挺身式跳远空中摆动腿放腿动作的分析
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【摘要】:在挺身式跳远空中动作的教学中,学生经常会出现摆动腿放腿不充分,不自然,影响展体动作的问题,本文就其原因进行分析,并提出一些纠正方法,使初学者能尽快掌握挺身式跳远的空中技术。
【关键词】:挺身式跳远;摆动腿;放腿技术
中图分类号:G823 文献标识码:A文章编号:1003-8809(2010)08-0052-01
跳远是腾越水平障碍的跳跃项目,其技术分成助跑、起跳、腾空、落地四个部分,根据其空中动作的不同可分为蹲踞式、挺身式和走步式三种技术,在中学及普通高校中,通常以挺身式跳远为教学和训练的主要内容。
腾空技术作为起跳与落地的中间环节,在跳远中具有举重轻重的作用。在挺身式跳远的教学与训练中,有许多练习者在腾空过程中摆动腿放腿不充分,不仅影响跳远效果,而且也影响整个跳远技术的学习,所以分析摆动腿不充分的原因,并找出纠正方法对提高教学质量与训练效果都有益。
1跳远的生物力学原理
跳远远度主要由起跳距离、腾空距离和落地距离三部分组成,跳远的起跳距离取决于踏板的准确性,腾起瞬间的身体姿势。从物体斜抛运动的距离公式S=V2 sina/g可知,决定腾空距离的变量为腾起初速度、腾起角度和空气阻力。当人体腾空后,身体只受到重力和空气阻力的作用,人体总重心只在重力作用下运动,这时人体内力虽然可以引起身体各环节的运动,做出各种腾空姿势,但是不能改变身体总重心的运动轨迹。
腾空的任务是采取适宜的姿势,减小在起跳制动时产生的绕额状轴转动的角速度,维持身体在空中的平衡,尽可能的保证身体沿着已确定的运动轨迹运动,同时为合理、完善的落地动作创造有利条件。事实证明,跳远技术的不断完善,特别是腾空技术的不断发展,使跳远成绩有了显著提高。由此可知,合理、科学的腾空姿势是影响跳远成绩的一个重要因素。
2造成摆动腿放腿不充分的原因
2.1学生技术要领不明确,头脑中没有清晰动作的影象
挺身式跳远腾空后的摆动腿放腿动作要求大腿积极下放,小腿向前、向下向后成弧形摆动,腿要经过充分伸展再向后折叠的过程,许多学生在练习过程中动作概念不清晰,形成大、小腿成一个整体直接下放后接折叠的动作,导致摆动腿放腿不充分,身体不能充分伸展,从而影响了摆动腿的摆动速度和摆动幅度,不利于动作的衔接。
2.2急于求成,摆动腿放腿时机不对
许多学生起跳腾空时,在腾空步还没有做好,摆动腿还没有完全摆到位时就急于做放腿展体挺身动作,这样,髋关节没有完全打开,摆动腿没有充分下放,形成大小腿弯曲向后的展体姿势,影响动作的完成。
2.3腾空高度不够,上体前伸过大
受练习者身体素质和起跳技术的影响,一些学生在起跳过程中不能很好的控制上体保持正直,致使起跳后腾空高度不够、上体前倾过大,形成向前翻转趋势,无法顺利维持空中平衡动作,练习者不得不提早下放摆动腿来抵制向前翻转趋势。
3 对空中动作,落地动作的影响
3.1对空中动作的影响
根据动量矩守恒定律,在腾空状态时肢体会产生相向运动,使动量矩的矢量和等于零。跳远时在腾空状态中由于摆动腿放腿不充分影响了摆动腿的摆动速度和摆动幅度,必然导致人体其他部位产生相应变化,致使腾空后的空中动作完成过快,身体无法完全伸展,使身体重心运动的抛物线轨迹快速向下移动,不能保证动作的顺利完成,影响跳远的效果。
3.2对落地动作的影响
正确的落地方法是:落地前双腿屈膝向胸部靠拢,小腿前伸形成团身向前姿势,落地时,两腿迅速屈膝,髋部前移,使身体重心快速移过落点,而摆动腿放腿不充分很难使身体形成团身姿势,落地前的前伸小腿也会导致上体后仰,从而形成站立式落地动作或落地时上体后仰或后躺影响落地效果。而且摆动腿放腿不充分造成的身体重心运动的抛物线轨迹快速向下移动也会使落地姿势变得不充分,影响落地效果。
4 预防和纠正错误动作的方法
4.1建立正确的挺身式跳远技术概念
挺身式跳远的完整技术可划分为助跑、起跳、腾空和落地四个环节,各环节之间是紧密相联,不可分割的,其空中动作是起跳腾空后,摆动腿自然下放,(大腿带动小腿后前、向下、向后成弧线摆动)身体充分伸展成反弓形,形成“挺身展髋”动作,继而收腹举腿,准备落地。它的优点在于腾空后摆动腿积极下放,身体伸展能充分拉长体前肌肉,有利于收腹举腿和伸腿落地。
4.2摆动腿放腿练习
在练习过程中,要正确掌握摆动腿放腿的动作及方向。
4.2.1原地放腿练习
起跳腿支撑站立,摆动腿屈膝向前上方摆出,然后大腿自然下放,小腿向前向下再向后成弧形摆动,同时双手扶髋,体会放腿和伸髋的展体动作。
4.2.2行进间的放腿练习
在跑道上4―6步助跑起跳成腾空步后弧形下放摆动腿落进沙坑。要求:起跳重心高,摆动腿下放时,身体伸展,膝关节放松自然放腿,不要突然发力,体会躯干前面肌群充分拉伸的感觉。
4.3体会摆动腿放腿时机的练习
在沙坑中选择合适距离放置指示标志,要求练习者起跳成腾空姿势越过指示标志后再做摆动腿放腿动作。
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