不容忽视的心理锻炼

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人体中任何东西都和心理有联系。心理因素能有效渗透到人体各个微细之处。四通八达的脑内联系加之人脑积蓄的大量过剩的情感能量，在整个进化过程中形成了一种人体内最强大的感官。暗示和自我暗示的解剖生理基本机理大体上已很清楚，它完全是物质的，是可认识的。

在几千年民间医学发展的基础上形成了一种催眠疗法。今天在治疗许多由于某种程度的神经失调而引起的疾病中，催眠疗法已被公认是一种最为有效的医疗手段。

苏联洛布津教授《心理卫生的自动调节》一书中，对自我锻炼写道：“现在，自我锻炼在全世界被广泛承认是一种心理治疗、精神预防、心理卫生的有效方法。这种方法能提高集体非自主功能的自动调节能力。现在，自我锻炼不仅用于治疗神经官能症，而且也用于治疗许多其他疾病以及机体失调。”在美国、加拿大有许多从事技术工作的知识分子和行政人员经常进行自我锻炼，他们认为自我锻炼是一种保持和提高工作能力的方法。在普通教育学、军事教育学、工程心理学、航空生理学、演技培养、运动员及手术医生训练、详细分析生物电流控制的复杂问题上，自我锻炼都得到了运用。它还应用于同急性和慢性心理紧张有关的某些职业。

快节奏的现代生活，要求人的神经系统具有高度的灵活性、稳定性。而人的机体在人类发展的整个历史阶段，依靠地球自转产生的昼夜差异节律，日出而作，日落而息，一直适应于缓慢的生活节奏。苏联学者瓦尔德曼、科兹洛夫斯卡娅和梅德韦杰夫在他们写的专著《情感应激的药物调节》中写道：“在先进技术快速发展的时代，人们会越来越多地处于情感的长时间的紧张状态。这种紧张同信息量的增加、生活节奏的加快，以及在完成各项生产活动后必须保持持续不断的心理紧张等状况相联系。在高度的、过分的情感紧张状态下，在超过个人心理适应能力的多次心理创伤的作用下，称之为‘情感应激’的身心被破坏的复杂综合征不断发展起来……长期服用作用于神经系统的药品不但不会导致平衡，相反会使控制情感的全部复杂动力系统受损。”

正如哈纳什维利所说，“脑代谢机构旨在消除或限制病理动态过程发展，而脑代谢机构的活跃着重表现为出现各种周期性现象。这些变化在生物学方面具有对健康有益的性质，而用药物消除这种‘病态现象’是不对的，它只能破坏完善的脑自动调节机能。”

那么，如何进行自我锻炼呢？自我锻炼的实质又是什么呢？专家们认为，自我锻炼是由两个连贯的阶段组成的。

第一阶段是肌肉松弛，或称肌肉放松阶段，没有第一阶段是不能进行第二阶段的。自我锻炼的基本核心是善于使肌肉达到尽可能的放松和彻底的放松。只有在肌肉完全彻底地放松以后，才能够转入第二个阶段，即形成和巩固新的条件反射以应答对自己暗示的某些意念。而肌肉过分紧张会自动抑制智力活动和情感活动。在情感领域和肌肉紧张状态之间存在一种相互制约的关系。肌肉紧张正是恐惧、痛苦和其他不悦情感的外在表现。

人们一般都没有意识到，我们每天是靠放松肌肉来进行休息，加快入睡的。肌肉放松可以使人的神经系统做好休息的准备，以及从不眠状态转入睡眠状态。在恢复精力的睡眠之后，也会出现肌肉放松现象。

具体的进行方式，首先要对准备进行的自我锻炼方法有一个基本的了解。世界上每一种现存的“自我锻炼疗法”必然是有实用价值的，关键在于对你这个人的具体条件是否相适宜，不相宜就会有不良后果。中医常说“药医有缘人”、“术治有缘人”，这是说某种医术和药方对某个人更为适宜。

在选定了自我锻炼方法之后，要有一个循序渐进的试验过程。一方面看自己是否适应这种方法，另一方面机体也有一个适应过程。比如锻炼，如果要求进行10分钟，不妨开始只做3分钟，以后逐渐增加到10分钟。

经过循序渐进，达到锻炼的时间要求之后，又有一个掌握量的规定性的问题，中医明确地叫做“度”，意思是适应具体锻炼者的耐受程度。这个概念的高明之处在于它不做机械、具体、刻板的规定，不是从群体出发而是从个体出发。即使是同一个人，在不同的锻炼时期，也有不同的“度”的要求，这正符合辩证法的核心，“一切依时间、地点、条件为转移”。中医要求锻炼者在每次锻炼之后感到神清气爽，精神增长，自我感觉良好。另外必须明确，进行自我锻炼的目的，不是追求成绩，追求一鸣惊人，不可以盲目地增加时间，无限制地提高难度。应当适可而止，达到“强健身体，增进健康”即是达到目的。