如何帮助学生克服对耐力跑的恐惧心理

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耐力跑教学一直是众多师生困惑的难题，对教师而言，它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情；对学生来说，不光是内容枯燥，形式单一，而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷，付出较多的体力，因此没有较强的意志力是不行的。

耐力跑时人体需氧量增加，并随着跑距的增加而增高，出现氧债。由于缺氧，耐力跑时人体的呼吸系统和心血管系统的活动达到了极限。即呼吸加快，脉搏次数剧增到180--200次/分钟，血压增高，心脏每分输出量扩大6--7倍。所以经过较长距离的奔跑，人体各器官系统正常状态下的协调作用被破坏，呼吸系统和心血管系统不能及时提供参加剧烈活动所需要的氧量，同时也不能及时排除猛然增加的C02。血液内C02和乳酸的大量积累，过度的刺激大脑皮质，搅乱了大脑的正常工作，因而出现了“极点”。随着“极点”的到来，学生呼吸感到急促、两腿沉重、四肢不听使唤，感觉胸闷、气喘不上来，仿佛再也跑不下去了。于是，就有部分意志薄弱的学生出现了走，中途退场放弃测试，装病请假甚至出现自卑心理，觉得自己不如别人的现象，从而使耐力跑项目成为体育教学中的难点。为什么会发生这种现象?通过调查研究，我认为主要是学生对耐力跑项目的心理障碍造成的。所以，教师应及时了解学生的心理变化，认真钻研教学教法，以灵活多变的组织安排，行之有效的教学手段消除学生对耐力跑项目的畏惧心理，从而提高学生锻炼的积极性。

学者朗格对于“人一悲痛为什么要流泪?”这一提问，回答：“人并不是因为悲痛而流泪，是因为流泪而悲痛。”以此来揭示人心理的一个侧面。按这种说法，耐力跑教学可以这样认为：“并不是学生讨厌耐力跑成绩才不好的，是因为成绩不好才讨厌耐力跑的”。我曾对一部分耐力跑项目成绩不好的学生做过研究，发现几乎所有的学生都这样认为：“自己总跑在最后，总不及格，很没面子，再跑也没用”。由此可见，学生厌跑的最大原因就在于这“总不及格”的失败体验。所以，要提高学生的耐力跑成绩，要设法消除他们的失败体验，让他体会“成绩好”的成功体验是非常重要的。因为，学生耐力跑成绩好了，必然不怕耐力跑了。也可以说“成功体验”是使学生对自己产生信心的最好营养剂。

兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向，是影响学生锻炼积极性、主动性和自觉性的主要因素之一。长时间单调的刺激很容易引起疲劳，面对固定的跑道，简单的跑圈只会使学生感到厌倦。所以耐力跑的组织教学应从激发学生的兴趣入手，施教与乐，充分体现教学的趣味性。那么学生练习时不但兴趣盎然、情绪高涨，活跃了课堂气氛，而且也提高了学生的练习积极性、主动性和自觉性，使学生“累在其中，也乐在其中”。

追逐领跑法。适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8―16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队中速行进，队伍全部出发后，排尾从队形的右侧以快于全队整体的速度加速跑到队首，当他到达队首，成为新的领跑者时，新队形的排尾再次从队形的右侧，以快于全队整体的速度加速跑到队首，如此循环重复。要求队形整齐，前后间距均匀一致；每一位领跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾赶不上来。

减速滞后休息法。适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8―16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队中高速行进，队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后，队形排头从队伍的左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，再和全队同速跑进，当他到达队尾时要求大声喊口令“到”，此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容，如此循环重复。要求队形整齐，前后间隔均匀，滞后者不得原地不动等到队伍通过后再归队。

“S”形绕杆跑。适合分组教学，8―15人一组，定时或定距。从起跑线起跑，第一排前跑3―5米后停下，并在原地站立做“杆”，第二排出发绕过第一根“杆”再前跑3―5米成第二根“杆”，第三排再出发……，如此循环。要求前一学生跑过第二根“杆”后，后一学生才能出发，“杆”与“杆”的前后间距一定要在3―5米的范围内，绕“杆”的学生不得故意撞“杆”。

定时跑。分组或不分组，定时不定距，不限速，但要分清走和跑的区别，在跑的过程中，不管跑得再慢，决不允许以走代跑，改变练习性质。

变速跑。学生分组或不分组，在跑的过程中，直道快速跑，弯道慢跑，交替进行，定时或定距。要求注意力集中，听从老师的调度。

小型越野跑。我校对面是闵行体育公园，利用这一有利资源，结合班级学生情况，选择适当的距离和路线，分组或不分组进行。要求：老师事先要了解场地情况，做好标记，排除安全隐患。学生严格按照规定路线行进。