这样进行心理暗示

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1.简单化

在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临冲击金牌的最后一跳。教练对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果，他就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是“你的妈妈在家等着你呢，跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了”。洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判，获得金牌。同样的暗示性诱导，一所房子与妈妈做的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效果呢？心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。如果把很重要的目标简单化、生活化，反而使人产生一种轻松的心理。

2.精炼化

暗示的目的是调动潜意识的力量。所以，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行”“我会学会的”等简单精炼的语言进行暗示。

3.积极化

在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。记住：永远不要对自己说“我很笨”。消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。

4.用肯定句

我们也许都有这样的经验，骑车时，前面有一棵大树，我们在心里不断地告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真的会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”因此，你应把“我不会失败”“我不能失败”“我不能考砸了”“我不能生病”“我不能自卑”等改为“我会成功的”“我能考好”“我很健康”“我很自信”等积极性的语言。

5.反复刺激

刺激潜意识往往不是一次能成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能看得见的地方，每天早晚大声说出来或在心里默默地说5～10遍。

6.期望合理化

有些人对自己的期望非常高，诸如“我一定要考第一”“我一定要做得最好”。然而，能够“考第一”“做得最好”的人毕竟只有一个，或者说仅仅是极少数。这就会给你带来“相悖意象”的心理体验。因此，对自己的暗示不应绝对化，而应合理化。如“我能行”“我有信心考出好成绩”“我能发挥得更好”“我能做得更好”。这样的话是最适当的，因为任何人做到这一点都是可能的。

（责任编校？筑曾向宇）