一次典型性夜跑

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夜跑，这个听上去挺简单，但又隐约透着一丝神秘的运动，究竟是什么?

夜跑正流行

《新闻晨报》：爱工作也爱生活白领热衷夜跑

上班族苦于早晨急着上班，没有太多时间，只能在夜间跑步锻炼，这些人自称为“夜跑族”。很多“夜跑族”在论坛上发帖晒自己的夜跑日记，或吆喝召集结伴夜跑的同伴。而且夜间由于氧气充足，空气滋润更适合跑步这类有氧运动。

新浪娱乐：容祖儿透露徐濠萦组夜跑团

容祖儿2011年12月6日在“TVB周刊最强人气品牌颁奖礼”获得“最强人气广告天后”奖后接受采访，表示自己太久没运动，导致肌肉松弛，而身边的朋友们现在组织了夜跑团及健身团，目前的成员有徐濠萦及一些DJ。

中国新闻网：广州绿道迎来成群“夜跑族”

随着羊城“夜跑族”队伍的壮大，广州新建起的绿道、能遥望广州塔的珠江边等地成为不少“夜跑族”喜爱的场所。在珠江边“夜跑”了3个月的刘兵说，广州“夜跑族”的“跑场”早就跳出了公园、小区的范围，更多年轻人选择到绿道、珠江边等地方跑步，锻炼的同时还能领略广州独有的夜色景致。

楔子

PM8：00

这个时间对于广大爱玩的成都人来说，只不过是下班晚饭后娱乐项目正开始的时间。随着夏季的临近，河边的茶楼生意越来越好，还未等夜幕降临，已经有三三两两的人群早早招呼老板把桌子摆在河边，再端上两盘凉菜，点上几瓶啤酒，夜生活就正式开始了。河边的马路上偶尔有公车经过，上面会晃过一些疲惫不堪，因为缺少运动而面色发黄的上班族的脸。

这是属于成都人的夜晚，这样的夜晚，其实有多种生活的方式。

准备

如果你住在梁家巷的沙河边上，等到入夜后，或许你能看见一个姑娘，戴着耳机，一边听着音乐，一边跑步。

这个姑娘叫做小萌，她是一名夜跑爱好者。

作为一个白领，小萌在开始夜跑前的生活和别人也没有区别，和朋友聚会、购物、看电影……运动是绝对没有的。日子长了，渐渐觉得缺乏运动，身体僵硬。“后来就决定开始做运动。但是早上我根本起不来，合计了半天，干脆夜跑吧，反正晚上的时间充裕很多。”小萌说。带着锻炼身体的目的，小萌开始了夜跑生涯，至今为止已经一年多时间了。有时候一个人跑，有的时候叫上一个朋友一块儿跑，除了周末，这一年多时间基本上每天她都会进行夜跑。

TIPS　单独夜跑的人自然不需要什么准备工作，但若是一个团队型的夜跑，则一般会需要做一些提前召集、商定集合地点等准备工作。比如队长会提前设计好夜跑路线，然后选择一家深夜还在开门营业的餐厅作为夜跑目的地。在约定的时间，成员陆续到达出发地，然后大家按照既定路线开跑，花三四十分钟，最终到达目的地餐厅，一队人马可以去餐厅里休息一下，吃点东西，喝杯饮料，吃好喝好后，就各自回家了。

路线

小萌的夜跑地点是在梁家巷的沙河边，因为空气很好，环境又安静，她非常喜欢。沿着河边跑到建设路沙河一段，再调头跑回来，每次时间都掌握在一个小时左右。“夜跑最主要还是选择路线，可以根据自己的周边环境进行规划。如果小区环境很好，可以在小区里进行跑步，小区里没有太大的车流量，也比较安全。如果附近有大一点的公路或者住在河边，都是不错的地方，车流量很少，整体环境很安静。”小萌说，“开始是慢慢跑，想快跑了就快跑一截，然后再跑回来，每次差不多都能跑两三公里。对于那些平时很少锻炼的人来说，如果一开始吃不消，可以先慢慢跑个15分钟左右，等身体逐渐适应了再加时间，不要一开始就猛跑。”

TIPS　夜跑路线可以根据周边环境进行选择。一些地方所拥有的绿道由于完全没有车辆，非常适合夜跑。如果选择的是大型马路，要注意安全，因为有的公路晚上会有卡车经过，车速较快，如果没有注意到会有危险，而且汽车排出的废气也会影响身体健康。最好的路线就是一些车流量、行人、商铺都较少的街道。如果再挨着公园或河边就更完美了，这样跑起来没有阻拦，又有更新鲜的空气。如果是选择小区，则要注意夜跑时避开晚上在小区散步的人群。同时，由于夜跑也是一项耐力运动，呼吸和跑步的节奏一定要把握好，诸如两步一呼，两步一吸，不容易疲乏。坚持适度即可，切忌运动量过大。前期准备也是万万不可缺少的，跑前多运动膝盖和脚踝部位，压腿和膝盖扭动都是很好的热身。

装备

小萌并没有什么特殊的夜跑装备，不过她准备了一双专门的跑步鞋。“这样跑完了下来脚不会受伤，服装就穿运动服就行。”跑了一年多，小萌最大的感触就是“身体变好了”。“以前我身体不大好，现在开始夜跑后，自己觉得身体好了很多，整个人很精神。而且每次跑完后出一身汗，回家洗个澡后也能更好地进行休息，睡眠质量要好很多。”小萌笑着说。

TIPS　夜跑备一双胶底跑鞋还是很必要的，鞋底尽量柔软有弹性，这样可以有效避免对脚部和膝盖处的损伤，而且衣服和跑鞋一定要透气。因为夜间灯光偏暗，一定要注意安全，特别是在马路边夜跑的人，最好身穿色泽鲜艳的衣物。

食物

小萌是每天晚上晚饭后半个小时才进行夜跑，这样对身体也比较好。夜跑后喝一点水补充体力，整个锻炼就算完成了。小萌说：“千万别刚吃完饭就跑，那样对肠胃特别不好。”

在采访的最后，记者请小萌传授一点夜跑经验时，小萌想了很久，说：“其实真的没有什么特别的经验。夜跑很简单，选择好路线，穿好专业的跑鞋，喜欢听音乐的可以带上MP3，想跑就可以跑起来。”

TIPS　夜跑强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。夜跑后可以喝矿泉水，如果出汗特别多，可以适当喝一些盐水补充体力。如果是选择饮料，则不要选择冰过的饮料，否则会对运动后的肠胃造成极大的刺激。