健身运动的四字箴言
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我们进行健身运动的最终目标是健康、快乐!可是过程如果不讲科学，其结果就可能是痛苦，甚至发生严重的意外事件。所以安全、有效四个字要围绕健身的始终。首先是安全、其次才是有效。
我国调查各个年龄段经常锻炼的人口(也称为体育人口，能参加每周3次、每次30分钟中低强度的运动的人)分布特点是26～46岁为最少，即中青年人在职人群参加体育锻炼的人是低谷。因而最近调查的运动猝死人群也是这样的规律，中青年少一些。
马拉松比赛途中突然倒下、游泳公开赛身亡、爬香山途中或到顶突发心脏病、在健身房中猝死时有报道，尽管数目不大，2000年到2007年我国新统计的运动猝死人数不过1百例左右，只占参加经常健身的成千上万的人群百万分之一的小概率事件。
也并非媒体报道后的耸人听闻，要知道现在高血压患者控制率非常低，不到10％，在体检或者体质测定时不少人测得血压180门20毫米汞柱，可他自己毫无感觉，参加运动危险性非常高。北京市在职人群体检结果中患有肥胖超重、高血压、高血糖、血脂异常、脂肪肝、眼底动脉硬化的人比例非常高，达1 5％～40％，这就意味这些人的供给心脏的冠状动脉已经有较多的脂肪沉着、管腔变小，如果不运动问题会更严重，但是运动强度过大，尤其是中老年人就容易出现意外事件!我们体育科研、运动医学工作者的任务要尽量从中总结教训，尽量将此类事件减小到最低程度。
年轻人在踢足球、打篮球中碰断鼻骨、髌骨骨折、半月板撕裂、足踝膝关节韧带断裂的几率就比猝死大很多，不是小概率事件了，如果把肌肉韧带拉伤再统计进去，恐怕就惊人了。另外由于健身运动量掌握不好，也会过度训练导致疲劳性骨折。
在北京市体科所2008年对北京市某单位4000人的调查问卷中，有关阻碍参与和坚持体育锻炼的原因中：
第一位无论男女都因运动损伤
妨碍经常参加健身运动的原因首次报道，运动中受伤为首位。
第二位缺乏领导者
第三位缺乏运动技能
这与以往的市民参与体育锻炼影响因素调查结果有所不同。过去，缺乏场地和工作忙无时间通常是影响市民参与体育锻炼的主要因素。这个调查虽然不能代表我国市民整体情况，但是也说明健身运动非常需要加强科学指导。
我们进行健身运动的最终目标是健康、快乐!可是过程如果不讲科学，其结果就可能是痛苦，甚至发生严重的意外事件。所以安全、有效四个字要围绕健身的始终。首先是安全、其次才是有效。
如何保证健康身安全?
健康体检很重要
组织任何集体运动活动或个人参加运动之前必须进行健康体检。目的是筛查心血管疾病患者，如急慢性心肌炎、冠心病或心血管病高危人群，另外还有先天性心脏病如马方综合征患者。该类患者身高超长，臂、指和腿非常长，不仔细筛查时很容易被选入篮排球运动员，如美国女排运动员海曼猝死在赛场上。其中现场测量血压是非常重要的，例如：我们在做体质测定前一定要量血压，异常者不能参加测试。
病史调查不可少
如果运动中曾经出现过胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况，可能就是运动性猝死先兆症状，首先不能参加运动。如果运动中出现这些症状，必须马上停止运动。询问家族中的心脏病史、脑血管意外病史以及猝死病史，既往的心脏疾病史、晕厥病史，以及高血脂、高血压、糖尿病或冠心病家族史等：出现心悸或心杂音要请专家会诊。 感到疼痛及时停 如果运动前或运动中关节或肌肉疼痛较重，最好暂时停止运动，请医生及时诊断，以确定治疗方案。 加强医学监督 加强在教学和训练比赛现场的医学监督，普及自我医学监督方法。遵循科学原则，防止过度训练和过度紧张。 健康第一、比赛第二 组织大型体育活动时，不能盲目提出比赛口号，应该以健康为目标，不是以比赛成绩为目标。并且应该对参加活动人的投健康保险。
健身运动的基本原则
1 全面发展原则：要注意使身体形态、功能、素质和心理品质等都得到全面和谐发展。
2 循序渐进原则：学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
3 区别对待原则：根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待。
4 经常性原则：经常参加体育锻炼，其效果才明显、持久。
5 安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。
健身运动注意事项
1 锻炼方式要选择适合自己个人状况，不能盲目与他人攀比。
2 锻炼前要有热身运动与锻炼后要有整理运动。
3 锻炼的时间从短渐长、速度由慢渐快。
4 锻炼无论前中后，都要自我监督，运动中最快脉搏不要超过170一年龄，血压不要超过正常值太多。
5 每次锻炼时间在30～60分钟为宜。
6 锻炼要与休息相结合，中老年人隔天一次运动为宜，一周不超过五次，以避免出现过度疲劳而导致运动损伤或慢性劳损。
7 锻炼要注意避免局部负担过重，不可超出自己常态负荷过大过多。
8 锻炼后要注意身体的变化，如果影响到睡眠、食欲、精神状态，就要调整运动量。
9 锻炼后要注意饮食调整和水分补充。
10 不要过于自信，向专家请教，以制订适合个人的科学锻炼计划。
11 根据季节特点及时调整锻炼时间、地点。
12 运动关节等部位(皮肤未破)扭伤时，现场及时处理原则是：制动、冷(冰)敷、压迫、抬高患肢，然后看大夫。