如何发展篮球运动员反应速度的理论探讨

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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01

摘 要 现代篮球运动员是在快速、对抗、复杂多变的情况下进行的一项激烈的竞技运动。“快”为制胜的第一法宝，从个体来讲，“快”起源与运动员的反应速度。所以，要成为一名优秀的运动员，具备良好的反应速度是成功的一个重要环节。

关键词 篮球运动员 反应速度

所谓反应速度即人体对外界条件刺激所作反应的动作快慢，它包括启动速度，动作速度和应变速度。如何发展反应速度呢？我们必须从这三个方面着手。

一、启动速度：简单讲就是人体有静止到运动这一过程的时间长短。在篮球运动中，视觉感受、听觉感受、本体感受及位觉感受对启动速度都起着重要的作用，特别是视觉——观察，经常起到主导作用。根据运动生理学的原理，在不同的运动项目中，所引起运动反射的感官是不同的。下面以视觉反射弧的五个环节进行简单分析篮球运动的启动速度。从视觉到引起肌体运动反射过程中的五个环节如图所示：

①感受时——从视觉到产生神经冲动的时间。②传入时——神经冲动又感官向大脑传导的时间。③中枢时——大脑接受神经冲动作出判断，发出冲动所需的时间。④传出时——从大脑把神经冲动传到肌肉的时间。⑤效应时——肌肉接受神经冲动到发生收缩的时间。

在训练或比赛中当街同伴的传球时，首先眼睛看到球后产生神经冲动，有传入神经传向大脑，在大脑接受神经冲动后做出球的距离、高度、速度等的判断，并将冲动有神经传导肌肉而产生肌肉收缩（既做动作）。在这一过程中，眼睛（图中①）是篮球运动员的神经门户。除先天性不足外，正常人的视野和观察力在后天是有差异的；图中②和④是神经传导的通路，因人体神经的传导速度为100/秒，这在个体之间的差异不大；图中③是指大脑对感官传入的神经冲动进行分析，判断作出决策，这一过程中唇在这所谓的中枢延搁，它的差异较大；图中⑤是指肌体的效应，这与先天的差异和后天的变异都有关系。由此可见图示中的①、③、和⑤所存在的差异都与启动速度有着先天和后天密切相关的内在联系，这就是说明要提高运动员的启动速度必须发展以下三个方面：

（一）加强视野训练

在有球和无球的练习中，要强调抬头观察，进行相当一段时间的强化训练，久而久之使其养成一种习惯，这不仅提高了队员在场上的观察能力，还发展了队员的预见性。

（二）提高判断力

一方面狠抓基本技术和动作技术，只有通过反复多练，日积月累才能达到动作的巩固和熟练，才能逐渐形成条件反射。俗话说：“熟能生巧”就是这个道理。另一方面训练的形式和方法要多样化，依据运篮球运动的特点而采用多种方法和手段进行起动速度练习。这样不仅结合了实践要求，而且还刺激了大脑对不同信号的反射，从而以提高大脑的判断力。如采用手势，口令和一些附加条件下进行有球和无球的启动练习，才能刺激到视觉和听觉感受器，以及本体和位觉感受器，从而获得最佳的效果。

（三）发展爆发力

篮球运动员要具有良好的起动速度，不仅要提高观察能力和判断能力，而且必须发展肌体的效应能力。这就要求教练员在训练过程中对运动员进行全面的力量素质练习，尤其突出快速力量练习以及发展爆发力来提高运动员的起动速度。

二、动作速度：指完成动作过程快慢而言。因为非乳酸能是人体速度素质的生化基础，动作速度又是速度素质的一个重要因素，所以要发展和提高动作速度，在训练中就必须遵循人体的生理功能特点，在10-15秒内以最大强度进行一些练习。如高抬腿、小碎步、交叉步等以及一些特定的专项技术动作练习（如果每次练习超过非乳酸能功能的时间，便转化为乳酸能功能，即转化为耐力训练）。同时要强调动作的放松与用力的协调交替——节奏感。这样，对提高动作速度才能获得事半功倍的效果。

三、应变速度：人体在外来条件的变化下所作相应的反应快慢。也就是通常人们指的灵活性。

在篮球比赛中，情况是瞬息万变的，一个优秀的篮球运动员必须具备良好的灵活性，也就是说要具备良好的应变速度。如何提高应变速度呢？我们可以在训练中采用以下几种方法：

（一）加大技术动作的难度和对抗程度；（二）附加条件下进行运球的技术训练和无球的身体练习；（三）采用多种训练法；（四）采用喊口令，打手势等方式变换练习的要求，进行刺激第一信号系统；（五）把一些特定的训练形式变成数字、信号等进行反射性要求练习，刺激第二信号系统。

总之，训练不能脱离比赛这个导师。由于篮球运动是集体比赛的项目，所以运动员的动作总是根据对运动员的具体活动情况随时加以改变的，这是篮球运动动作技能的特点。特别是当代篮球运动发展到一个新的阶段，整体攻防转换的节奏加快了，战术打法更加灵活多变，相应的对篮球运动员的应变速度提出了更高的要求。因此，要适应当今篮球运动的发展，在训练中一方面要掌握全面而巩固的动作技能，按比赛的实际情况把各种基本动作从不同形式的组合起来，经常在防守的情况下进行练习，以便获得机动灵活，随机应变的组合各种联合动作的能力。另一方面还要经常组织运动员参加比赛，在实战中培养攻防意识，使运动员对复杂的比赛情况有精确的分化能力，从实践中提高应变速度，发展反应速度，继而在运用到比赛之中。

由此可见，篮球运动技能的生理特点是运动员必须根据各种各种情况产生相对的连锁反应，这些复杂的分析综合活动都是在第一信号和第二信号系统相互作用下完成的，基本技术越熟练，比赛的经验越丰富，加之良好的速度素质，反应速度就越迅速，动作才能积极主动。赛场上的“创造性”行为就是来源于通过训练提高了反应速度的结果。因此，在训练和比赛中应必须提高和发展篮球运动员的反应速度，以适应现代篮球运动的发展。