跑出最野的路 运艳桥教你如何越野跑
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇跑出最野的路 运艳桥教你如何越野跑范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
从参加2009年中国第一届The North Face？100公里挑战赛到今年刚刚落下帷幕的“Vibram香港100”赛事，运艳桥经历过迷路退赛和天热中暑最痛苦的时刻，跑过最枯燥的赛道，也享受过最“野”的路。越野跑给他留下了太多美好的回忆，而其中训练，远远超过了比赛的意义。
在2012TNF100公里挑战赛之前的预热期，一场大雨浇灭了很多参赛者的心。没有经历过复杂天气的跑友异常担心，比赛中会下大雨，天冷路滑，路上摔跤，让所有人的心情格外紧张。但是对于运艳桥这个非常怕热的“野人”来说，简直就是如鱼得水。这场比赛给他留下了很深刻的印象，无论是一路“野”到九仙庙时，看到志愿者绿大衣冲着他微笑加油，还是经过CP1后，到达传说中需要手脚并用的“猴子爬”路线，都让他觉得没有跑步生活会枯燥无味。
而“2013 Vibram香港100”超级越野跑赛，则是他记忆最深刻的一次比赛，这次比赛起点为西贡半岛北潭涌，沿途经过多个风景区，包括渺无人烟的海滩、古木遍布的树林、自然远足的小径、水塘和陡险山路等。整个赛道以麦理浩径为主线，并特意加插若干风景优美的分岔路线，终段从香港之巅的大帽山沿路而下，整段路程累积登高路程超过4500米，参加者必须于32小时内完成。
“曾经有人问过我，这个赛事和国内相比有哪些不同？我还是犹豫了半天说，比国内有意思多了。其实我当时有些保留，我想说的是――这是给魔鬼们设计的跑步路线！我很享受这样上上下下的爬升，感觉爽得不得了”。在这次比赛中，运艳桥最后获得了冠军，这也是国内跑者在世界级的越野跑比赛上获得的最好战绩。
当他回顾这个赛事时，他感到兴奋：“我很开心能赢，特别是上一次我发挥得不是很好。今年的赛事有很多优秀的跑者参赛，尼泊尔的选手们一开赛就领先，我不确定自己是否有机会可以获胜。但当我到达检查站5的时候，我知道自己还有机会！当我跑过城门水塘的时候，感觉非常好，并且一直保持到终点。”
对于年轻的运艳桥而言，他的成功也许就和他这样实实在在的个性有关。很多认识他的人都说他很简单，就是一个爱跑步的人。而他自己也说，他的信仰就是自由奔跑。“跑步思考问题使自己进步，我会坚持我的信仰，有信仰有梦想并坚持不懈地去努力，之所以有信仰这么多年坚持跑步才不会累。”跑者无疆，运艳桥面前的道路越跑越宽。相信他，可以自由地跑下去，自由地野下去。
运艳桥谈越野跑经验
关于赛前训练：面临百公里越野赛这样的大赛，赛前的训练很有针对性，比如3个月之前，必须开始认真对待，做一些符合自己的计划。比方说跑跑山、跑跑台阶，如果没有山，就跑跑跑步机，有坡度的。反正你必须系统化训练，不能像对待马拉松一样，毕竟这个比较难。我每周的训练量平均能达到200公里，除了工作日的早晚跑步以外，周末至少得达到40、50公里以上，一年的训练量超过1万公里。
关于跑山的经验：下山的时候要么选择走台阶，要么选择走台阶旁边的土路，那个会更快一些，但是危险性会高一些，为了安全你走台阶，你把膝盖曲膝，像弹簧一样，有一个曲度，这样不会受伤。另外，平常要加强腿部训练，做一些慢起慢蹲，或者是空坐、马步。当然这还是跟练习有关系，需要多练。
关于长距离保护：选鞋，一定选一个避震好的、适合越野跑的鞋。第二，重量要轻。如果特别重，长时间脚踝就会肿，每一步抬脚都会受影响。还有跑赛之前必须要磨合好。我会在跑长距离前，在脚上贴胶布。
关于肌肉痉挛：有时肌肉痉挛长时间会出现，但是它的出现会有预兆。我的方法是停下做拉伸，还有预防抽筋就是吃电解丸。如果长时间用肌肉，长时间爬升，你要停下来，感觉肌肉紧的时候停下来拉伸一下。
关于途中补给：我前半程爬升少，基本上是补充单糖，盐丸放在中间的补给点，就是CP5。前半程，前50公里，每10公里差不多吃一个能量胶，但不要吃太多，因为也有宝矿力等电解质饮料，到了补给站就喝一些白水，拿根香蕉，吃了就差不多够了。一般到补给站，换袜子、鞋，再拿点补给品，像电盐丸，后边一个半小时吃次盐丸，保证不能抽筋。因为本身跑的时候胃就热，你喝凉的水，忽冷忽热，肯定胃受不了，再加上跑起来上下起伏特别大，就容易呕吐。
TIPS
运艳桥谈越野跑装备
帽子：可以让头部保温，让身体不会因出汗过多而丢失能量。
眼镜：在阳光很强的情况下还是很有必要的。
围脖：保护脖子不受凉，还可以在跑热的时候取下来擦汗。
上衣：速干衣+皮肤风衣，是最完美的组合。
裤子：如果你的速度足够快可以选择短裤+护小腿的搭配，速度一般需要选择较为保暖的裤子。
鞋子：对于一个热爱跑步的人来说，一双好的鞋子比什么都重要。一双可以将缓冲性、稳定性和防护性完美融合的跑鞋必不可少。
鞋垫：再好的鞋子，增加一双鞋垫我感觉都很有必要，两双鞋垫交替使用会增加鞋子的寿命。
鞋带：跑步过程中，最怕鞋带会自动松开，因此一定要选择具有摩擦性的鞋带。