保骨本 三多三少

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多吃高钙食品、

多晒太阳、多运动，

少抽点烟、少喝点酒、

少喝咖啡，

防范骨质疏松，

永远不嫌迟。

骨质疏松症是一种常见于老年妇女的疾病，此病症通常是无声无息进行，患者常因为跌倒或轻微的撞击而导致骨折，才被诊断出来。有些患者更因为骨折后，造成身体障碍，对日常生活造成不便。

骨质疏松症是指骨质密度变低，骨组织的结构受到破坏，造成骨头变脆弱，最后导致骨折的疾病。根据世界卫生组织(WHO)的定义，以双光子能量吸收频谱(DEX-A)测量骨密度，T值(检测值与年轻成年人测值的比较)小于2.5个标准差时，即罹患骨质疏松症。若同时合并有一节或以上的脊椎骨折，即属严重骨质疏松症。

罹患骨质疏松症的病患，最容易在髋关节、脊椎及手腕发生骨折，平日也会有驼背、身高变矮特征。临床上，医师可经由问诊、理学检查、X光检查或DEXA等筛选高危险病患，并加以诊断治疗。

我们的骨质密度(俗称骨本)在青壮年(30至35岁)达最高值，老年时，每年流失0.5％至1％，停经后妇女的骨本流失更明显，为男性的2至3倍。

为了增加骨本，减少流失，可从以下方面着手：

摄取高钙食物，如牛奶、奶酪、豆类、豆腐和一些绿色蔬菜等，建议每天摄取钙1200至1500毫克。

多晒太阳，可增加体内维生素D合成的作用。若以口服补充维生素D，建议剂量为400至800单位。

剔除不良生活习惯，如戒烟、减少喝咖啡、喝酒(少于两杯)，可减少骨质流失。

规律运动，增加肌肉力量、协调和平衡性。运动方式以全身性、低冲击力、陆上运动为佳，如步行、太极拳等，居家运动包括胸廓伸展运动，腹肌、背肌、臀部和下肢等部位的伸展及肌力训练。

万一罹患骨质疏松症导致身体不适，如背痛、压迫神经，甚至因而产生骨折，可考虑复健治疗、药物治疗或手术治疗。

复健治疗的主要目的是改善疼痛、改善不良姿势、教导正确运动，预防跌倒。穿戴背架则可减轻胸腰椎的负荷，让脊椎维持正确的姿势，一般需穿戴3至6个月，使用期间须加强背肌的强化运动，以避免肌肉萎缩无力。

目前经美国FDA核准的药物包括双磷酸盐类、抑钙素、副甲状腺荷尔蒙(PTH)与类似物质等，这些药物减少骨折发生率约在40至60％范围，各种药物也有不同的适应范围、副作用和用药规范，必须经过医师的评估，才能使用。

有少数患者因合并胸腰椎压迫性骨折，虽经过适当卧床休息、药物及复健治疗之后仍有严重背痛，则可以考虑脊椎成形术，把骨泥注射到骨折处。手术的成功率及风险因病患个体差异而不同。

骨质疏松症是老年人无形的杀手，多注意，可减少骨质疏松症及、骨折的发生。