让生活中少一个“坐”字

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作者简介

杨志寅,教授、主任医师。现任中华医学会行为医学分会主任委员,《中华行为医学与脑科学杂志》总编,同济大学兼职教授,济宁医学院副院长,山东省行为医学重点实验室主任,山东省行为医学教育研究所所长。主编《行为决定健康》《诊断学大辞典》等多部书籍专著。

最近注意到一项调查数据:目前中国成年人中习惯久坐或活动极少的人比例高达60%～85%!

这让我联想起生活中一些非常熟悉的情景:到办公室后一坐下来,除了上厕所就不轻易站起来;业余时间看电视、看电影、上网、下棋、玩麻将、打扑克,等等(这些都是与久坐有关的活动);往往坐下就懒得再动,一天中坐上十多个小时是稀松平常的事,且每天都在重复着这样的生活。总而言之,就是一个“坐”字,即坐着学习,坐着工作,坐着吃饭,“坐”车上下班,坐着消遣……

久坐有害健康,其危害性“同吸烟或者在日光下过度暴晒相似”。而且,这种危害常常是在不知不觉中发生的,很多人甚至不知道自己的健康问题是因为久坐而起。比如,有人发现自己全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰肌劳损,其实这可能与自己久坐的生活方式有关。有的人发现自己头晕、乏力、失眠、记忆力及语言功能减退、反应迟钝,又查不出有什么病,这种情况下,也应该想一想自己是不是“久坐”而缺少锻炼。有的人患有痔疮,那么久坐更不可取,因为久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血或淤血程度加重,从而加重病情。有的人食欲不振、腹胀、便秘,检查没有器质性疾病,那么,这也可能与久坐、缺乏锻炼的生活方式有关。

研究显示,久坐者有41%的人颈椎酸痛,23%的人出现肥胖,14%的人患肩周炎。久坐者患心脑血管疾病和肿瘤的比例更是让人可怕。调查发现,久坐者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍;35岁以上的久坐者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%,脑出血发病率增加220%。另外,瑞典对110万人进行的调查表明,坐办公室的人若平时不注意锻炼,患结肠癌的危险性要比经常运动的人多得多。

久坐不利于健康,而且“坐”出来的结果是,参加运动锻炼的机会和时间大大减少。据调查,中国人经常参加锻炼的比例仅为14%,其中城市居民为25%。特别需要注意的是,经常锻炼的中青年人的比例最低。

世界各国百岁老寿星的共同特点,都是经常运动、喜欢劳动。各国的长寿之乡也多出现在农村或山区,这不仅是由于那里阳光充足、空气新鲜,更重要的是因生活环境所限促使居民徒步劳作、负重耕耘。这些活动不只作用于身体某一部位,更重要的是促进了全身的新陈代谢,使得各脏器、各系统功能协调旺盛,从而延年益寿。

为此,建议久坐者最好每小时要起来活动5～15分钟,当然,活动方式可根据个人的爱好适当选择,如慢跑、散步、做广播体操、或做扩胸、摆头、伸懒腰等活动,都可达到缓解疲劳、锻炼身体之目的。生活中,还要尽量减少一个“坐”字:能爬楼梯,就不要“坐”电梯;能走路就不要“坐”车;能动着玩耍,就不要“坐”着消遣……