“燃烧”脂肪,有点难

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天一冷，不少人就会长胖，而且，更让人“崩溃”的是，还有人连喝白开水都长胖。那可怎么办呀？有人想尽办法蹦啊蹦、跳啊跳，再对着那层厚厚的皮，使劲揉啊、搓啊，希望能把那些多余的脂肪“燃烧”掉，可效果好像不怎么好，哎！

存储容易，“燃烧”难

体内的脂肪，除了直接从食物中摄取外，还由体内多余的葡萄糖等其他营养物质转化而成。这些脂肪就好像身体的“储备物资”，等人体消耗能量太大时，才“拿”出来供急用。尤其在长时间运动，或者身体缺乏糖类的时候，脂肪分解供能比例开始增加，也就是我们说的“燃烧”脂肪，来获得能量。

而且，若真的要“动用”这些“储备物资”，还得经过体内两三种激素和四五种酶的协调、分步合作，才能和氧一起反应，“燃烧”释放出能量、水和二氧化碳。这个过程比较复杂，时间也较长。所以，长胖容易，减肥难啊！

要动多久才能“燃烧”掉

进行运动减肥时，条件适宜的情况下，究竟需要运动多久，才能减掉那些厚厚的多余的大块脂肪呢？

以一个体重60千克的人、“燃烧”1千克脂肪为例，我们来看一下数据。

中速偏慢的步行（4千米/时），需要约38小时。

正常速度骑自行车，需要约14小时。

游泳，需要约14小时。

跳绳，需要约10小时。

这些数据很可怕？

其实，每天积累的脂肪量是很小的，不可能一下子积累1千克脂肪。所以不要怕，关键还是每天有合适的饮食和运动量。持之以恒的健康饮食和适量运动，永远是减肥的王道。

急于求成，容易反弹

皮下一旦囤积了厚厚的“脂肪堡垒”，就不可能在短时间被燃烧掉。刻意追求速度，会损害人体的消化系统、内分泌系统等。而且，我们的身体会认为这是不正常的，以至于一有机会，就加量加倍地吸收和补充脂肪，于是，更加“凶猛”的反弹就会开始。

少年胖，容易终身胖

人体的脂肪藏在脂肪细胞里面，这些脂肪细胞，像一个个装满了油的“塑料袋”，可以是鼓鼓的，也可以瘪瘪的。脂肪细胞在装满了油时，很容易增殖，原来的1个脂肪细胞，会分裂变为2个。不同的人脂肪细胞的数量不一样，但对同一个人而言，数量只增不减！

在婴幼儿、青春期这两次重要的发育过程中，脂肪细胞会进行数量增殖。如果在这段时间内，总是让脂肪细胞处于鼓鼓囊囊的状态，那么，它们就拼命地进行细胞分裂，增殖出超过正常人的新脂肪细胞。

等到成年后，无论是喝白开水，还是吃大餐，脂肪细胞都是这么多。区别只是在喝白开水的一段时间内，部分脂肪细胞是萎缩瘪瘪的，一旦有机会，它们就会去“捕捉”脂肪，很容易反弹。

有燃脂机器吗

或许你在某个广告里看到有“燃脂机器”的工具，以为救星来了——不用运动，让它带着赘肉一起振动，就能消耗掉脂肪。可聪明的你想一想啊，没有激素和酶的参与，脂肪最多只能从聚合态大分子被振动成离散的小分子，绝不会分解“燃烧”。

并不都要“燃烧”

其实，适当的脂肪含量对人体健康至关重要，脂肪和蛋白质、糖类一样，是人体必需的营养。正常人体脂的含量因年龄和性别的不同而不同。青少年男性的体脂约为体重的10%，青少年女性的体脂占体重的15%左右；成年男性的体脂总量约为体重的15%，而女性则为体重的22%左右。总之，随着年龄的增长，体脂含量逐渐增加，而在各个年龄组，女性的体脂含量均高于男性。如果男性的体脂占体重的25%以上，女性的体脂占体重的30%～35% ，那就算是肥胖了。所以，健康的身体，需要一定的脂肪量，只要别超标，不必太紧张。