应对“心脑血管疾病”的上上策:预防

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心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。发生在心脏动脉血管的病谓心血管病，主要有：心肌梗塞、冠心病等。发生在脑动脉血管的病变称为脑血管病，主要有脑溢血、脑血栓、脑栓塞等。

心脑血管疾病的现状

心脑血管疾病是目前全世界范围内危害人类生命的第一杀手，仅在我国每年就有300万人死于心脑血管疾病，平均每10秒有一人死亡。据最新的医学资料显示，心脑血管疾病的发生率在逐年上升，并且向年轻化方向发展，30岁以上的发病几率为17%，40～50岁为37%，50～60岁为54%,70岁以上为67%，可见随年龄的增长，心脑血管疾病发生率亦随之增高。心脑血管疾病具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率的特点。面对心脑血管疾病的威胁，唯有预防才是高明之举，万全之策。早一日预防，早一点安心。

以下人群更应当引起高度重视，需要立即采取预防措施。

[1]机关干部、企事业领导、知识分子等。由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体长期神经失调、新陈代谢发生紊乱，使血管积存血垢，造成动脉硬化，从而容易引起一系列心脑血管问题。

[2]长期应酬、生活无规律者。吸烟、饮酒使他们的血管内存在着大量的血垢，对身体造成慢性长期深度的伤害，往往会过早患上心脑血管疾病。

[3]肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩，血液中的胆固醇含量过高，使血液中淤积了大量的血垢，堵塞血管而引起心脑血管疾病。

[4]40岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友，他们的血液中积存着大量过剩的血脂、血栓、各种未有效代谢的废物、毒素，对心脑血管时时刻刻产生着威胁。

心脑血管疾病的预防方法

预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。

（一）合理膳食

许多人缺乏饮食科学常识，以为大鱼大肉就是高生活质量的表现，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议需要预防心脑血管疾病的人养成如下饮食习惯。

增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克～45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克-300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如：鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

（二）科学生活

加强体育运动，每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

戒烟限酒，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

（三）科学预防

定期体检，35岁以上的中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

不要盲目服用药品或保健品，必需服用时，要在医生或专业人士的指导下，选择药性稳定、安全性高、又可长期服用的清除血垢的药品或保健品，最好选择纯天然无副作用的保健品。在服用具有洗血功能的药品或保健品时，要注意只有同步均衡调节血脂中的甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白这三项被称为“血脂三凶”的指标，使其达到标准值，才是真正的洗血，才能达到洗血保健的初衷。单纯降压或者单纯降脂，其实只是降低了血脂中的一两项指标，很容易反弹，都是短期行为，治标不治本。

总之，中老年人要马上行动起来，养成科学的生活方式，预防心脑血管疾病，刻不容缓！