拙健康美莫如巧饮食

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇拙健康美莫如巧饮食范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

女性如何达到健美的标准？首先必须从体型美和容貌美的五大因素：骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官来体现。女性朋友想要楚楚动人，具体要求做到以下几点：

骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；

肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿；

眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调；

双肩对称、浑圆、微显瘦削，无缩脖或垂肩之感；

脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；

胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂；

腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围比胸围细1/3左右；

臀部鼓实微呈上翘，不呈下坠；

下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；

整体观望无粗笨、虚胖、过分纤细弱小的感觉，重心平衡，比例协调。

女性想达到上述健美的理想要求，要有针对性的运动和合理的营养，也可以促进身体全面发育，塑女性特有的曲线。曲线的形成主要是通过“三围”来体现，运动有利于“三围”的协调发展，纤细的腰围与丰满的胸围则是女性健美的基础。运动也有利于全身肌肉与脂肪分布的匀称，合理营养有利于四肢的健美和整体曲线美。

近代医学研究证明，健康的肌肤来自人体内部。因为皮肤的状态与人体内脏有密切关系，内脏一旦出现疾患，皮肤就可能出现粗糙、青春痘、肝斑等病变。为了保持内脏的正常功能并供给足够的营养来滋润肌肤。除了日常的食物摄取外，必须求得营养平衡，还要严格注意以下不可缺的要素：

1.每餐只能吃八分饱

人在吃饭时，在还没有饱足感时，你就已摄取了足够的热量。等你有饱足感时，就已表示过量了，这不只是肥胖的原因，还会给胃肠带来极大的负担，造成消化不良型的“营养不良”，难以满足肌肤所需要的足够营养。特别是食用过量的主食所带来的危害更大，因为主食多酸度高的食品，会使体液倾向酸性，从而对皮肤细胞造成影响，导致皮肤粗糙，小皱纹和色素沉着的现象增加，脸色也会变得暗淡灰黄，毫无生气。

2.三餐要有规律性

人每天三餐都应吃得要有规律性，随意加餐任意乱吃，如常吃点心、零食、宵夜等，这些都是不足取的，因为这样使肚子永远都没有空闲的时间，不利于胃肠消化功能的正常化。同时在空腹时唾液会特别旺盛，唾液中含有大量的腮腺激素，这种激素可以使人年轻，对健美皮肤有很好的作用。

3.口味力求清淡化

人在吃食物时，味道如果太浓，通常会导致饮食过量的现象，而且吃了含太多盐分的食物，会导致内脏功能减弱，尤其会增加肾脏的负担，成为浮肿、长疹、皮肤粗糙的原因。

4.少吃速成食品

近年来有许多速成食品充斥于市面，这些食物均是由合成色素、香料、防腐剂、各种添加物调味而成。当这些化学物在人体内含量很少的情况下不会使人感觉不适，但日积月累后则会影响人体正常的生理功能，甚至诱发内脏疾病。皮肤是内脏的镜子，一旦内脏某个部位出现哪怕是不易察觉的异常现象，皮肤则会随之出现病变。因此，无论速成食品如何方便、可口，为了维护你的健康及皮肤的美丽，还是少吃为好。

5.少吃会养成癖好的食物

最近以来，女性喝酒趋势有所增加，其中尤以年轻女性较多。如果只是少量饮用，也的确有使精神松弛和增加食欲效果。但是，如果过量或经常喝酒，不但会成为肝脏疾病的主要原因，也会使皮肤分泌旺盛造成油性皮肤，导致鼻头和面颊毛细血管扩张，变成红脸或酒糟鼻。此外，咖啡和红茶都含有咖啡因，虽然具有消退睡意的提神作用，但也能刺激黑色素，引起色素沉着，因此这类食品少吃为宜。

6.多吃对肌肤病变有治疗效果的食品

当你皮肤出现粗糙时，应多摄取维生素A、B2、B6，长面疣及脂溢性肌肤者宜多摄取绿色蔬菜及水果。肝斑多的人要吃含有丰富钙质和维生素C的蔬菜、水果、海藻菜，这样可使身体中的各种液体恢复正常的弱碱性，使肝斑的颜色逐渐变淡或消失。

7.睡前不宜吃食物

人在睡前三小时吃下去的食物，其热量不会完全被消耗掉，于是便会成为皮下脂肪而积存下来，这也就是说，在睡前吃下去的食物和你饮食过量的结果是相同的，是健美的大敌。