水生窈窕 第10期

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对生活在这个星球上的人们来说，蓝色这种单纯而诱人的颜色意味着梦想，是天空的辽阔，是大海的神秘，是淡淡的忧郁，是难以抗拒的致命吸引力……于是让人不禁将最枯燥的减肥也选在了湛蓝的水边……蓝色的浪花是不会让你偷懒的，当身体被水抚慰的时候心里是闲逸的，因为水用它的压力催促、用浪花撞击你身体中每一块多余的脂肪，提醒你曾经对自己许下的美丽承诺！

在水中做运动不同于平日里的锻炼，身体左右的微调相当重要。在水中保持重心是首要完成的任务，否则只有惨遭东倒西歪喝个饱的悲惨结局了。所以，在水中运动过程中，应选择水深齐腰处的位置站立，若水太深，就只好玩人鱼瘦身大法；太浅，就等着脂肪在你的身体上继续嚣张吧！

运动方式1：坐于池边，双手撑地，双腿伸直，由水下至水面连续做交替踢腿动作。

目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：上身要保持斜躺状态，踢腿时幅度尽量要大，频率可稍慢，以保证腹部肌肉的紧张状态。

运动量：10～15次。

运动方式2：双手叉腰或一手扶池壁立于水中，一腿向身体一侧尽力踢出。

目的：塑造腿部线条。

注意事项：向外侧踢腿时，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，腰部不能晃动。也可尝试向前或向后方进行踢腿练习。

运动量：15～20次／侧。

运动方式3：双手支撑于池壁或栏杆上，身体成直线做俯卧撑。

目的：完美手臂线条，减去腹部脂肪。

注意事项：身体下压时，腰部不可晃动，用整个腰、腹、胸去感受水的反作用力。

运动量：15～20次。

运动方式4：水中瑜伽――树式。身体保持平衡，收腹，单脚站立于水中，左腿尽量弯曲向上收紧，双手合什，慢慢向上伸展。

目的：加强身体协调性、平衡性，减除腿部脂肪。

注意事项：身心要保持一种宁静的状态，才能在无支撑的情况下在水下保持平衡。

运动量：30～60秒／次。

运动方式5：水中瑜伽――战斗式。身体保持平衡，右腿微曲站立于水中，双手先伸平，再以90度角伸展开来，左腿慢慢向身体后方抬起，尽量保持姿势静止不动。

目的：加强身体协调性、平衡性，减除腿部、手臂脂肪。

注意事项：整个动作应保持一种缓慢的节奏，利用双手来调整身体的平衡。

运动量：30～60秒／次。

运动方式6：水中瑜伽――三角式。在水中以弓步姿势站立，双手侧平举于身体两侧；慢慢将身体向右侧倾斜，用手握住右脚踝关节，视线随左手渐渐向上方移动。左右交替进行。

目的：强化腰部线条。

注意事项：腿、手应保持在同一水平面上。

运动量：30～60秒／次。