老人冬季运动5注意

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俗话说，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼身体大有好处，既能强身健骨，增强免疫力，又能提高机体耐寒能力，磨炼人的意志。但冬季气候严寒，人体新陈代谢功能有所减弱，老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，尤其要注意以下几点——

时间上要避早就晚 隆冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，等待身体完全苏醒，并逐渐适应周围的环境。外出锻炼也不宜过早，冬季早晨空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，如果吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。因此，冬季锻炼最好等太阳出来，地表温度上升之后（9：00～11：00）再进行。对高血压患者来说，早晨至上午8点左右是血压上升的高峰期，就不宜早起锻炼，提倡下午四五点钟锻炼。

户外活动要背风向阳 冬季里，许多人家都是门窗紧闭，室内空气质量不好，非常不适宜在其中进行锻炼。在居室外体育锻炼，人体不断受到冷空气的刺激，可增强身体抵抗力。此外，阳光对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收。所以，只要天气不恶劣、环境污染不严重，最好在户外选择背风向阳处锻炼。要注意，早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木会吸收氧气，释放二氧化碳，在其中锻炼会头昏不适。

运动量要因人而异 很多老年人都有不同程度的动脉粥样硬化，冠状动脉、脑动脉都会因此变得狭窄、失去弹性，对气温下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛，如再进行大运动量锻炼，势必加快心跳，增加心肌收缩力度，增加心肌耗氧量，容易导致血压升高、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。所以，体育锻炼应考虑自己的身体承受力，以不加重心、肺、血管负荷的有氧运动为宜。身体健康的中年人可进行中等强度的运动，老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动。对此，可以用心率来简单估计。

心率和最大耗氧量是目前评价运动强度简单易行的指标，运动时目标心率计算公式：（220－年龄－安静心率）×目标运动强度（最大耗氧量%）+安静心率。例如：65岁的人安静时的心率为70次，目标运动强度为60%耗氧量，他的目标心率为：（220－65－70）×60%+70=121次/分。

保暖不可疏忽 老年末梢循环差，人体温调节功能下降，加之冷空气的刺激，容易发生疾病，所以，冬季锻炼不可忽视保暖。锻炼时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。脸、鼻、耳朵、手等部位除了经常搓、擦、按摩外，还可以抹些防冻膏来保护。运动时不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。运动前一定要做热身运动，因为冷空气的刺激，使肌肉、关节组织活动性下降，韧带的弹性及伸展性也明显降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。

急救药品随身携带 老年人进行冬季锻炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况，应立即停止运动。要注意的是，不稳定心绞痛、严重的瓣膜狭窄或关闭不全、进行性心衰、不能控制的心律失常、近期发生过栓塞事件、心包炎和心肌炎急性期以及严重的未控制的高血压患者，不宜在冬季进行户外锻炼。