在班主任工作中培养学生良好的情绪

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班主任是一个班的组织者、领导者和教育者，也是一个班中全体任课教师教学、教育工作的协调者。当前，不良情绪影响着学生的身心健康，也直接影响到学生的学习成绩，指导如何培养良好的情绪成了班主任工作的一门必修课。

中学生的心理特点之一就是情绪不稳定。忽而激动万分，忽而沉默，其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与我们个人的修养有关。初三年级的小明，一天早晨，睁开眼一看表，晚了，上课要迟到了，就一边大声埋怨其母亲，一边穿鞋，不小心将鞋带系成了死扣，解也解不开，只好拿剪子剪开。好不容易穿好鞋，骑车就走，突然发现车子没气，赶紧打气，在路上又偏偏遇上红灯，又急又气。等到了学校早已上课，因为迟到老师批评了他，刚说两句，小明就大发脾气和老师顶了起来。由小事变成大错误，致使他几天都无心上课，这都是情绪惹的祸。面对类似的不良情绪，我们应该怎样来调节呢？有人曾把中学生的情绪比作洪水并不过分。对待洪水不能只是一味地加以控制不让他爆发出来，因为光靠控制是不行的，情绪在身体内部积蓄会对身体有害，所以，情绪需要调节需要疏导，而且应在理智的安排下，对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。

根据前人多年的经验，我认为调节情绪主要有以下几种方法：

一、注意力转移法

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。上课时有几道题不会做，老师讲解也听不懂心里很烦，如果下课后和同学做做游戏，或听个笑话，心情就会好许多。在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦，如果找同学们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了。有时我们也不知道为什么心情就很低落很糟，这时，如果你能到环境优美的地方去游览一番，心情马上会得到改善，这就是为什么人们都喜爱到美丽的地方旅游的缘故。另外，看看电视，听听音乐，散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。目前流行听MP3中的歌曲，在这里我提醒同学们注意，当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子。刚强有力的歌曲，可以振奋人心，改善情绪。如果，此时还要听情意绵绵或悲哀的曲调，一定会使你的情绪更糟。

二、合理的发泄情绪

现在许多公司或学校都设有宣泄室，就是当你不高兴的时候，到那里狠命地打一顿，把不满发泄出去，情绪会好些，这一点是情绪转移法做不到的，转移注意力的方法，适应于比较容易排解的情绪，对待那些难以排解的情绪应该采用合理发泄的方法。发泄情绪的方法和途径很多，除了哭、喊、诉外，还可以通过剧烈运动以及打、骂象征物的方法，排解不良情绪，在宣泄情绪的过程中，要非常注意的一点就是“度”，也就是宣泄要适当，不能缓解了情绪，伤害了身体。有一位同学失恋后，痛苦难以忍受，就用小刀在手臂上划了70多刀，这种自残行为不足取；一位老夫人忽闻儿子战死伤心而大哭三日，眼里哭出血而成为瞎子，终身与黑暗为伴。因此，我们不但要懂得宣泄，更要学会控制。

三、控制情绪

很小的时候，我们常常为一点小事而争吵打闹不止，现在我们成为中学生懂得了“克制”两字的真正含义，因此开始变得成熟，等到老的时候不但知道“克制，忍让”两字的含义，更知道把它变成自觉的行动。所以，修炼到一种得而不喜、失而不忧的境界，才是我们追求的理想境界，是一种超越于自我的境界。我们现在做不到，但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有：

（1）自我暗示法：要和别人打架之前先数10个数，也许就会避免一场无谓争斗。上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定能唱得非常好”，也许你就会成功的。给自己找个合适的理由，让大错误变小错误，从而减少自责自罪或减轻不良的情绪反应。

（2）自我激励法：把挫折、不幸当作上帝给予自己锻炼的机会，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦，面对这些小小的困难，我一定能战胜。自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来，对个人的发展很有帮助。

（3）心理换位法：也称为换位思考，“我要是他会是怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也有出现过同我一样的问题？”换位思考让我们转变片面思考问题的角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难，很多题目都不会做，因此，紧张焦虑起来，越紧张越不会做，考试成绩就越不理想。如果我们换位思考一下也许会缓解紧张，使情绪稳定下来。应该这样思考：“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。”

四、升华法

一个人能够树立正确的人生观，他就会对人生充满信心，他的情绪也会变得积极而稳定。心胸宽广的人，热爱生活的人，有良好的人际关系的人，他们能主动适应生活、体谅别人，对生活充满乐趣，因而情绪自然是“健康、积极而稳定的”。良好情绪的培养其关键是靠自己，今天我们了解中学生情绪的特点，学习了一些调节情绪的方法，但这是远远不够的，我们应该将所学的方法，灵活地运用在平时的学习与生活中，相信经过长期的锻炼，同学们都会达到较高的境界。

最后，我提炼出几句话送给大家：不自卑，不自怜，不过分自责。要直率，坦诚，言所欲言，以消除心理压力。要容忍、体谅，世界上没有十全十美的人和事。心底无私天地宽，不要患得患失，想入非非。

（作者单位：贵州省威宁县黑石头第二中学）