黄光民健身广场(之一)

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇黄光民健身广场(之一)范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

《经络拍打养生法》是国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，将练习25年的“经络拍打操”并结合自己的体验，编著而成的书籍。全书分为经络保健操、拍打好处多、自己是最好的保健师3章，现将第三章内容分期转载，以飨读者。

――编者

我想，谁都不会喜欢总上医院，总找医生，更不会喜欢吃药、打针吧?那么设想―下：当我们自己只是出现了亚健康，或发生一些功能性病变，甚至就是患了病，这时如果自己掌握了一些办法，通过自己动手，就可以在健康时不滑向亚健康，在亚健康时不转变为疾病，在疾病时又可以解一时之急，帮助缓解症状，辅助治疗，促进康复，那么，你要不要学一学呢?

我从两个方面来推介自我保健的方法：首先挑选经络保健操中有针对性的练习，练习方法与书中前几章介绍完全相同，不再复述，只是具体规定了练习的次数与时间，以便收到更好的效果：二是自我按摩方案，最后还强调了应该注意的一些其他事项。

这些方法应该是老少皆宜的，大家都可以从自己动手的过程中，去体验这些方法的便捷性和实效性，逐渐成为自己的保健师。我希望大家能够早日成为自己最好的保健师，力争“六十没有病，八十不衰老，轻松一百岁，快乐每一天”。

自己是最好的保健师

全身乏力

全身乏力是一种体能和器官功能下降的反应，也可能是某种疾病的先兆症状，这里只谈常见的过度疲劳，包括过度的脑力活动和过度的体力活动引起的疲劳。过度疲劳就是身体还没有到疾病的程度，只是比起健康人来说，体能不足，器官功能下降，总感觉累、没有力气，也可能伴随一些其他不适，而且每个人所表现的不适，存在着很大的差异。但有一个共同点，就是通过检查往往查不出什么问题来，没有临床的客观指征。这样的全身乏力，其实就是中医所指的“未病”状态，现代医学所指的“第三状态”或“过度疲劳综合征”，即亚健康的典型状态。而许多疾病病情加重的过程中，都可能伴有全身乏力的症状，它们却会伴随一些与原发疾病相关的临床客观指征，这并不属于我要介绍的范畴。

经络保健操：提耳，对拍气海穴(脐下1，5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下)各100次；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回50次：推搓胸腹部，50次；静立养神，5分钟。每天1次。

自我按摩术：合谷穴(手背，第1、2掌骨间中点处)、内关穴(腕横纹正中上2寸，两筋之间)、足三里穴《外膝眼下3寸，胫骨旁一横指)，顺时针方向轻轻掐揉，每穴2～3分钟，每天1～2次。