夏天锻炼应该“温柔些”

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夏季，人们活动时出汗增多，能量消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因此大多数人热衷在炎夏做一些强度比较大的运动，以达到瘦身的目的。然而，夏天天气炎热、气压较低，健身时要注意细节，才能趋利避害，否则会对身体造成隐形的伤害。那么，夏季健身需要注意些什么呢？

强度不宜太大

夏季的能量消耗比较大，锻炼时应该量力而行，以更好地养护阳气。运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，继续练下去，就会出现疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当运动到尽兴、感觉舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病（如心脏病等）很可能因过度运动而引发。

因此，人到中年，健身应该“悠着点”，建议每次运动时间大约为１小时，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，避免出现头晕、恶心等现象。

出汗不宜过量

随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是为了保持体内温度的衡定、散发热量，所以有利于身心健康。

那是不是出汗越多运动效果越好呢？一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态和钠、钾离子的丢失（医学上叫水、电解质紊乱）。因此，夏季可以选择一些运动量不大的 “无汗”运动，如游泳、散步、骑车，同样可以起到防治慢性疾病的作用。

运动之后营养要跟上

夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失大量的水分，而且还会丧失维生素、微量元素及蛋白质。因此，运动后维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

运动服应是浅色纯棉的

为了让夏季运动更安全，有关专家提出夏季运动应穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，款式愈宽松，散热性能就愈好。切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，否则时间一长，极易引起皮肤疾病。