甜食族:嗜甜有方,爱甜有理

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很多MM都非常喜爱甜品，殊不知嗜甜过多会造成许多的健康困扰。如何才能既享用甜品的美味，又能保证身体健康呢?希言姐姐有妙招与你分享。

甜食族注意

细数甜品七宗罪

我们都知道吃甜品过多会发胖，但你知道嗜甜还会引起许多肌肤问题，严重的更会带来诸多疾病吗?如果你是“甜品MM”，这些嗜甜过多的危害需要引起注意。

1.容易长痘痘。

过多的甜食会让我们身体内维生素B群的代谢变慢，造成皮肤大量出油。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，从而长出恼人的痘痘。

2.容易引起肥胖。

甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖，为人体提供能量，当供应的能量有剩余时，就会被转化为蛋白质。最终形成脂肪。

3.加速细胞老化。

大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性，体内自由基过多，会加速我们的细胞老化，还会长白发。

4.引起龋齿和口腔溃疡。

甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件，这些细菌和残留的糖分在一起，会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

5.造成营养不良和贫血。

有些人为了减少食量会食用一些糖以代替一部分饭菜，这样做虽然身体所需要的总热量够了，但其他营养素会大大欠缺，以致引起营养失调，久而久之就会造成营养不良和贫血。

6.容易患胆结石。

血液中较高的胰岛素含量会导致胆内的胆固醇、胆汁酸和卵磷脂发生改变，导致比例失调，从而产生结石。

7.视力容易下降。

过多食用甜食会导致血液偏酸性，造成血液中的钙元素含量降低，从而影响眼球巩膜使其弹性降低，也会使睫状肌处于紧张状态，逐渐导致视力下降。

甜食族警惕

盲目戒甜亦不可取!尽管嗜甜太多会带来健康隐患，但一点“糖”都不沾同样也会危害健康：

1.增加患病机率

缺乏糖份会影响脂肪氧化功能，脂肪成分比例将升高，会增加患高血脂症、心脏病的概率。

2.影响大脑运转

糖是人体必须的物质之一，也是脑组织在正常情况下的能量来源。当血糖浓度降低，首先受影响的就是大脑。

3.产生倦怠感

糖分不足会让人产生倦怠感。当血糖降至更低时，人体会由倦怠感逐渐形成疲乏。

甜食族福音

打造健康“甜”心

甜品健康功效

每天吃不超过40g的糖，并不会给你带来健康危害，适度吃甜品会为身体补充所需能量，还会有益健康。

这些时刻你需要吃甜品

很多女孩子都喜欢吃甜食，但是请一定要谨记：吃甜食是有特定时间的。运动前、过于疲劳与饥饿时、头晕恶心时都是吃甜品的最佳时机。

用运动消耗体内多余糖分

不小心嗜甜过多，只要进行20分钟的有氧运动，就可消除体内多余糖分。美味又健康

嗜甜族的最佳甜品

1.含糖量低的水果

水果既好吃又富含丰富的营养，而且有些水果例如西瓜，虽然吃起来很甜，但含糖量却很低。另外还有草莓、葡萄、梨、柠檬等，都是很好的选择。

2.鲜奶鲜蛋做的冰激凌

吃冰激凌也有好处，它的维生素含量丰富，另外像香草冰激凌，它的含钙量比纯牛奶还高。好的冰激凌通常采用鲜奶鲜蛋制作，相较普通的冰激凌，因为品质有保证，所以不需要用过多的糖。但是食用冰激凌每天1份不能超过100g，如果你已经吃了冰激凌，那其他甜品就要少吃了。

3.黑巧克力

食用巧克力不仅可以缓解压力，而且经常食用黑巧克力还可以预防心脏病的发生，但是每天食用黑巧克力不要超过100q。

4.蜂蜜

蜂蜜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，不易发胖，而且蜂蜜具有清热解毒、润燥止痛的功效。蜂蜜既可以用温开水；中服，也可以在早晨时涂在面包上食用，简单方便，但每天食用量在50～100g较为适宜。

5.东南亚甜品

东南亚甜品使用的是椰糖，对身体更健康。