来了无限快乐，健美操的普及与发展，也推动了全民健身的开展。高校大学生走向社会的各个工作岗位，他们积极科学的健身态度推动了整个群众体育的开展。

3.符合大学生对美的追求。⑴满足大学生对身材美的追求。大众健美操强度小、时间较长属于有氧运动。经常练习，可以有效地消除人体多余的脂肪，发展肌肉，使人体外形轮廓清晰，线条柔和优美，肌肉结实丰满，体型匀称，达到健与美的和谐，符合现代审美观。⑵大众健美操的音乐是灵魂，它使大众健美操更富有韵律感。活泼轻快、情绪激奋的音乐，充满动感的节奏,新颖明快的韵律,深受广大学生的喜爱,在音乐的伴奏下，进行着各种活动能改善大学生形体, 在优美、欢快激奋的情绪中锻炼能得到美的享受，有利于自身个性的培养,形成良好的自我表象,进而提高自信心、表现欲和对美的鉴赏力。⑶健美操动作优美、舒展有力，可以培养正确的体态和优美的身姿，从而提高人的气质。健美操动作轻快活泼、节奏感强、具有表现力，能给人以美的享受。练习过程就是一种美的体验和展示。由于健美操具有健美效能和动作的优美性特点，符合大学生对美的追求，所以深受广大学生的喜欢。

4.调节大学生的心理，改善人的精神面貌。现代社会竞争加剧，生活节奏加快，学生长时间伏案工作的脑力劳动，使中枢神经系统的负担加重，精神上承受很大的压力，经常如此，容易导致人们神经衰弱、焦虑、忧郁、恐惧、狂想等心理病状。这就更加需要对大学生进行心理调节，减轻心理压力，消除心理障碍，大众健美操能使人感到的是一种尽情渲泄，自由伸展，让人的整个身心融入欢快的节奏中，从而使人的身心得到彻底放松，获得心理上的满足。优美动听的健美操音乐能提高人们的记忆质量，提高大脑皮层的兴奋度，活跃和改善情绪状态，消除和缓解外界及心理因素造成的紧张心态。

5.丰富大学生的课余生活，增加校际交流。我们对河北省28所高校进行了调查，结果显示：有24所学校在团组织和学生会组织的文艺汇演中纳入了健美操内容的表演赛，占调查学校的85.7%；有27所学校安排了健美操通级赛占调查学校的96.4%；有14所学校还进行了校际交流赛，占调查学校的50%。规模小到班级、院系，大到全校性的活动，通过比赛，增进了学校之间的学习与交流。学生上健美操课出勤率较高，迟到现象较少。由于大多数学生喜欢健美操，对健美操产生了学习兴趣，除了在课上学习健美操外，在课余时间到处能看到学生练习的身影，健美操已成学生生活中必不可少的内容，也给校园文化带来了活力和亮点。

6.由易到难增加了学生学习的自信心。《标准》梯度科学合理，适合高校健美操教学，符合普通高校学生体育水平低，学生接受能力较差的特点，1～6等级水平的动作，层次鲜明、内容丰富、由简到繁、由易到难，在动作速度、动作时间、动作的难易程度等方面表现出了较为明显的梯度，不同层次和级别对锻炼者掌握的动作要求各异，动作节奏，有慢到快，音乐速度有132拍～150拍（分钟），动作方向由单一到多方向，基本步伐由少到多，这种编排对学生的学习有较强的吸引力；在学习过程中，每学完一个级别动作，学生就会有一种掌握知识后的成就感，增强了学生的自信心，提高了学生学习的兴趣和积极性。在轻松、愉快、积极主动的心理状态下学习健美操，对于学生的身心健康大有裨益。同时，《标准》也为学生客观地评价自身的健美操水平提供了客观标准。问卷调查结果显示，90%以上的学生认为通过《标准》的学习，自身对大众健美操的认识更加深刻，不仅锻炼了身体，增强了体质，健美了形体，而且愉悦了身心，受益匪浅。

三、结论

《全国健美操大众锻炼标准》层次分明，级别梯度科学合理，对提高在校大学生的健美操水平具有一定的可行性和实效性。《标准》内容充实，教法独特，可使学生通过跳健美操改善形体，提高素养，找到自信,形成良好的锻炼习惯，逐渐培养其自创自练的能力,使“体育教育”向 “自我体育”过渡。

参考文献：

[1].《全国健美操大众锻炼标准测试动作图解》，国家体育总局审定,2003.11。

[2].杨晓捷、周自华：《新健美操教程》，河海大学出版社，2003.7。

申荣芳、柳新海、王丽霞：河北石家庄学院体育系。